1062 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Khi nhắc đến việc tập thể dục, có lẽ bạn thường băn khoăn với những câu hỏi như: Tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn để giảm cân tốt nhất? Vậy thì liệu có phải ai cũng biết đáp án của câu hỏi này. Hãy cùng Mama Maia Spa đi tìm lời giải đáp ngay nhé.

Giải đáp thắc mắc: Tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn để giảm cân tốt nhất?

Tap The Duc Giam Can Truoc Hay Sau Khi An De Giam Can Tot Nhat Mama Maia Spa (1)

Giải đáp thắc mắc: Tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn để giảm cân tốt nhất?

Câu trả lời phụ thuộc vào sở thích cá nhân và mục tiêu tập luyện của từng đối tượng và từng trường hợp cụ thể:

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều chất béo hơn:

  • Hãy thử tập thể dục khi bụng đói. Một số nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục khi bụng đói có thể giúp cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, từ đó giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn.
  • Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trước và trong khi tập luyện để tránh mất nước.
  • Khởi động kỹ trước khi tập luyện cũng rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương.

Nếu bạn muốn cải thiện hiệu suất tập luyện:

  • Hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate và protein khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập luyện.
  • Carbohydrate cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ bắp, trong khi protein giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp.
  • Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện có thể bao gồm một quả chuối và một ít sữa chua, hoặc một miếng bánh mì nguyên cám với bơ hạt.

Nếu bạn muốn giảm cảm giác thèm ăn:

  • Hãy thử tập thể dục sau khi ăn một bữa ăn cân bằng.
  • Việc tập luyện sau khi ăn có thể giúp điều chỉnh hormone thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều sau buổi tập.
  • Một bữa ăn cân bằng nên bao gồm các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ.

Nếu bạn bị tiểu đường hoặc hạ đường huyết:

  • Hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate trước khi tập luyện.
  • Điều này sẽ giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết trong quá trình tập luyện.
  • Một số lựa chọn ăn nhẹ có thể bao gồm một ít bánh quy lúa mạch và một quả táo, hoặc một ly sữa với một ít ngũ cốc nguyên cám.

Nếu bạn lo lắng về việc tập thể dục khi bụng đầy:

  • Hãy ăn một bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa khoảng 2 tiếng trước khi tập luyện.
  • Điều này sẽ giúp bạn tránh cảm giác nặng nề và khó chịu trong dạ dày khi tập luyện.
  • Một số gợi ý về bữa ăn nhẹ dễ tiêu hóa có thể bao gồm một ly sinh tố trái cây, một ít phô mai tươi với dưa chuột, hoặc một quả trứng luộc với một lát bánh mì nguyên cám.

Điều quan trọng nhất là bạn phải chọn thời điểm tập luyện phù hợp với bản thân và duy trì thói quen tập luyện thường xuyên. Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và an toàn.

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về thời điểm tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn các khuyến nghị cá nhân hóa dựa trên nhu cầu và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.

Lợi ích của việc tập thể dục giảm cân trước và sau khi ăn

Tap The Duc Giam Can Truoc Hay Sau Khi An De Giam Can Tot Nhat Mama Maia Spa

Lợi ích của việc tập thể dục giảm cân trước khi ăn

Lợi ích của việc tập thể dục giảm cân trước khi ăn:

  • Đốt cháy nhiều chất béo hơn: Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục khi bụng đói có thể thúc đẩy cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính thay vì carbohydrate, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này đặc biệt hiệu quả đối với những người có mục tiêu giảm mỡ.
  • Cảm giác nhẹ nhàng và năng động hơn: Khi tập thể dục trước khi ăn, bạn có thể tránh được cảm giác nặng nề và khó chịu do thức ăn trong dạ dày. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và năng động hơn trong suốt buổi tập.
  • Giảm cảm giác thèm ăn: Tập thể dục trước khi ăn có thể giúp kiểm soát hormone thèm ăn, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều sau buổi tập.

Lợi ích của việc tập thể dục giảm cân sau khi ăn:

  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Ăn trước khi tập thể dục cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập một cách hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các bài tập cường độ cao hoặc kéo dài.
  • Ngăn ngừa hạ đường huyết: Nếu bạn bị tiểu đường hoặc thường xuyên gặp tình trạng hạ đường huyết, ăn trước khi tập thể dục có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn ngừa các triệu chứng hạ đường huyết.
  • Giảm nguy cơ chấn thương: Việc ăn trước khi tập luyện giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập.

Bài viết trên đây là những chia sẻ về vấn đề nên tập thể dục giảm cân trước hay sau khi ăn để giảm cân tốt nhất. Thêm vào đó, nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng và giảm cân hiệu quả bạn cũng có thể tham khảo các liệu trình massage giảm béo tại Mama Maia Spa – một địa chỉ chăm sóc và làm đẹp dành riêng cho phụ nữ tại Hà Nội. Tại đây, các chuyên viên sẽ hỗ trợ bạn đánh tan mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể bằng kỹ thuật massage chuẩn Nhật Bản, kết hợp bấm huyệt thu gọn dạ dày giúp giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài hiệu quả giảm béo.

6 loại lá giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả

Quy trình giảm cân an toàn, không xâm lấn giúp chị em lấy lại vóc dáng tại Mama Maia Spa

Nếu bạn có lớp mỡ dày và mỡ lâu năm, Mama Maia Spa cũng cung cấp công nghệ  giảm béo từ Hoa Kỳ sử dụng bước sóng RF. Kỹ thuật này giúp hóa lỏng mỡ tầng sâu và đào thải chúng ra bên ngoài một cách tự nhiên và an toàn.