Tập thể dục là một trong những cách giảm cân sau sinh được nhiều chị em tin tưởng và áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập sao cho đúng và những điều cần nhớ để đạt được hiệu quả giảm cân cao nhất. Hãy cùng nhau tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Dưới đây là những điều mà mẹ cần nhớ khi tập thể dục để giảm cân sau sinh:
Thời điểm lý tưởng để tập thể dục giảm cân sau sinh
Không được thúc ép bản thân mình phải luyện tập ngay sau sinh là điều quan trọng nhất mà bạn cần nhớ. Tập quá sớm sẽ không thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, mà còn dẫn đến những ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ.
Sau sinh, trong khoảng 6 tuần đầu, cơ thể bạn mới chỉ đang dần hồi phục. Những bài tập như: nâng tạ, vận động mạnh hoàn toàn có thể ảnh hưởng tới cơ bụng. Cho nên, bạn cần tránh thực hiện những bài tập nặng hay các bài tập gập bụng trực tiếp. Bên cạnh đó, một số bài tập như bóng rổ, chạy nhanh hay thể thao phối hợp cũng cần tránh.
Những trường hợp bị chảy máu hậu sản, tuyệt đối không nên đi bơi để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng.
Ba tháng sau sinh
Cơ thể đã bắt đầu hồi phục khi hết 3 tháng đầu. Khi đó, các nội tiết tố trong thai kỳ cũng không còn nhiều và các khớp, dây chằng sẽ cần 3-6 tháng để có thể hồi phục như trước. Do đó, để giảm bớt nguy cơ bị chấn thương, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập có thể gây ảnh hưởng đến khớp và dây chằng.
Nhiều chị em có thói quen luyện tập mỗi ngày từ trước khi mang thai, với cường độ luyện tập khá nặng. Tuy nhiên, nếu vẫn muốn duy trì thói quen đó trong thai kỳ thì không hề tốt chút nào cho cả mẹ và thai nhi. Cách tốt nhất là bắt đầu làm quen với những bài tập nhẹ để đảm bảo sức khoẻ của mình sau này.
Đi bộ
Là bài tập giảm cân đơn giản, khá phổ biến nhất là với những mẹ mới sinh xong. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ sau sinh cải thiện hoạt động tim mạch và tăng cường khả năng hoạt động của phổi.
Thêm vào đó, bạn còn có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa cơ thể khi đi bộ. Đồng thời, mẹ có thể kết hợp các bài tập đi bộ chậm và nhanh ngay cả khi chăm con. Dành ra một khoảng thời gian ngắn 15-20 phút để đi bộ mỗi ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái hơn và giảm cân hiệu quả.
Chống đẩy
Bài tập chống đẩy cũng khá phù hợp với những người không có nhiều thời gian để đi bộ mỗi ngày. Và bạn hoàn toàn có thể kết hợp thực hiện trong lúc chăm con.
Đầu tiên, thực hiện động tác chống hai tay lên sàn rồi nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn đến khi đầu gối vuông góc với cẳng chân. Tiếp theo, hạ thấp người xuống và lặp lại động tác. Mắt nhìn thẳng vào con đến khi kết thúc quá trình tập nhé.
Trên đây, những điều cần biết khi tập thể dục sau sinh để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Ngoài ra, các mẹ có thể tham khảo liệu trình massage giảm béo chuyên sâu tại spa giảm béo uy tín để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín bằng kỹ thuật giảm béo chuyên sâu, kết hợp với máy giảm béo công nghệ cao, được nhiều chị em tăng cân lâu năm tin chọn.
Mama Maia Spa nổi bật với các liệu trình giảm béo 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khoẻ. Với việc ứng dụng nhiều công nghệ tiên tiến hiện đại, Mama Maia Spa tự tin có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh…; giảm mỡ ở mọi vùng: vùng bụng, đùi, vai, bắp tay….; phù hợp với mọi đối tượng: Phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm…
Hiện nay, Mama Maia Spa nổi bật với 2 liệu trình giảm béo chất lượng cao:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, giảm béo sau sinh hiệu quả.
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, khách hàng sẽ có được vóc dáng thon gọn, an toàn, không ảnh hưởng sức khoẻ.
*Nhiều khách hàng đã nhận được hiệu quả tích cực khi giảm béo tại Mama Maia Spa:
Chị Minh Hương tự tin khoe dáng sau khi giảm béo
Chị Chinh Vũ sở hữu vóc dáng thon gọn sau sinh
