Các thông tin liên quan tới tập thể dục giảm cân sau Tết được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Đây là phương pháp hiệu quả giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vóc dáng và cải thiện sức khoẻ tối ưu. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện đúng cách sẽ gặp phải chấn thương, kiệt sức hay không đạt được hiệu quả như mong muốn. Vậy khi tập thể dục giảm cân sau Tết bạn cần lưu ý gì? Hãy tìm hiểu rõ hơn ở bài viết dưới đây!
Khởi động kĩ trước khi tập giảm nguy cơ chấn thương
Sau kỳ nghỉ Tết dài, ít nhiều cơ thể bạn sẽ bị “ì” do ít vận động hơn. Do đó nếu bạn lao vào tập luyện ngay thì có thể dẫn tới căng cơ, đau nhức, thậm chí là chấn thương. Việc khởi động kĩ sẽ giúp cơ thể bạn làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu tới các nhóm cơ và cải thiện độ linh hoạt của khớp. Ngoài ra, khởi động còn giúp hệ hô hấp và tim mạch của bạn thích nghi dần với cường độ tập luyện. Từ đó tránh tình trạng hụt hơi hoặc mệt mỏi quá sớm.
Khởi động kĩ trước khi tập giảm nguy cơ chấn thương
Cách khởi động hiệu quả:
- Tăng nhiệt độ cơ thể: Chạy bước nhỏ tại chỗ, xoay khớp cổ tay, cổ chân trong 3-5 phút
- Giãn cơ: Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể, tập trung vào đùi, lưng và vai
- Bài tập động: Squat nhẹ, đá chân cao, xoay hông để giúp cơ thể linh hoạt hơn
Tránh tập quá sức để hạn chế bị kiệt sức, đau nhức cơ
Có nhiều người có tâm lí muốn giảm cân nhanh nên ép bản thân phải tập luyện với cường độ cao ngay từ những ngày đầu. Thế nhưng, điều này có thể dẫn tới tình trạng kiệt sức, đau nhức cơ bắp nghiêm trọng, thậm chí là chấn thương. Cơ thể bạn cần có thời gian để thích nhi với nhịp tập luyện mới, đặc biệt là sau thời gian dài nghỉ Tết. Do đó, khi tập thể dục giảm cân sau Tết, bạn nên chú ý tránh tập quá sức bản thân.
Tránh tập quá sức để hạn chế bị kiệt sức, đau nhức cơ
Cách điều chỉnh cường độ cho hợp lí:
- Bắt đầu nhẹ nhàng: Bạn nên chọn các bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, yoga, aerobic cường độ thấp trong những ngày đầu
- Tăng dần cường độ: Sau vài ngày, có thể tăng thời gian tập luyện và bổ sung các bài tập cardio mạnh hơn như chạy bộ, nhảy dây…
- Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy quá mệt, hãy giảm cường độ tập thay vì cố gắng tập quá sức.
Kiểm soát chế độ ăn uống để tập luyện hiệu quả hơn
Để tập thể dục giảm cân sau Tết hiệu quả, bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân bằng. Bởi dinh dưỡng chiếm tới 80% thành công của hiệu quả giảm cân. Đừng nghĩ rằng bạn chỉ tập luyện là đã có thể giảm cân mà không cần quan tâm tới chế độ ăn uống. Trên thực tế, nếu bạn không kiểm soát được lượng calo nạp vào, việc tập thể dục sẽ không thể giúp bạn mang lại hiệu quả như mong muốn. Thậm chí, ăn uống không đúng cách còn có thể khiến cơ thể kiệt sức, thiếu năng lượng tập luyện.
Kiểm soát chế độ ăn uống để tập luyện hiệu quả hơn
Một số nguyên tắc dinh dưỡng hỗ trợ tập luyện hiệu quả là:
- Bổ sung protein: Giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt hơn. Các thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, ức gà, cá, đậu hũ,…
- Ăn nhiều rau xanh và chất xơ: Giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn hữu hiệu
- Hạn chế đường và tinh bột tinh chế: Giảm tiêu thụ bánh kẹo, nước ngọt để tránh tích tụ mỡ thừa
- Uống đủ nước: Duy trì ít nhất 2 lít nước/ngày để tăng hiệu quả trao đổi chất của cơ thể.
Trên đây là một số thông tin giúp bạn giải đáp thắc mắc tập thể dục giảm cân sau Tết cần lưu ý gì? Ngoài ra, nếu bạn muốn đẩy nhanh hiệu quả giảm cân có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại các spa uy tín. Mama Maia Spa địa chỉ spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả cho mọi cơ địa mỡ.
Lấy lại vóc dáng thon gọn mong ước cho chị em tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa nổi tiếng với 3 phương pháp giảm béo: Giảm béo Mutox (100% kỹ thuật massage giảm béo hoá lỏng mỡ chuẩn Nhật); Giảm béo Beslim (Giảm béo bằng máy công nghệ cao + Giảm béo Mutox) và Giảm béo Maxislim kết hợp giữa massage chuẩn Nhật và máy giảm béo Maxislim sử dụng điện từ trường hội tụ cường độ cao giúp chuyển hóa mỡ thành dạng năng lượng hoặc đào thải tự nhiên. Các phương pháp này đảm bảo đáp ứng tiêu chí 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khỏe.
Massage bằng thiết bị công nghệ đến từ Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo, giảm cân sau sinh quen thuộc của: MC Minh Hương, DV Thanh Hương, MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Thu Hương và hàng nghìn khách hàng khác.
Tổng hợp: Dương Hoàng
