Tình trạng đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu là vấn đề xuất hiện phổ biến ở mẹ bầu hiện nay. Có những trường hợp mẹ chỉ xuất hiện những khó chịu thoáng qua trong thời gian ngắn. Thế nhưng cũng có trường hợp mẹ đau dai dẳng, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ và tâm lý. Vậy mẹ có biết tại sao bị đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu?
Nguyên nhân mẹ bầu đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu
- Sự thay đổi hormone thai kỳ
Trong tháng đầu thai kỳ, hormone relaxin được sản xuất dồi dào trong cơ thể mẹ với mục đích giúp các dây chằng và khớp trở nên mềm hơn. Từ đó tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi với việc mang thai. Thế nhưng hormone này cũng làm giảm sự ổn định của cột sống và xương chậu. Từ đó khiến mẹ bị đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu.
Thay đổi hormone thai kỳ khiến mẹ bầu bị đau lưng, mệt mỏi
- Tăng cân và áp lực lên cột sống
Ngay từ những tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ đã bắt đầu tích luỹ năng lượng dưới dạng mỡ và nước. Điều này để hỗ trợ cho sự phát triển tối ưu của thai nhi. Mặc dù việc tăng cân của mẹ bầu trong tháng đầu thai kỳ không quá rõ ràng. Song cột sống vẫn phải thích nghi và gây ra những cơn đau nhức, mệt mỏi toàn thân.
- Stress, căng thẳng tinh thần
Khi bắt đầu mang thai, mẹ bầu sẽ không tránh khỏi những lo lắng, căng thẳng về sự thay đổi của cơ thể. Những cảm xúc này không chỉ ảnh hưởng tới tinh thần mà còn gây căng cơ, làm nặng hơn các cơn đau lưng. Mẹ bầu sẽ xuất hiện cảm giác mệt mỏi và đau nhức, đặc biệt là ở vùng lưng.
Stress, căng thẳng tinh thần khiến mẹ bầu mệt mỏi, xuất hiện các cơn đau lưng
- Ảnh hưởng của hệ tiêu hoá
Những biến đổi về nội tiết tố trong giai đoạn đầu thai kỳ sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá và khiến mẹ bầu xuất hiện tình trạng táo bón, đầy bụng. Khi hệ tiêu hoá hoạt động chậm hơn, các cơ xung quanh bụng và lưng phải chịu thêm áp lực. Từ đó khiến lưng dễ bị đau nhức. Đồng thời nó cũng khiến cơ thể mẹ cảm thấy mệt mỏi, mất sức sống.
- Thay đổi trong tuần hoàn máu
Khi bắt đầu mang thai, lượng máu trong cơ thể mẹ sẽ tăng lên để cung cấp các dưỡng chất cho bào thai. Điều này đòi hỏi tim cùng các cơ quan khác phải làm việc nhiều hơn. Từ đó khiến mẹ bầu xuất hiện cảm giác mệt mỏi, khó chịu. Việc gia tăng tuần hoàn máu cũng góp phần gây ra nhức mỏi ở vùng lưng của mẹ.
Mẹ bầu nên làm gì để hạn chế đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu?
- Tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng
Mẹ bầu tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng giúp cơ thể thoải mái, thư giãn hơn
Để hạn chế đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu, mẹ bầu có thể tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như yoga. Các động tác giãn lưng, hông và chân sẽ hỗ trợ mẹ làm giảm căng thẳng cơ bắp, hỗ trợ cột sống tốt hơn. Đồng thời bài tập này còn tăng thêm sức mạnh cho vùng cơ lưng và bụng; kích thích tuần hoàn máu giúp mẹ cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn.
- Ngồi và đứng đúng tư thế
Mẹ hãy chú ý duy trì tư thế ngồi và đứng đúng cách
Duy trì tư thế ngồi và đứng đúng cách là giải pháp hiệu quả giúp mẹ bầu hạn chế đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu. Khi ngồi, mẹ nên chọn ghế có tựa lưng chắc chắn, giữ lưng thẳng và không cúi gập người. Khi đứng, mẹ hãy giữ trọng tâm đều trên cả 2 chân, tránh đứng lâu 1 chỗ. Việc điều chỉnh tư thế này sẽ giúp mẹ giảm căng thẳng lên cột sống và cơ lưng; giảm nguy cơ đau lưng hiệu quả.
- Sử dụng gối hỗ trợ khi ngủ
Sử dụng gối hỗ trợ khi ngủ giúp mẹ giảm mệt mỏi, đau lưng thai kỳ
Một bí quyết hiệu quả giúp mẹ bầu giảm đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu là dùng gối hỗ trợ khi ngủ. Mẹ hãy đặt 1 chiếc gối dưới lưng hoặc giữa 2 chân khi nằm nghiêng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cột sống ở vị trí tự nhiên; giảm áp lực lên phần lưng và hông. Nhờ đó, mẹ sẽ có giấc ngủ sâu hơn; cơ thể hồi phục nhanh chóng; hạn chế mệt mỏi vào sáng hôm sau.
- Nghỉ ngơi và thư giãn hợp lí
Mẹ bầu nên duy trì chế độ nghỉ ngơi, thư giãn hợp lí
Việc nghỉ ngơi đầy đủ, duy trì tinh thần thoải mái là rất quan trọng để mẹ bầu giảm bớt đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu. Mẹ hãy tạo cho mình một không gian yên tĩnh, thoáng mát để thư giãn mỗi ngày. Một số hoạt động giúp mẹ kiểm soát tinh thần tích cực là nghe nhạc, đọc sách, xem phim, thực hiện các bài tập thở sâu… Điều này sẽ giúp mẹ có được sức khoẻ thần kinh tốt, thai nhi phát triển khoẻ mạnh hơn.
Trên đây là một số thông tin về hiện tượng đau lưng mệt mỏi khi mang thai tháng đầu mẹ bầu nên tham khảo. Trong hành trình mang thai, để giúp cơ thể khoẻ mạnh, xua tan những đau nhức, mệt mỏi thai kỳ, mẹ bầu hãy tìm cho mình một địa chỉ spa uy tín để đồng hành. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu được nhiều mẹ bầu tin chọn.
Mẹ Ngân chăm sóc bầu tháng cuối tại Mama Maia Spa
Diễn viên Hoàng Yến chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Những ưu điểm của dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa:
- 100% chuyên viên tại Mama Maia Spa đều được đào tạo bài bản và có kinh nghiệm lâu năm
- Kỹ thuật chăm sóc và trị liệu bầu chuyên sâu giúp các bà bầu hoàn toàn thư giãn, thoải mái và rạng rỡ khi mang bầu, nâng cao sức khỏe.
- Toàn bộ các quy trình chăm sóc bầu khoa học đảm bảo sự an toàn, hiệu quả.
- Nguyên liệu chăm sóc bầu sử dụng trong suốt quá trình an toàn, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ từ thiên nhiên, không gây kích ứng cho mẹ.
Các mẹ bầu chia sẻ suy nghĩ sau khi sử dụng dịch vụ chăm sóc cho bầu tại Mama Maia Spa:
Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ để vượt cạn an toàn và thành công!
Tổng hợp: Dương Hoàng
