1008 lượt xem

Giảm béo sau sinh là mong muốn của nhiều chị em sau khi sinh con. Trong rất nhiều phương pháp, việc tìm các bài tập giảm béo tại nhà được nhiều mẹ lựa chọn. Vậy chị em đã biết tập gì để giảm mỡ bụng sau sinh chưa?

Khi nào tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh là an toàn?

Co Nen Phau Thuat Giam Mo Bung Sau Sinh Khong Mama Maia Spa 1

Giảm mỡ bụng sau sinh

Theo các chuyên gia, mẹ sau sinh cần được nghỉ ngơi tối thiểu 2 tháng với trường hợp sinh thường và 6 tháng với trường hợp sinh mổ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện để giảm mỡ bụng sau sinh. Do đây là khoảng thời gian đủ để cơ thể phục hồi.

Trước thời gian này, chị em vẫn có thể giảm cân bằng việc cho con bú. Lưu ý áp dụng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp vừa giúp mẹ có nhiều sữa cho con vừa cải thiện cân nặng hiệu quả, an toàn. Sau một khoảng thời gian, khi cơ thể dần dần hồi phục mẹ có thể bắt đầu vận động, tập luyện ở mức độ phù hợp và hãy chú ý lắng nghe cơ thể mình thật kỹ nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh an toàn hiệu quả

Tập gì giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả? Dưới đây là các bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả mà mẹ sau sinh không nên bỏ qua:

Gập bụng giảm mỡ bụng sau sinh

Gap Bung Co Giam Mo Bung Duoi Khong Mama Maia Spa

Gập bụng giảm mỡ bụng sau sinh

Gập bụng là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Các động tác của tư thế gập bụng sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng, sao cho phần đầu – lưng – mông áp sát xuống mặt đất. Hai tay thì duỗi thẳng thoải mái và úp lòng bàn tay xuống. Tiếp theo, gập người lên sao cho phần lưng sau vẫn chạm đất, mắt nhìn thẳng và tuyệt đối không gập cằm vào ngực. Sau đó, hai tay đưa lên chạm vào đùi và tránh tạo lực đẩy bằng cách gồng mình lên.

Lưu ý: Với những mẹ mới sinh, vùng bụng dưới và xương chậu chưa phục hồi hoàn toàn nên tránh gập bụng quá mạnh và nhiều trong mỗi lần tập.

Giảm mỡ bụng sau sinh với bài tập ngồi xổm

Tập gì giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả? Các mẹ hãy thêm ngay bài tập ngồi xổm vào danh sách tập luyện của mình. Bài tập ngồi xổm sẽ có tác động trực tiếp tới vùng bụng, đùi, eo, hông, giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Từ đó, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hai tay nâng qua đầu còn 2 bàn tay thì áp vào hai tai. Tiếp theo, hạ thấp người, trùng gối, uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Khi ở tư thế hạ thấp thực hiện đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Thực hiện bài tập trong 1 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế hổ mang bành trong Yoga

Có rất nhiều tư thế yoga giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, tư thế hổ mang bành là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh phù hợp nhất.

Cách thực hiện: Đầu tiên hai chân duỗi căng, hít vào, tay chống xuống sàn và nâng cao đầu, vai, phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt. Nhìn lên trên, xoay vai ra sau, xuống dưới và giữ nguyên khuỷu tay. Không để phần đùi và xương bánh chè ra ngoài chiếu tập.

Gập bụng vặn mình

Bai Tap Gap Bung Giam Can

Gập bụng vặn mình

Tư thế gập bụng vặn mình sẽ giúp mẹ giảm mỡ bụng sau sinh ngay tại nhà mà không cần thêm dụng cụ hỗ trợ nào. Đây là động tác vừa giúp đánh tan mỡ bụng, vừa giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy rất tốt.

Cách thực hiện: Tư thế nằm ngửa, hai tay để sau gáy. Thực hiện nâng đầu và 2 chân lên cao. Tiếp theo, co chân trái lên đồng thời quay vai và đầu sang bên phải. Thực hiện tương tự với chân còn lại nhưng quay đầu theo hướng ngược lại. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần cho mỗi bên.

Trên đây là một số các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn. Ngoài ra, các mẹ cũng nên kết hợp với chế độ ăn khoa học, hay sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để đạt hiệu quả nhanh hơn.

Spa Massage Sau Sinh Tai Cau Giay Uy Tin Duoc Mc Minh Trang Lua Chon Mama Maia Spa 5

Massage giảm béo tại spa uy tín

Giảm béo là thế mạnh của Mama Maia Spa với 2 phương pháp giảm béo không phẫu thuật: Giảm béo Mutox và Giảm béo Beslim phù hợp với cơ địa, nhu cầu giảm cân của khách hàng. Đặc biệt các phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa đảm bảo tiêu chí 3 KHÔNG: KHÔNG xâm lấn, KHÔNG phẫu thuật, KHÔNG ảnh hưởng sức khỏe. Thay vì phải đau đầu để chọn tập gì giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ làm điều đó:

  • Giảm béo Mutox: là kỹ thuật giảm béo chuẩn Nhật. 100% các bước giảm béo bằng tay, kết hợp giữa massage, đánh mỡ bụng với bấm huyệt, đắp bùn cứu giúp khách hàng lấy lại vóc dáng thon gọn, an toàn. Sau mỗi liệu trình khách hàng có thể giảm được 5-10cm cho mỗi vùng cần giảm.
  • Giảm béo tầng sâu Beslim: kết hợp 5 công nghệ giảm béo trong 1 liệu trình. Phương pháp này có điểm ưu việt là tập trung giảm sâu, giảm trúng đích vùng cần giảm béo, phù hợp với cơ địa người Việt. Sau mỗi liệu trình khách hàng giảm được 3-5kg, 7-15cm cho mỗi vùng cần giảm.

Tham khảo quy trình giảm béo của Mama Maia Spa

Feedback khách hàng giảm cân thành công tại Mama Maia Spa

Massage Giam Mo Bap Tay Nhu The Nao De Thanh Cong Mama Maia Spa6

Massage Giam Mo Bap Tay Nhu The Nao De Thanh Cong Mama Maia Spa5