Giảm cân, giảm mỡ toàn thân hiệu quả là mong muốn của biết bao chị em phụ nữ hiện nay. Bên cạnh một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp, tập luyện thường xuyên sẽ là yếu tố quyết định việc giảm mỡ toàn thân có hiệu quả hay không và tập gì giảm mỡ toàn thân? Bài viết này sẽ gợi ý cho các chị em 4 bài tập đốt mỡ cực nhanh và hiệu quả!
1. Tập gì giảm mỡ toàn thân? Bài tập nhảy cóc
Tập gì giảm mỡ toàn thân? Nhảy cóc
Nhảy cóc hay còn gọi là nhảy ếch nằm đầu tiên trong danh sách bài tập giảm mỡ toàn thân cực kỳ phù hợp để đốt cháy mỡ thừa nhờ lượng calo đốt cháy cực kỳ lớn khi tập. Bên cạnh đó, nhảy cóc còn tăng nhịp tim đập, tăng cường độ dẻo dai và cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả.
Các bước thực hiện bài tập nhảy cóc:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế Squat, 2 chân dang rộng bàng hông, 2 tay để cạnh hông hoặc trước mặt. Người hướng về phía trước.
- Bước 2: Lấy hơi, dùng lực gót chân bật nhảy về phía trước, tay vung từ ngang sau hong lên trước để lấy đà bật nhảy
- Bước 3: Tiếp mặt đất bằng mũi chân rồi trở lại tư thế Squat, hướng người lại về phía trước, tay và chân trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tắc lặp đi lặp lại 10-15 lần
2. Bài tập Burpees giảm mỡ toàn thân
Bài tập Burpees là một trong những bài tập nổi tiếng nhất khi được hỏi tập gì giảm mỡ toàn thân. Bài tập là sự kết hợp liên hoàn giữa chống đẩy và bật nhảy, có tác dụng đốt cháy calo giúp việc giảm béo trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Các bước thực hiện bài tập Burpees:
- Bước 1: Hai chân dang rộng ngang hông, tiến hành cúi người, 2 tay chạm đất
- Bước 2: Bật nhảy đưa hai chân ra sau hông đưa cơ thể về tư thế chống đấy. Thực hiện một động tác chống đẩy.
- Bước 3: Bật nhảy thu 2 chân về bước 1, cúi người, 2 tay chạm đất
- Bước 4: Bật nhảy lên cao, vươn hai tay thẳng lên trên
- Bước 5: Tiếp đất bằng mũi bàn chân và tiếp tục trở về tư thế của bước 1
- Bước 6: Lặp lại động tắc khoảng 10-15 lần hoặc liên tục trong vòng 30-45 giây
3. Bài tập Mountain climbers hỗ trợ giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Tập gì giảm mỡ toàn thân? – Bài tập Mountain climbers
Mountain Climbers hay bài tập leo núi là bài tập đốt mỡ vùng bụng, bắp tay và đùi cực kỳ hiệu quả. Bài tập giúp nhanh chóng đốt mỡ thừa và giúp săn chắc cơ bụng và thon gọn cơ đùi.
Các bước thực hiện bài tập Mountain Climbers:
- Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế chống tay xuống đất, phần thân dưới được mũi chân nhấc cao, sao cho từ đầu và thân người là một đường thẳng.
- Bước 2: GIữ nguyên phần thân người trên. Bật nhảy đưa đầu gối chân phải đến gần tay phải
- Bước 3: Đưa chân phải về lại tư thế ban đầu và tiếp tục với bên còn lại.
- Bước 4: Tiếp tục thực hiện động tác nhanh dần và lặp lại trong từ 20-30 lần
4. Bài tập Jump Squat giúp đốt mỡ toàn thân
Jumps Squat được gọi là bật nhảy tại chỗ. Dù chỉ là bài tập tay không, nhưng Jump Squat vẫn có khả năng đốt cháy mỡ thừa toàn thân vô cùng tuyệt vời. Vì sự đơn giản và hiệu quả trong động tác của bài tập, Jump Squat là một trong những bài tập hay có mặt trong danh sách bài tập gì giảm mỡ toàn thân.
Các bước thực hiện bài tập bài Jumps Squat:
- Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, 2 tay đưa ra trước ngực, lưng thẳng
- Bước 2: Hạ trọng tâm cơ thể về trạng thái Squat thông thường, lưng vẫn phải thẳng
- Bước 3: Hít sâu, 2 tay đưa ra trước và vung về phía sau để lấy đà bật nhảy, bật nhảy càng cao càng tốt.
- Bước 4: Kết thúc động tác bằng tư thế Squat ban đầu. tay đưa lên trước ngực và thực hiện lại động tác
- Bước 5: Liên tục tập luyện động tác trong vòng 45 giây-1 phút để đạt hiệu quả tốt nhất
Vậy là qua bài viết, chị em đã biết được tập gì giảm mỡ toàn thân và bỏ túi 4 bài tập đốt mỡ cực nhanh. Nhưng với lối sống văn phòng, cộng thêm ít thời gian để đi tập thể dục, thể thao, khiến cho nhiều chị em không thể sở hữu vóc dáng như ý. Vậy nên chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa.
Massage giảm béo giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn, an toàn, tự nhiên
Nếu chị em vẫn còn đang tìm kiếm cho mình một địa chỉ làm đẹp và giảm béo uy tín thì tại Hà Nội, Mama Maia Spa chính là lựa chọn hàng đầu. Hơn 300 nghìn khách hàng đã đến và sử dụng dịch vụ giảm béo an toàn, tự nhiên tại đây và thành công lấy lại vóc dáng mà mình mong muốn.
Một vài bước giảm béo của Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được giảm béo với liệu trình gồm các bước massage chuyên sâu thu nhỏ dạ dày chuẩn kỹ thuật từ Nhật giúp kéo dài hơn hiệu quả sau giảm béo. Với những chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày thì sẽ được sử dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Mỹ giúp hóa lỏng và đào thải mỡ thừa ra ngoài một cách tự nhiên.
