Trong suốt thai kỳ, nhiều mẹ bầu rất khó ngủ nhất là vào ban đêm. Vậy, tại sao bà bầu mất ngủ dù tâm lý thoải mái? Những nguyên nhân và cách khắc phục mẹ có thể tìm hiểu sau đây.
Biểu hiện mất ngủ khi mang thai như thế nào?
Mất ngủ khi mang thai là một trong những biểu hiện rối loạn giấc ngủ mẹ cần lưu ý. Một số đặc điểm dễ nhận ra như sau:
Hiện tượng mất ngủ trong thai kỳ xảy ra với hơn 50% bà bầu
- Mẹ cảm thấy khó chìm vào giấc ngủ
- Thời gian ngủ không lâu, không sâu giấc
- Thức dậy nhiều lần trong một giấc (mỗi lần thức lớn hơn 30′)
- Cảm thấy uể oải, mệt mỏi sau khi dậy
- Dậy quá sớm vào buổi sáng
Theo nghiên cứu khoa học, có khoảng 50% bà bầu mất ngủ dù tâm lý thoải mái vào giai đoạn 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ. Vậy tại sao bà bầu mất ngủ? Hiện tượng mất ngủ kéo dài có gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé không? Chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân dưới đây.
Nguyên nhân tại sao bà bầu mất ngủ
Nguyên nhân chính gây ra mất ngủ dù bà bầu có tâm lý thoải mái là do sự phát triển ngày càng lớn của em bé trong bụng. Trọng lượng thai nhi tăng đặc biệt ở những tháng cuối khiến cho mẹ không thoải mái, khó tìm được tư thế ngủ thích hợp.
Những nguyên nhân cụ thể khác khiến mẹ mất ngủ khác có thể kể đến như:
Lượng U-rê trong cơ thể mẹ tăng, tần suất đi tiểu nhiều hơn
Đi vệ sinh nhiều lần cũng khiến giấc ngủ của mẹ bị gián đoạn
Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ thay đổi dần theo sự phát triển của em bé. Lúc này, thận sẽ phải lọc thêm máu với tần suất hoạt động lớn, khiến cho lượng urê tăng vọt. Trọng lượng em bé lớn chèn vào bàng quang và các dây thần kinh, khiến mẹ đi vệ sinh nhiều hơn, gây khó chịu cho mẹ khi tiểu nhiều vào ban đêm gây khó ngủ.
Mẹ bị ợ hơi và mắc chứng táo bón
Hệ tiêu hóa của mẹ bầu trong thai kỳ rất nhạy cảm và yếu hơn bình thường, chính sự thay đổi này là nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ dù tâm lý thoải mái. Khi thai nhi lớn, chèn ép vào các cơ quan, chèn vào dạ dày khiến cho thức ăn bị trào ngược thực quản.
Tại sao mẹ bầu mất ngủ? Rối loạn tiêu hóa khiến mẹ khó chịu nhiều, khó ngủ
Mẹ sẽ cảm thấy khó chịu, khó tiêu hóa và dễ bị rối loạn tiêu hóa. Cùng với đó là sự thay đổi hóc-môn cũng khiến mẹ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Tại sao bà bầu mất ngủ? Những vấn đề về hệ tiêu hóa chính là câu trả lời!
Vấn đề về hệ hô hấp ở mẹ bầu
Trong những tháng đầu mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi hóc-môn, khiến cho mẹ tăng nhịp tim và hơi thở gấp gáp hơn để lấy thêm nhiều oxy cung cấp cho em bé trong bụng. Cùng với đó là thai nhi lớn hơn sẽ chèn vào cơ hoành, giảm hoạt động của cơ hoành, mẹ sẽ cần phải hít thở sâu và cũng cảm thấy khó thở nhiều hơn.
Thở nông, thở gấp cũng khiến mẹ khó ngủ
Ban đêm, trong giấc ngủ mẹ sẽ không kiểm soát được nhịp thở của mình, có thể dẫn đến hiện tượng thở nông và do đó dễ mất ngủ.
Các biện pháp khắc phục mất ngủ cho mẹ bầu
Để tránh bà bầu bị mất ngủ, mẹ có thể tham khảo một số cách sau đây và áp dụng trong quá trình chăm sóc bầu:
- Mẹ bầu tránh ăn no hoặc uống nhiều nước khi chuẩn bị tới giờ đi ngủ, tốt nhất mẹ nên dùng bữa tối khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ để cơ thể hấp thụ được toàn bộ thức ăn
- Một số thực phẩm giúp mẹ ngủ ngon có thể kể tới như: Rau có màu xanh thẫm, ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm giàu vitamin B
Các loại rau xanh hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ của mẹ bầu
- Tránh tuyệt đối những thực phẩm ngọt, sử dụng các loại thức uống kích thích gây khó ngủ như cà phê, trà..
- Tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu là tư thế nghiêng trái, đầu gối cong, chân gác lên cao. Với tư thế này, mẹ sẽ tuần hoàn máu tốt hơn, tránh được phù nề cũng như tăng lượng máu tới tim, mang đến giấc ngủ ngon
- Ngủ những giấc ngắn vào ban ngày (khoảng 30-60 phút) để ban đêm ngủ sâu giấc hơn. Bà bầu tránh uống nhiều nước dễ gây đi tiểu nhiều lần ban đêm cũng là cách giúp giảm tình trạng mất ngủ đang gặp phải.
- Tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, pilates.. để cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu, ngủ ngon
- Thực hiện những động tác massage bầu toàn thân, xua tan mệt mỏi tại nhà hoặc spa uy tín, thư giãn cơ thể cho mẹ
Một trong những biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ mang thai tốt nhất là phương pháp massage bầu với những động tác xoa bóp thư giãn, đánh bay mệt mỏi, đau nhức. Mẹ có thể tham khảo liệu trình massage bầu tại các spa chất lượng cao được nhiều người lựa chọn, ví dụ như Mama Maia Spa.
Chị Hạnh đã có những trải nghiệm rất tốt với liệu trình tại Mama Maia Spa
Đây là spa chăm sóc bầu được hơn 300.000 khách hàng gồm các mẹ bầu, mẹ sau sinh tin tưởng, cũng như đón tiếp dàn sao Việt nổi tiếng ghé thăm qua nhiều lần sinh nở như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến.
MC Minh Trang là khách quen tại Mama Maia Spa sau 4 lần sinh nở
Chị Bích Ngọc tin tưởng Mama Maia Spa chăm sóc thai kỳ của mình
Khi đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được những chuyên viên massage thực hiện xoa bóp vùng mỏi nhiều như đầu, cổ, vai gáy, chân, tay… cùng kết hợp với ngâm chân thảo dược, giúp lưu thông tuần hoàn máu cho cơ thể. Sau một buổi massage tại spa, mẹ sẽ thấy ngay kết quả, cơ thể thư giãn và ngủ sâu giấc hơn.
Massage đầu đánh tan đau nhức giúp mẹ ngủ ngon
Ngâm chân thảo dươc với các dược liệu từ thiên nhiên thải độc cơ thể
Giờ thì mẹ đã có thể trả lời câu hỏi “Tại sao bà bầu mất ngủ?” rồi phải không. Mẹ hãy chăm sóc cơ thể của mình bằng những phương pháp trên để có một sức khỏe tốt trong thai kỳ nhé.
