Các bài tập aerobic giảm cân sau Tết là sự lựa chọn của rất nhiều người hiện nay để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và sự săn chắc của cơ thể. Bài tập này sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy calo nhanh chóng, tăng cường sự dẻo dai và cải thiện hệ tim mạch tối ưu. Tuy nhiên để có được hiệu quả tối đa, bạn cần có kế hoạch tập luyện hợp lí và kiên trì thực hiện. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu thông tin ở bài viết dưới đây!
Lợi ích của các bài tập aerobic giảm cân sau Tết
Aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu tập trung vào các động tác vận động liên tục kết hợp với nhịp thở đều đặn. Đây là phương pháp lí tưởng để giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa sau Tết nhờ vào những lợi ích nổi bật như:
- Đốt cháy calo nhanh: Chỉ với 30-60 phút tập aerobic, bạn có thể tiêu hao từ 300-600 kcal, thúc đẩy giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
- Tăng cường trao đổi chất: Bài tập aerobic giúp kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp bạn đốt mỡ ngay cả sau khi kết thúc buổi tập.
Bài tập aerobic giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng, cơ thể săn chắc hơn
- Cải thiện hệ tim mạch và hô hấp: Nhịp tim tăng lên khi tập aerobic sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu và nâng cao sức bền.
- Giúp săn chắc cơ thể: Không chỉ giảm cân, bài tập aerobic còn giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và thon gọn hơn.
Một số nguyên tắc tập aerobic giảm cân sau Tết hiệu quả
Để đạt được hiệu quả tối đa khi aerobic giảm cân sau Tết, bạn cần chú ý tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng dưới đây:
- Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, từ 4-5 buổi/tuần để đảm bảo hiệu quả giảm cân
- Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh chấn thương
- Kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động toàn diện lên các nhóm cơ và tránh nhàm chán
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để tối ưu hiệu quả giảm cân
Kết hợp tập aerobic với chế độ ăn uống lành mạnh để tối ưu hiệu quả giảm cân
Các bài tập aerobic giảm cân sau Tết hiệu quả
+ Nhảy dây: Đây là bài tập aerobic giảm cân sau Tết đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy calo, tăng cường quá trình trao đổi chất. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng nhịp tim nhanh chóng, tác động mạnh mẽ vào vùng bụng, đùi và bắp chân.
Bài tập nhảy dây giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả
+ Chạy bộ nâng cao gối: Đây là bài tập aerobic phổ biến hỗ trợ bạn đốt mỡ nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng bụng và đùi. Nó còn giúp cơ thể bạn tăng nhịp tim, cải thiện sức bền và giúp vòng eo thon gọn.
+ Jumping jack: Đây là bài tập aerobic giảm cân sau Tết giúp bạn tăng cường nhịp tim, cải thiện độ linh hoạt và đốt cháy calo hiệu quả. Động tác này sẽ kích thích bạn giảm mỡ toàn thân, tăng cường sự dẻo dai tối ưu.
Jumping jack kích thích giảm mỡ toàn thân
+ Bài tập lắc hông (Zumba Dance): Zumba là hình thức aerobic kết hợp với nhảy múa. Nó sẽ giúp bạn giảm cân, giảm béo hiệu quả, mang tới tinh thần vui vẻ. Bạn không chỉ đạt được hiệu quả đốt cháy calo, giúp eo thon gọn mà còn giảm stress hiệu quả.
+ Bài tập leo cầu thang: Nếu bạn không có thời gian tới phòng tập, leo cầu thang là một bài tập aerobic giảm cân sau Tết đơn giản nhưng đốt mỡ hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc chân và cải thiện sức bền hữu hiệu.
Leo cầu thang giúp bạn giảm cân sau Tết hiệu quả
*Lịch tập aerobic giảm cân sau Tết nhanh chóng trong 1 tuần:
- Ngày 1: Nhảy dây (10 phút) + Jumping Jack (10 phút)
- Ngày 2: Chạy nâng cao gối (15 phút) + Lắc hông (20 phút)
- Ngày 3: Leo cầu thang (15 phút) + Nhảy dây (10 phút)
- Ngày 4: Zumba Dance (30 phút)
- Ngày 5: Chạy bộ + Jumping Jack (15 phút mỗi bài)
- Ngày 6: Lắc hông + Leo cầu thang (10 phút mỗi bài)
- Ngày 7: Kết hợp tất cả bài tập với cường độ thấp để cơ thể phục hồi
Trên đây là một số thông tin giúp bạn giải đáp về tập aerobic giảm cân sau Tết. Hiện nay với sự phát triển của khoa học, có rất nhiều giải pháp giảm cân khác nhau đã ra đời. Từ đó giúp bạn rút ngắn thời gian và nâng cao hiệu quả giảm mỡ.
Một trong những giải pháp được rất nhiều chị em áp dụng hiện nay là sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại những Spa uy tín. Đây là phương pháp giảm cân an toàn, khoa học, không xâm lấn, không sử dụng thuốc giảm cân. Tại Hà Nội, một trong những địa chỉ spa giảm béo uy tín là Mama Maia Spa.
Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo uy tín được nhiều chị em lựa chọn hiện nay
Tại Mama Maia Spa, bạn có thể tham khảo các liệu trình giảm béo khác nhau. Có thể kể tới như:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
Giảm béo bằng công nghệ tiên tiến thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ tại Mama Maia Spa
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
Nhờ các phương pháp uy tín, Mama Maia Spa có thể giúp bạn giảm béo, giảm cân sau sinh không chỉ vùng bụng, mà còn giúp giảm mỡ đùi, vùng bắp tay, lưng đúng như mong muốn.
Tổng hợp: Dương Hoàng
