Táo bón sau sinh là tình trạng không ít mẹ gặp phải, gây ra nhiều đau đớn, khó chịu cho các mẹ bỉm sữa. Vậy mẹ bị táo bón sau sinh phải làm sao để cải thiện?
Nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón sau sinh
Táo bón sau sinh là hiện tượng không hiếm gặp, khiến mẹ bị đau đớn khó chịu khi đi ngoài
Có nhiều nguyên nhân khiến cho các mẹ sau sinh bị táo bón, trong đó một số nguyên nhân chính gồm có:
- Do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sau sinh và trong giai đoạn cho con bú.
- Mẹ sau sinh ít vận động khiến cho nhu động ruột yếu dần, phân bị giữ lại trong ruột lâu hơn, cứng hơn và gây ra táo bón.
- Sau sinh các mẹ thường bổ sung thêm sắt, canxi và nhiều vi chất khác bằng thực phẩm hoặc viên uống làm cho mẹ bị táo bón do khó hấp thu.
- Mẹ hay ngại đi đại tiện, nhịn đại tiện do bị đau vết rạch tầng sinh môn, lâu dần gây ra táo bón.
- Việc kiêng khem trong ăn uống, ăn ít rau xanh, uống ít nước làm tăng nguy cơ bị táo bón.
- Sản phụ sau sinh bị mất máu, ra sản dịch nhiều.. máu chứa kịp đi xuống để nuôi dưỡng đại tràng làm cho đại tràng yếu hơn, làm việc kém hiệu quả và gây ra táo bón sau sinh.
Những nguyên nhân trên đây hầu hết các mẹ sau sinh đều có thể gặp phải, vậy bị táo bón sau sinh phải làm sao để cải thiện?
Mẹ bị táo bón sau sinh phải làm sao để khắc phục?
Tăng cường thêm nhiều chất xơ, uống nhiều nước giúp mẹ giảm nhanh dấu hiệu táo bón
Việc sử dụng thuốc điều trị táo bón sau sinh thường không được áp dụng bởi có thể ảnh hưởng tới việc nuôi con bằng sữa mẹ. Vậy mẹ bị táo bón sau sinh phải làm sao để khắc phục? Mẹ có thể thử các biện pháp sau đây để giúp cơ thể dễ đi ngoài, giảm nhanh các dấu hiệu táo bón:
- Thay đổi chế độ ăn uống: Thực đơn cho mẹ sau sinh nên tăng cường nhiều chất xơ bởi chất xơ rất quan trọng với hệ tiêu hóa. Ăn chất xơ giúp làm mềm phân để mẹ đi ngoài dễ hơn mà không phải gắng sức rặn. Chất xơ xuất hiện nhiều trong các loại rau củ, ngũ cốc nguyên cám.. Một số thực phẩm dồi dào chất xơ gồm mùng tơi, rau đay, cà rốt, đu đủ, lê, bơ.. Bên cạnh đó, mẹ nên hạn chế ăn các món chiên rán nhiều dầu mỡ hay uống các thức uống kích thích.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước rất quan trọng với mẹ sau sinh, bởi mẹ không chỉ cần nước để sản xuất sữa cho con bú mà còn giúp làm mềm phân, hỗ trợ phân di chuyển dễ dàng hơn trong đường ruột. Ngoài nước lọc, mẹ sau sinh có thể dùng thêm sữa, nước trái cây, nước canh..
- Vận động nhẹ nhàng: Táo bón sau sinh phải làm sao để hết? Dù mẹ đang mệt mỏi và kiệt sức sau sinh nhưng vẫn nên ngồi dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng để nhanh hồi phục sức khỏe, giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả, giảm các nguy cơ bị táo bón.
- Rèn luyện thói quen đi đại tiện: Xây dựng thói quen đi đại tiện tốt giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Mẹ nên rèn thói quen đi vệ sinh đúng giờ trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày. Tuyệt đối không nhịn đi đại tiện bởi thường xuyên nhịn sẽ khiến phân bị ứ đọng, khô cứng và làm cho táo bón sau sinh trầm trọng hơn nhiều.
- Thư giãn cơ thể, giảm stress: Dành thời gian nhiều hơn cho cơ thể bởi căng thẳng và stress cũng ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Một số các liệu trình chăm sóc sau sinh rất phù hợp cho các mẹ, giúp mẹ thư giãn thoải mái hơn cũng như giải quyết các vấn đề sau sinh như tắc tia sữa, đẩy sản dịch ra bên ngoài..
Chăm sóc sau sinh, đi đá nóng đả thông kinh lạc giúp mẹ thư giãn
Nhiều mẹ sau sinh rất yêu thích các liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa bởi đây là những liệu trình thiết kế chuyên sâu, giúp mẹ giảm đau mỏi toàn thân, tập trung đánh tan cơn đau tại đầu, cổ, vai gáy, tay chân.. Mama Maia Spa – địa điểm chăm sóc sau sinh hàng đầu tại Hà Nội cũng sẽ giúp mẹ thư giãn tốt hơn với các bước massage sau sinh kết hợp bấm huyệt, đi đá nóng đả thông kinh lạc, tăng tuần hoàn máu, ngâm chân thảo dược..
Massage bấm huyệt và ngâm chân thảo dược tăng tuần hoàn máu
Với những mẹ sau sinh có nhu cầu giảm béo, mau lấy lại vòng eo thon gọn cũng có thể tham khảo thêm các liệu trình đánh mỡ tự nhiên tại Mama Maia Spa, chăm sóc làn da toàn thân và làn da mặt với máy, đắp mặt nạ cao cấp.
MC Minh Trang tiết lộ liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
