Sinh xong ăn gì để nhiều sữa là vấn đề nhiều mẹ sau sinh thắc mắc với mong muốn có nguồn sữa dồi dào và chất lượng. Những thực phẩm lợi sữa sau đây sẽ giúp mẹ thay đổi thực đơn để gọi sữa về nhanh chóng.
Sinh xong ăn gì để nhiều sữa? Top thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh
Điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ và bổ sung những thực phẩm dưới đây vào các bữa chính sẽ giúp mẹ sau sinh tiết sữa dồi dào. Chất lượng sữa được đảm bảo, sữa đặc và thơm kích thích bé bú nhiều hơn.
Rau ngót – Loại rau lợi sữa và giàu sắt
Rau ngót được coi là thực phẩm lợi sữa, giúp nhiều sữa sau sinh top đầu. Với hàm lượng sắt cao, vitamin A, C.. cùng lượng chất xơ dồi dào, rau ngót được sử dụng để nấu thành nhiều món ngon bổ dưỡng tăng sữa cho mẹ. Sinh xong ăn gì để nhiều sữa? Phụ nữ sau sinh ăn rau ngót vừa giúp gọi nhiều sữa về, vừa nhuận tràng, bồi bổ cơ thể hồi phục sau sinh nở và đồng thời giảm viêm nhiễm các vết thương.
Trong bữa cơm của mẹ sau sinh thường có những món ngon từ rau ngót như canh rau ngót nấu thịt, rau ngót xào, luộc…
Gọi sữa về nhanh chóng với đu đủ xanh
Sinh xong ăn gì để nhiều sữa? Theo kinh nghiệm chăm sóc sau sinh dân gian, đu đủ xanh từ xưa đã được các bà, các mẹ sử dụng như một loại “thần dược” gọi sữa về nhanh chóng. Thành phần dinh dưỡng của đủ đủ xanh rất đa dạng và tốt cho sức khỏe như canxi, sắt kẽm, magie, kali, các loại vitamin A, B, B2, C, E… và beta-carotene giúp thanh nhiệt thải độc, chống oxy hóa, giảm mỡ máu giảm sưng và nhiễm trùng sau sinh.
Sử dụng đu đủ xanh nấu canh, hầm móng giò giúp tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh và vừa giúp sữa đặc, thơm hơn, nguồn sữa mát nhờ được bổ sung các khoáng chất và vitamin từ đu đủ xanh.
Canh đu đủ xanh nấu móng giò giúp mẹ tăng sữa nhanh hơn
Kích thích sữa về nhiều với chuối sứ
Ăn gì để nhiều sữa? Chuối sứ hay còn gọi là chuối tây, chuối xiêm, được nhiều mẹ bỉm sữa ưa thích bởi vị ngon, ít calo nhưng lại cung cấp rất nhiều dinh dưỡng. Chuối sứ chứa lượng lớn Kali, protein, folate, vitamin C, vitamin B6, mangan.. đặc biệt dồi dào chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ, nhuận tràng rất tốt.
Với chuối sứ, mẹ có thể sử dụng ngày từ 1-2 quả để tăng cường tiêu hóa cũng như kích thích sản xuất sữa về nhanh và nhiều hơn.
Ăn chuối vào bữa phụ là nguồn dinh dưỡng bổ sung tuyệt vời cho mẹ
Mẹ sau sinh cần chú ý gì để tăng sữa nhanh
Sau sinh, mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng để nhanh có sữa, nâng cao chất lượng sữa tốt nhất. Một số chú ý sau đây sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa trong thời gian ngắn:
- Ăn đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng giúp nhiều sữa sau sinh. Đồng thời đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ các dưỡng chất để hồi phục nhanh
- Cho bé bú càng sớm càng tốt giúp kích thích sự tiết sữa của mẹ sau sinh, sữa sẽ về càng nhiều nếu mẹ cho bé bú thường xuyên
- Uống thật nhiều nước, các loại thảo dược an toàn giúp kích thích sữa như cao chè vằng, lá đinh lăng, nước gạo lứt rang… để cơ thể đủ “nguyên liệu” tạo sữa
- Tránh uống cà phê, trà, ăn đồ ăn cay, rượu bia.. sẽ khiến sữa có lẫn caffein và có mùi vị bé không thích, không tốt cho sức khỏe của con
- Sắp xếp thời gian ngủ, nghỉ điều độ, thư giãn cơ thể để mẹ hồi phục nhanh và có sữa dồi dào hơn
Sinh xong ăn gì để nhiều sữa? Mẹ không nên kiêng khem quá kĩ và bỏ qua những nhóm chất tốt cho sức khỏe cũng như ăn quá nhiều những món nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, bổ sung những món ngon đa dạng thịt, cá, trứng sữa, rau củ quả tươi… là cách để giúp dòng sữa đặc và sánh.
Cho bé bú nhiều là cách kích thích tuyến sữa tiết nhiều sữa hơn
Ngoài việc chăm con, mẹ sau sinh cũng nên chăm sóc sức khỏe của mình nhiều hơn để tăng tốc độ phục hồi sau sinh. Thư giãn với các liệu trình massage sau sinh tại spa là một trong những phương pháp nhiều mẹ bỉm quan tâm. Như ở Mama Maia Spa – địa điểm dành riêng cho mẹ bỉm, mẹ sau sinh tại khu vực Hà Nội, đã có hơn 300.000 mẹ bỉm tìm tới đây để trải nghiệm các liệu trình của spa.
Đi đá nóng trị liệu giúp mẹ sau sinh thư giãn, phục hồi sức khỏe
Các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm sẽ giúp mẹ thoải mái, thư giãn với các bước massage trị liệu phục hồi, giảm đau nhức vùng đầu cổ, vai gáy, tay chân… đi đá nóng, xông hơi chăm sóc da mặt. Mẹ sau sinh cũng được massage đặc biệt vùng ngực giảm thông tắc tia sữa, gọi sữa về nhanh hơn với các kỹ thuật bài bản từ chuyên viên chuyên nghiệp.
Massage giảm đau nhức toàn thân tại nhiều vùng trên cơ thể
Chăm sóc da trong liệu trình toàn diện chăm sóc sau sinh tại spa
Chia sẻ của MC Minh Trang về liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
