Đau lưng sau sinh là tình trạng hay gặp ở các sản phụ, gây ảnh hưởng trực tiếp tới sinh hoạt của mẹ hàng ngày cũng như việc chăm sóc bé. Vậy mẹ có biết tại sao bị đau lưng sau sinh không? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm hiểu rõ hơn tình trạng này.
Tại sao bị đau lưng sau sinh: Điểm mặt 6 nguyên nhân hàng đầu
Một trong các vấn đề sức khỏe nhiều sản phụ gặp phải sau sinh chính là tình trạng bị đau lưng. Vậy tại sao bị đau lưng sau sinh mẹ biết không? Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau lưng này:
Do sự thay đổi hormone
Sự thay đổi hormone trong cơ thể khiến mẹ bị đau lưng sau sinh
Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh ra hormone relaxin giúp các dây chằng ở vùng xương chậu thư giãn, các khớp cột sống lỏng lẻo hơn để hỗ trợ cho quá trình sinh nở thuận lợi. Tình trạng này cũng dẫn tới việc mất ổn định của trục cột sống, gia tăng nguy cơ viêm khớp, viêm dây chằng và gây ra cảm giác đau lưng sau sinh.
Do thiếu canxi
Cơ thể mẹ bầu trong suốt các giai đoạn mang thai cần được bổ sung đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng đa dạng gồm acid folic, vitamin A, B1, D.. Tuy nhiên nếu chế độ ăn của mẹ không đáp ứng được nhu cầu canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ người mẹ để bù đắp cho thai nhi và gây ra sự thiếu hụt vi chất, khiến mẹ bị loãng xương. Sau sinh, sức khỏe của người mẹ chưa phục hồi, hệ xương còn yếu ớt. Mẹ còn phải cho con bú thường xuyên làm cho lượng canxi hao hụt, gây ra đau lưng.
Do bị giãn dây chằng sinh lý
Cơ thể sản sinh ra nhiều loại hormone trong thai kỳ giúp các dây chằng của khung chậu giãn nở để chuẩn bị cho quá trình em bé chào đời. Điều này nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu và cột sống, làm vùng lưng bị đau nhức. Các dây chằng này sau sinh còn lỏng lẻo và khiến cho mẹ bị đau mỏi lưng thường xuyên.
Do tư thế cho con bú
Cho con bú sai tư thế khiến người mẹ bị đau cổ, đau nhức vùng lưng
Tại sao bị đau lưng sau sinh? Nhiều bà mẹ có tâm lý cho bé bú thoải mái, vô tình làm cơ thể phải gồng, căng cứng khớp ở cổ và lưng, gây ra hiện tượng đau lưng, đau mỏi vai gáy. Đây là nguyên nhân khá phổ biến trong 1 đến 2 tháng đầu sau sinh nở. Không chỉ vậy, nhiều mẹ có thói quen cúi người về phía trước, mắt chăm chú nhìn em bé cũng có thể dẫn tới đau lưng.
Do gây tê tủy sống
Nhiều sản phụ có tình trạng bị đau lưng sau sinh mổ và nguyên nhân chính là do quá trình gây tê tủy sống khi phẫu thuật. Triệu chứng đau lưng của mẹ ban đầu không rõ ràng nhưng càng về sau cơn đau càng dữ dội, kèm theo các tác dụng phụ của thuốc gây tê.
Do mẹ làm việc quá sức hay nằm im không vận động
Có 2 nhóm đối tượng dễ bị đau lưng hơn bình thường, một là nằm yên một chỗ cả ngày, hai là làm việc quá sức. Trường hợp mẹ chỉ nằm trên giường không vận động, khí huyết sẽ tích tụ tại vùng chậu không được lưu thông, gây đau lưng. Ngược lại, một số trường hợp mẹ vận động quá nhiều, làm việc quá sức khi cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn sẽ làm các dây chằng giãn ra, khiến cho lưng đau ê ẩm.
Hiện tượng đau lưng sau sinh có tự khỏi không?
Cơn đau lưng sẽ dần biến mất sau một khoảng thời gian sau sinh
Với những trường hợp mẹ sinh thường, cơn đau lưng sẽ giảm dần và biến mất hoàn toàn trong vài tháng đầu sau sinh. Tuy nhiên với những mẹ sinh mổ thì cơn đau sẽ kéo dài lâu hơn do quá trình tiêm thuốc gây tê vào tủy sống.
Nhìn chung, tình trạng đau lưng sau sinh có thể tự khỏi trong một thời gian ngắn khi nồng độ hormone trong cơ thể trở lại bình thường, tuy nhiên cũng có những trường hợp kéo dài nhiều tháng, thậm chí vài năm. Với những mẹ bị đau lưng sau sinh kéo dài hay bị đau bất thường thì cần tới các cơ sở y tế để được thăm khám kịp thời.
Một số lưu ý chăm sóc sức khỏe và phòng tránh đau lưng sau sinh
Để hạn chế cảm giác khó chịu, hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe cũng như phòng tránh tình trạng bị đau lưng sau sinh, mẹ cần lưu ý một số điều sau:
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Tăng cường thực phẩm giàu canxi giúp hệ xương khớp chắc khỏe
- Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa, bông cải xanh, rau cải, sữa chua, phô mai.. để bù đắp lượng vi chất mất đi trong quá trình sinh nở.
- Tăng cường thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng để giúp quá trình hấp thu canxi diễn ra hiệu quả.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như tim cật heo, lòng đỏ trứng gà, thịt bồ câu, các loại đậu.
- Bổ sung trái cây giàu vitamin C và khoáng chất như cam, táo, lê, chuối, bơ..
Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ
- Duy trì cân nặng ở mức hợp lý trong suốt thai kỳ và sau sinh.
- Không mang vác vật nặng hay gây áp lực lên cơ bụng.
- Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và phục hồi sau sinh.
- Nằm với tư thế thoải mái cho con bú, tránh bế em bé trong thời gian dài.
- Không sử dụng giày cao gót trong khoảng 3 tháng đầu sau sinh.
- Không tắm nước lạnh và luôn cần giữ ấm cơ thể.
Ngoài ra, mẹ nên tham khảo các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa để nâng cao sức khỏe toàn diện cả về tinh thần và thể chất. Hiện nay có nhiều spa chất lượng có nhiều gói liệu trình hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho các mẹ bỉm sữa, ví dụ như Mama Maia Spa tại Hà Nội.
Liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu, chất lượng tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ massage sau sinh chuyên sâu, áp dụng các kỹ thuật massage bấm huyệt Nhật Bản. Đến với spa, mẹ sẽ được chăm sóc tận tình, chu đáo với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, massage giảm đau mỏi nhiều vùng trên cơ thể như đầu cổ, vai gáy, lưng.. kết hợp với bước đi đá nóng, ngâm chân thảo dược tăng cường tuần hoàn máu để mẹ xua tan mệt mỏi, đau nhức sau sinh.
Mong rằng những thông tin trong bài viết trên đây đã giúp mẹ hiểu được nguyên nhân tại sao bị đau lưng sau sinh và biết cách phòng ngừa sớm, tăng cường sức khỏe hiệu quả để hỗ trợ sự hồi phục nhanh chóng.
