Mỡ bụng khiến bạn e ngại, tự ti, không thể mặc những bộ đồ yêu thích. Vậy còn chờ gì nữa mà không nhanh chóng tham khảo những bài giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ thực hiện dưới đây.
Những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có thể nhanh chóng đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Với những động tác dễ dàng thực hiện, bạn không cần thêm bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào, mà có thể thực hiện ngay tại nhà. Các bài giảm mỡ bụng dưới đây sẽ phù hợp cho tất cả mọi người.
Bài giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác gập bụng
Gập bụng giảm mỡ
Ngay tại nhà, gập bụng là động tác quen thuộc trong các bài giảm mỡ bụng. Gập bụng được sử dụng phổ biến là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất nhưng mang lại hiệu quả cao. Bài giảm mỡ bụng này tác động lớn tới phần bụng dưới giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc vùng cơ tạo cơ bụng số 11. Thực hiện động tác đơn giản như sau:
- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn, hai chân chống lại gần mông tạo một góc 90 độ với thân trên.
- Bước 2: Hai tay đặt hờ sau mang tai. Tiếp đến, từ từ nâng thân người trên lên cao nhất có thể. Lưu ý, nâng lên bằng sức thân người, không sử dụng vai và đầu, trong quá trình nâng người lên phải luôn giữ lưng thẳng. Cảm giác cơ bụng được căng cứng.
- Bước 3 : Giữ tư thế ở bước 2 trong 3 giây rồi trở về tư thế nằm ban đầu. Tiếp tục lặp lại các bước liên tiếp.
Thực hiện gập bụng trong 45 giây một hiệp và lặp lại 3 hiệp, nghỉ khoảng 10 giây giữa các hiệp.
Plank là bài giảm mỡ bụng dễ thực hiện nhưng hiệu quả cao
Plank giảm mỡ bụng
Trong các bài thể dục giảm béo, không thể không nhắc tới các bài tập plank từ cơ bản đến nâng cao. Là một bài giảm mỡ bụng đơn giản vì không cần hỗ trợ từ dụng cụ. Plank hỗ trợ giảm béo toàn diện và hiệu quả. Ngoài ra còn tác động làm săn chắc các vùng cánh tay, đùi, bả vai.
- Bước 1: Trước tiên thực hiện động tác, bạn cần vào tư thế bò. Nâng đỡ thân bằng hai đầu gối và hai tay, mũi của hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Bước 2: Từ tư thế bò, mở rộng hai đùi bằng vai, đẩy người về phía trước, sau đó hạ từ từ thân trước xuống sàn, thả lỏng vai.
- Bước 3: Tiếp đến, chuyển 2 khuỷu tay chống đỡ thân người, 2 bàn tay đặt song song với nhau, hai mũi chân chống sàn nâng đỡ cơ thế.Thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu xuống gót chân.
Giữ tư thế plank trong vòng ít nhất 20 giây, chia thành 3 hiệp tùy thuộc vào sức chịu đựng của mỗi người mà có thể tăng.
Động tác leo núi- bài giảm mỡ bụng đơn giản
Giảm mỡ bụng với động tác leo núi
Đây là một trong các bài tập đốt cháy calo nhiều nhất và hiệu quả. Động tác leo núi giúp tất cả các bộ phận đều hoạt động hết năng suất. Giúp đốt cháy mỡ thừa trực tiếp tại vùng bụng, eo, đùi và cả phần cánh tay. Cách thực hiện được mô phỏng theo tư thế leo núi nên khá đơn giản. Thực hiện như sau:
- Bước 1 : Tạo tư thế 4 chân, hai tay chống đất, nâng đỡ thân người bằng 2 lòng bàn tay và 2 mũi chân. Lưng giữ thẳng.
- Bước 2 : 2 tay chống vuông góc với sàn, 2 chân đặt khoảng cách nhỏ hơn vai.
- Bước 3 : Siết cơ bụng và duỗi thẳng thân từ đầu tới gót chân.
- Bước 4 : Lần lượt kéo chân về phía trước, rồi trả lại tư thế ban đầu. Tưởng tưởng như vận động viên leo núi. Lặp lại liên tục cho mỗi chân.
Thực hiện động tác trong 45 giây để có hiệu quả nhất.
Trên đây, là những bài giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện để lấy lại vóc dáng. Ngoài việc tập các bài tập tại nhà, bạn cũng có thể tham khảo các phương pháp giảm mỡ tại các spa uy tín. Mama Maia Spa là một nơi đáng để bạn thử, đây là địa điểm giảm béo làm đẹp được rất nhiều khách hàng nổi tiếng tin tưởng.
Hai phương pháp được sử dụng nổi trội là: Giảm béo Mutox và Giảm béo Beslim. Đây đều là các phương pháp an toàn được áp dụng vô cùng hiệu quả tại spa. Cụ thể: Giảm béo Mutox là kỹ thuật chuẩn Nhật Bản. Chủ yếu với phương pháp massage giảm mỡ kết hợp đánh mỡ bụng, đắp bùn cứu, massage chuyên sâu hóa lỏng mỡ bằng tay giúp thu nhỏ dạ dày, duy trì cân sau giảm tốt, không béo lại, vừa giúp thải độc cơ thể, giúp người nhẹ nhõm. Giảm béo Beslim có điểm ưu việt là tập trung giảm sâu, giảm trúng đích vùng cần giảm béo, phù hợp với cơ địa người Việt, đốt cháy mỡ thừa ngay cả những vùng khó giảm nhất bằng các thiết bị hiện đại.
Phương pháp giảm béo Beslim giảm béo tầng sâu tại Mama Maia Spa
Bên cạnh các phương pháp rõ ràng, khách hàng còn được áp dụng chế độ ăn uống do chuyên gia tư vấn, phù hợp với cơ địa giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Mama Maia Spa chắc chắn là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.
Khách hàng giảm béo thành công nhờ Mama Maia Spa
* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
