Pilates đã trở thành một trong những phương pháp tập luyện được quan tâm và ưa chuộng nhất trong những năm gần đây. Vậy tập Pilates có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có, tập Pilates hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tập Pilates có giảm mỡ bụng không?
Tập Pilates là một phương pháp tập luyện tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự ổn định của các cơ bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ chậu đồng thời cải thiện sự cân bằng và linh hoạt cho cơ thể. Những tác dụng này có thể góp phần vào việc giảm mỡ bụng một cách an toàn và mang lại hiệu quả rõ rệt.
Khi tập Pilates lượng calo mà bạn đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ, với người có cân nặng khoảng 68kg trong một buổi tập Pilates giai đoạn bắt đầu kéo dài 50 phút thì bạn sẽ đốt cháy khoảng 175 calo. Trong khi đó, nếu bạn có một buổi tập Pilates nâng cao kéo dài 50 phút bạn sẽ đốt cháy khoảng 254 calo.
Tập Pilates với cường độ cao hơn sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với tập ở cường độ thấp. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thực đơn ăn uống, lượng calo tiêu thụ, nghỉ ngơi đầy đủ và các yếu tố khác. Bạn cần phải kết hợp tập thể dục và nhiều hoạt động khác để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Tập Pilates có giảm mỡ bụng không
Một số cách tập pilates bạn nên tham khảo
Với sự đa dạng về các bài tập và hình thức tập luyện nhiều người cảm thấy bối rối khi lựa chọn phương pháp giảm béo phù hợp nhất cho bản thân. Dưới đây là một số cách tập Pilates phổ biến và hiệu quả giúp bạn dễ dàng lựa chọn bài tập phù hợp với mục tiêu và sở thích của mình.
Bài tập Plank
Plank là một bài tập Pilates đơn giản giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và cơ thể săn chắc. Bài tập này tác động lên toàn bộ các cơ bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ hông giúp tăng cường sự dẻo dai và cải thiện mỡ vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bạn đặt 2 tay chống xuống đất, giống như tư thế tập chống đẩy. Đảm bảo cổ tay thẳng với vai và các ngón chân tiếp đất.
- Bước 2: Hóp bụng lại và siết chặt cơ mông.
- Bước 3: Cứ mỗi nhịp thở, hãy đẩy nhẹ người về phía trước.
- Bước 4: Giữ tư thế này trong vòng 10 giây. Hãy lặp lại bài tập này và từ từ tăng thời gian giữ tư thế để nâng cao độ khó và tăng cường hiệu quả.
Plank là một trong những bài tập Pilates bạn nên thử
Bài tập Criss Cross
Bài tập Pilates Criss Cross sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và cơ đùi săn chắc.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, nâng 2 chân thẳng lên sau đó gập đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.
- Bước 2: Sử dụng 2 tay để đỡ phía sau đầu như tư thế gập bụng.
- Bước 3: Nâng nhẹ vai lên, rồi sau đó xoay người và gập đầu gối 1 góc khoảng 45 độ sao cho khuỷu tay phải và đầu gối trái chạm vào nhau.
- Bước 4: Hạ đầu về vị trí cũ và lặp lại các động tác trên với bên còn lại.
- Bước 5: Tiếp tục tập xen kẽ hai bên chân.
Bài tập Criss Cross giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng
Bài tập Scissor
Scissor là bài tập Pilates đơn giản nhưng hiệu quả, nó giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng tốt nhất. Bài tập này không cần sử dụng dụng cụ và rất phù hợp cho người mới bắt đầu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà rồi sau đó nâng cổ, vai và đầu lên một chút.
- Bước 2: Duỗi thẳng hai chân rồi nâng lên cao sao cho ngón chân hướng lên trần nhà.
- Bước 3: Từ từ hạ một chân xuống sàn rồi nâng lên lại vị trí cũ. Tiếp tục thực hiện đan xen giữa hai chân.
- Bước 4: Khi hạ một chân xuống, bạn dùng hai tay nhẹ nhàng nắm chân còn lại để hỗ trợ phần trên cơ thể.
Bài tập Scissor giúp cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng
Bài tập The Hundred
The Hundred là một bài tập Pilates tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Phương pháp tập này giúp bạn rèn luyện cơ trọng tâm và cơ tay một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân khép lại rồi nâng hai chân lên 90 độ sao cho chân hướng lên trần nhà.
- Bước 2: Nâng vai lên khi gập bụng.
- Bước 3: Duỗi tay song song với hai bên sườn, sau đó đẩy tay lên xuống. Bạn nên nâng tay lên xuống 5 lần mỗi khi hít vào và thêm 5 lần mỗi khi thở ra.
Bài tập The Hundred hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả
Vậy tập Pilates có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời là có, tập Pilates hoàn toàn có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất thì khi tập Pilates bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tập các bài tập Pilates để giảm mỡ bụng thì bạn hãy yên tâm rằng Mama Maia Spa đang cung cấp liệu trình giảm béo chất lượng cao ngay tại Hà Nội. Mama Maia Spa luôn tự hào là địa chỉ spa giảm béo uy tín mang đến giải pháp giảm béo toàn diện, phù hợp với mọi nhu cầu và cơ địa.
Mama Maia Spa – Địa chỉ spa giảm béo uy tín tại Hà Nội
Mama Maia Spa nổi tiếng với 3 phương pháp làm giảm béo là giảm béo bằng tay Mutox, giảm béo tầng sâu Beslim và giảm béo với công nghệ hiện đại Maxislim. Cả 3 đều là phương pháp giảm béo không phẫu thuật mang lại kết quả cao. Cụ thể hơn:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, giảm béo sau sinh hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
Giảm béo an toàn không can thiệp dao kéo tại Mama Maia Spa
