Việc thực hiện tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tích cực cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Ở giai đoạn đầu khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ xuất hiện những thay đổi khiến cơ thể mệt mỏi. Đôi khi tâm lí cũng trở nên bất ổn theo. Các động tác yoga phù hợp sẽ giúp mẹ xua tan những khó chịu, cơ thể luôn trong trạng thư giãn, thoải mái nhất!
Tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mang lại lợi ích gì?
Các chuyên gia khẳng định rằng, việc thực hiện tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu không chỉ giúp mẹ nâng cao sức khoẻ mà còn tốt cho sự phát triển của em bé trong bụng. Dưới đây là một số lợi ích của các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu:
- Lợi ích của yoga đối với mẹ bầu
+ Khi tập yoga, dây chằng và cơ bắp của mẹ bầu sẽ có sự đàn hồi tốt và linh hoạt hơn. Điều này sẽ giúp mẹ giảm thiểu tình trạng đau nhức và nguy cơ bị chuột rút trong thai kỳ hiệu quả.
+ Mẹ mang bầu thường khá nhạy cảm, tâm lí thay đổi thất thường, dễ bị căng thẳng hoặc lo lắng thái quá. Việc tập yoga đúng cách sẽ giúp mẹ ổn định tâm lí, suy nghĩ tích cực hơn. Từ đó hạn chế vấn đề trầm cảm thai kỳ.
Mẹ bầu tập yoga giúp giảm đau nhức cơ thể, ổn định tâm lí và suy nghĩ tích cực hơn
+ Các động tác yoga đúng cách sẽ hỗ trợ mẹ bầu hạn chế vấn đề tiểu không tự chủ hay vấn đề về khác về bàng quang.
+ Các bài tập tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ hỗ trợ mẹ có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đồng thời mẹ sẽ tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khoẻ tối ưu.
+ Tập yoga đúng cách giúp mẹ bầu kiểm soát tốt cân nặng, kích thích lưu thông máu tốt hơn; hỗ trợ cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
- Lợi ích của yoga đối với thai nhi
+ Việc tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu đúng cách sẽ giúp tinh thần của mẹ vui vẻ, thư giãn hơn. Điều này sẽ mang tới nhiều tác động tích cực đối với sự phát triển của thai nhi.
Bài tập yoga đúng cách giúp tinh thần của mẹ vui vẻ, thư giãn hơn
+ Hỗ trợ thai nhi khoẻ mạnh, cân nặng đạt chuẩn khi chào đời.
+ Các bài tập hít thở sâu trong yoga là phương pháp giúp quá trình lưu thông oxy qua nhau thai hiệu quả hơn.
Giải đáp một số thắc mắc về tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
- Mẹ nên tập yoga vào lúc nào trong ngày
Về thời điểm tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Tốt nhất, mẹ hãy tập yoga vào trước khi ăn. Điều này sẽ giúp mẹ ăn ngon miệng hơn. Mẹ nên hạn chế tập yoga vào buổi tối sau khi ăn. Thời gian này mẹ nên dành thời gian để thư giãn, trò chuyện với con.
Mẹ bầu có thể tập yoga vào buổi sáng hoặc buổi chiều trước khi ăn
- Mẹ nên tập yoga ở đâu?
Mẹ bầu hoàn toàn có thể thực hiện tập yoga tại phòng tập hoặc tập ở nhà. Nếu như mẹ chưa từng làm quen với bộ môn này trước đây; tốt nhất mẹ nên tham gia các lớp yoga cho mẹ bầu tại phòng tập. Việc tham khảo ý kiến của huấn luyện viên là điều cần thiết với mẹ bầu, cho dù là tập ở nhà. Mẹ tự tập luyện có thể gây ra những sai sót, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ thai kỳ.
Mẹ hoàn toàn có thể thực hiện tập yoga tại phòng tập hoặc ở nhà
- Mẹ nên tránh tập luyện động tác nào?
Mặc dù yoga mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khoẻ thai kỳ. Thế nhưng không phải mẹ bầu có thể tập bất cứ động tác nào. Khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ cần tránh những động tác dưới đây:
+ Động tác vặn mình: Mẹ nên tránh không tập động tác này, đặc biệt là khi bụng đã nhô cao. Nó có thể khiến em bé trong bụng cảm thấy khó chịu.
+ Bài tập thở nhanh và mạnh, nín thở: Bài tập này sẽ làm gián đoạn quá trình lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi
+ Động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục, trồng cây chuối: Động tác này không chỉ gây khó chịu cho mẹ bầu mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ thai nhi.
+ Tư thế yoga gập bụng: Động tác này sẽ gây ra chèn ép lên vùng bụng, khiến thai nhi phải chịu áp lực nặng.
Trên đây là một số thông tin về việc tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ cần chú ý. Việc chú ý chăm sóc cơ thể trong quá trình mang thai là điều các mẹ bầu cần đặc biệt lưu tâm. Để giảm thiểu tối đa các cơn đau mỏi, khó chịu trong thai kỳ, mẹ bầu có thể tham khảo dịch vụ massage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín. Đây là liệu pháp đang dần trở thành xu hướng chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp cho mẹ bầu được rất nhiều chị em lựa chọn.
Mama Maia Spa có đội ngũ chuyên viên được đào tạo bài bản, giàu kinh nghiệm
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu uy tín được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Với đội ngũ chuyên viên được đào tạo bài bản, giàu kinh nghiệm cùng quy trình chăm sóc chuyên sâu, mẹ bầu sẽ được giảm thiểu bớt các khó chịu trong thai kỳ như phù nề, chuột rút, khó ngủ, không còn căng thẳng, mệt mỏi. Mama Maia Spa có cả dịch vụ chăm sóc mẹ bầu tại nhà và tại spa, tùy vào lựa chọn của mẹ.
Tổng hợp: Dương Hoàng
