Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Vậy mỗi ngày tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Và lượng calo đốt cháy của mỗi bài tập khác nhau là bao nhiêu? Chúng ta sẽ tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!
1.Tập thể dục trong 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Lượng calo đốt cháy trong 30 phút tập thể dục phụ thuộc vào loại bài tập và cường độ tập luyện. Dưới đây là 10 bài tập phổ biến và lượng calo tiêu thụ để bạn tham khảo:
Tập thể dục 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo rất được nhiều người quan tâm
Tập Gym: Trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy từ 200 – 450 calo tùy thuộc vào cường độ:
- Tập thể dục vừa phải: 200 calo
- Gập bụng hoặc nâng cao gối: 260 calo
- Aerobic hoặc nhảy hiện đại: 350 calo
- Kết hợp aerobic và bước cường độ cao: 440 calo
Tập Yoga: Tập yoga trong 30 phút giúp đốt cháy khoảng 150 – 200 calo. Nếu kéo dài thời gian tập lên một giờ, lượng calo đốt cháy có thể gấp đôi. Hãy giữ lượng calo nạp vào cơ thể ở mức phù hợp và biến yoga trở thành thói quen tập thể dục toàn diện của bạn.
Tập Aerobic: Aerobic là một bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo hiệu quả, từ 150 – 450 calo trong 30 phút tùy thuộc vào cường độ bài tập. Nhiều người chọn các bài tập cường độ cao để tăng lượng calo tiêu thụ trong thời gian ngắn.
Nhảy dây: Nhảy dây có thể đốt cháy từ 330 – 500 calo trong 30 phút (với tốc độ 120 lần nhảy mỗi phút). Bài tập này giúp rèn luyện sức mạnh bắp chân và mắt cá chân, xây dựng mật độ xương và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Nhảy dây giúp rèn luyện sức mạnh bắp chân và mắt cá chân
Đấm bốc: Đấm bốc giúp bạn đốt cháy từ 290 – 430 calo trong 30 phút. Bài tập này rèn luyện sức mạnh phần thân trên, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng hiệu quả.
Đạp xe trong nhà: Trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy khoảng 280 – 420 calo khi đạp xe trong nhà. Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm mỡ cơ thể.
Chạy: Chạy bộ giúp đốt cháy khoảng 280 – 420 calo trong 30 phút. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chạy ngắt quãng, xen kẽ với đi bộ nhẹ. Chạy nước rút trong 30 phút có thể đốt cháy từ 310 – 450 calo, đây là một bài tập hiệu quả cho việc giảm cân và tăng cơ bắp.
Chạy là một bài tập hiệu quả cho việc giảm cân và tăng cơ bắp.
Nâng tạ: Bài tập nâng tạ giúp đốt cháy từ 270 – 410 calo trong 30 phút, tùy thuộc vào trọng lượng tạ. Bài tập này cải thiện sức mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.
Đi cầu thang: Đi cầu thang giúp đốt cháy khoảng 230 – 340 calo trong 30 phút (khoảng 77 bước mỗi phút). Bạn có thể chạy lên cầu thang hoặc đi bộ nhẹ nhàng để tác động đến chân và hông. Tập đều đặn sẽ giúp bạn có vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.
Chèo thuyền: Chèo thuyền giúp đốt cháy khoảng 240 – 350 calo trong 30 phút. Bài tập này vận động toàn bộ cơ thể, làm tim đập mạnh hơn và hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, chèo thuyền còn giúp giảm mỡ cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Chèo thuyền giúp giảm mỡ cơ thể và cải thiện quá trình trao đổi chất.
2. Yếu tố ảnh hưởng tới việc đốt calo
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt calo khi tập luyện như cường độ tập, cân nặng, lượng mỡ và cơ trong cơ thể, cùng thời gian luyện tập.
Cường độ tập luyện: Tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, không nên duy trì cường độ quá cao trong thời gian dài vì có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy lượng nhiều calo hơn. Cơ thể lớn hơn cần nhiều năng lượng để vận động và hoạt động các cơ quan, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn.
Người có cân nặng lớn hơn sẽ đốt cháy lượng nhiều calo hơn
Lượng mỡ và cơ trong cơ thể: Cơ thể cần nhiều năng lượng để duy trì hơn mỡ, do đó các mô cơ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi tập thể dục. Bạn càng có nhiều cơ bắp, cơ thể càng đốt cháy nhiều calo.
Độ tuổi: Khi lớn tuổi, khối lượng cơ bắp giảm. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện sớm và chọn các bài tập phù hợp với độ tuổi để duy trì cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.
Thời gian tập luyện: Tập luyện càng dài, lượng calo đốt cháy càng nhiều. Tuy nhiên, tập luyện quá lâu cũng không tốt cho sức khỏe. Hãy lên mục tiêu và lập kế hoạch chi tiết để tập luyện hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào bài tập, cường độ, thời gian, độ tuổi, cân nặng và các chỉ số cơ thể khác. Vì vậy, hãy chọn bài tập phù hợp và đề ra mục tiêu luyện tập cụ thể để đạt hiệu quả tốt nhất!
Bên cạnh với chế độ tập luyện phù hợp, bạn hãy kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh với thực đơn healthy để cải thiện sức khoẻ và một vóc dáng hoàn hảo. Mama Maia Spa tự hào là spa giảm béo uy tín tại Hà Nội được đông đảo người nổi tiếng tin tưởng lựa chọn như MC Minh Hương, DV Thanh Hương, MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Thu Hương, DV Hà Anh và hàng nghìn khách hàng khác.
Massage giảm béo tại Mama Maia Spa
Hãy tới Mama Maia Spa để trải nghiệm dịch vụ giảm béo hiệu quả và an toàn, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và tự tin bằng 3 phương pháp như sau:
- Giảm béo Mutox: Áp dụng 100% kỹ thuật massage giảm béo và bấm huyệt chuẩn Nhật, nhẹ nhàng tác động vào huyệt đạo giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ tích tụ, đồng thời cải thiện lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể.
- Giảm béo Beslim: Sự kết hợp hiệu quả của phương pháp giảm béo Mutox cùng với công nghệ giảm béo tiên tiến, giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.
- Giảm béo công nghệ cao Maxislim: Ứng dụng công nghệ cao, tác động sâu vào từng lớp da, giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc da, định hình đường cong cơ thể hoàn hảo.
