Các sản phụ thường lo lắng về vấn đề sinh mổ sau bao lâu thì đi lại được? Thời gian cần thiết để có thể di chuyển trở lại đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phục hồi sức khỏe. Bài viết dưới đây của Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ hiểu rõ về thời gian mẹ có thể đi lại và cách vận động để giúp mẹ chăm sóc bản thân một cách hiệu quả.
1. Sinh mổ sau bao lâu thì đi lại được? Hướng dẫn vận động sau sinh cho sản phụ sinh mổ
Sau khi sinh mổ, các sản phụ càng cần phải cẩn trọng hơn trong việc chăm sóc bản thân và vận động để đạt được sự phục hồi sức khỏe tốt nhất. Trong ngày đầu tiên mẹ có thể tự xoay trở trên giường, co duỗi chân tay và ngồi dậy, trừ trường hợp có chỉ định đặc biệt. Mẹ nên vận động nhẹ nhàng, hạn chế di chuyển mạnh. Việc nghỉ ngơi nhiều và chú ý theo dõi sức khỏe bản thân cũng giúp quá trình hồi phục diễn ra nhanh hơn.
Đến ngày thứ hai mẹ có thể bắt đầu ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng trong phòng với sự hỗ trợ của người nhà. Mẹ nên vận động nhẹ nhàng và tăng dần thời gian đi lại. Nên di chuyển chậm rãi, tránh mang vác vật nặng hoặc thực hiện các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực.
Ở ngày thứ ba, mẹ có thể tự đi lại nhẹ nhàng trong phòng và ngoài hành lang. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên tăng cường vận động, tập các bài tập đơn giản phù hợp với sức khỏe. Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ dưỡng chất.
Từ ngày thứ tư trở đi, việc vận động và ăn uống có thể diễn ra bình thường, trừ trường hợp có chỉ định đặc biệt của bác sĩ. Mẹ có thể tham gia các hoạt động sinh hoạt nhẹ nhàng trong gia đình. Mẹ cũng nên tiếp tục theo dõi sức khỏe, đi khám thai định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.
Sinh mổ sau bao lâu thì đi lại được? Theo tư vấn của bác sĩ thì thông thường từ ngày thứ 4 trở đi thì mẹ có thể vận động bình thường
2. Thời gian luyện tập phù hợp cho mẹ sau sinh mổ
Đối với sản phụ sinh mổ lấy thai, việc vận động nên bắt đầu trong vòng 24 giờ sau sinh trừ khi có chống chỉ định từ bác sĩ. Những bài tập nhẹ như thở sâu, co duỗi chân tay khi đang nghỉ ngơi trên giường sẽ không làm mẹ mất quá nhiều sức lực. Những bài tập này còn góp phần phòng ngừa các vấn đề về hô hấp và tuần hoàn.
Khoảng 6 tuần sau khi sinh, các bà mẹ có thể dần trở lại với các hoạt động nhẹ nhàng như bơi lội, đi xe đạp. Tuy nhiên, các môn thể thao mạnh hơn như thể dục nhịp điệu, bóng rổ, cầu lông… thì có thể tập lại sau khoảng 3 tháng. Việc tuân thủ các hướng dẫn của bác sĩ và quan sát các dấu hiệu của cơ thể là rất quan trọng để đảm bảo quá trình hồi phục diễn ra an toàn và hiệu quả.
Đối với phụ nữ khỏe mạnh sau khi sinh, bác sĩ khuyến cáo họ nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, với cường độ vừa phải. Thời gian tập luyện có thể chia thành nhiều lần trong ngày, khoảng 10-20 phút mỗi lần. Việc này giúp cải thiện sức khỏe và hồi phục sau sinh.
Mẹ nên vận động và tập thể dục hằng ngày để sớm hồi phục sau sinh mổ
3. Một số bài tập vận động sau sinh mổ mà mẹ có thể thực hiện
Dưới đây là một số bài tập vận động mà các sản phụ sau sinh mổ có thể thực hiện:
Bài tập thở:
- Hít vào sâu bằng mũi sau đó thở ra từ từ bằng miệng, mím môi.
- Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, tập 2-3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập co duỗi chân:
- Nằm ngửa, co một chân về phía ngực, giữ trong vài giây, sau đó duỗi thẳng chân.
- Thực hiện động tác tương tự với chân kia.
- Mỗi chân tập 10-15 lần, tập 2-3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập xoay cổ chân:
- Ngồi hoặc nằm ngửa, xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
- Mỗi chiều xoay 10-15 vòng, tập 2-3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập gập bụng nhẹ:
- Nằm ngửa, hai đầu gối cong, đặt bàn chân phẳng trên sàn.
- Hít vào, siết chặt cơ bụng, nâng vai và đầu lên khỏi sàn một chút.
- Thở ra, từ từ hạ đầu và vai xuống.
- Lặp lại 10-15 lần mỗi hiệp, tập 2-3 hiệp mỗi ngày.
Một số bài tập vận động sau sinh mổ an toàn và hiệu quả
4. Những lưu ý quan trọng khi mẹ vận động sau sinh mổ
Vận động sau sinh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hồi phục của sản phụ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, việc vận động cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng mà mẹ cần ghi nhớ:
- Khởi động kỹ trước khi tập là điều vô cùng cần thiết. Bước khởi động sẽ giúp mẹ làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.
- Các bài tập khởi động đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, vặn mình, đi bộ tại chỗ… Mẹ nên dành 5-10 phút cho phần khởi động trước khi bắt đầu tập luyện chính.
- Mẹ cũng nên tập luyện với cường độ phù hợp. Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân. Mẹ nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh, bơi lội… Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo thời gian. Tránh tập luyện quá sức, đặc biệt trong những tuần đầu sau sinh.
- Nếu cảm thấy đau đớn, mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy tạm dừng tập luyện và nghỉ ngơi. Không nên tập luyện khi đang bị sốt, cảm lạnh hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù lại lượng nước mất đi qua mồ hôi.
Vận động nhẹ nhàng hằng ngày giúp sản phụ thấy thư thái hơn
Bài viết trên đã chia sẻ và giúp chị em phụ nữ hiểu rõ hơn về vấn đề sinh mổ sau bao lâu thì đi lại được? Sau 3-4 ngày, hầu hết sản phụ đều có thể di chuyển bình thường. Việc vận động quá sớm hoặc quá mạnh có thể dẫn đến các biến chứng. Do đó, sản phụ cần kiên nhẫn, tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và dần dần tăng cường hoạt động cơ thể theo sự tiến triển của quá trình hồi phục.
Mama Maia Spa cung cấp 2 hình thức dịch vụ massage sau sinh linh hoạt bao gồm tại spa và tại nhà, để đáp ứng nhu cầu của khách hàng. Đối với dịch vụ massage tại nhà, mẹ không cần chuẩn bị bất cứ đồ dùng nào, vì đội ngũ chuyên viên của Mama Maia Spa sẽ mang tới tất cả các dụng cụ và vật dụng cần thiết.
Mama Maia Spa chăm sóc sức khỏe cho mẹ sau sinh hàng đầu
Dịch vụ massage sau sinh có 3 gói lựa chọn cho mẹ. Gói chăm sóc mẹ sau sinh Thư giãn (60 phút) bao gồm massage body chuyên sâu. Gói chăm sóc sau sinh Rạng rỡ (90 phút) gồm massage body chuyên sâu và chăm sóc da mặt. Gói chăm sóc sau sinh VIP (120 phút) gồm cả massage body cao cấp và chăm sóc da mặt.
Với các gói dịch vụ đa dạng, Mama Maia Spa mong muốn mang đến trải nghiệm chăm sóc toàn diện và thư giãn cho các chị em phụ nữ sau sinh. Mama Maia Spa lựa chọn hoàn hảo cho chị em phụ nữ sau sinh.
