Nhiều chị em trong quá trình giảm cân luôn thắc mắc liệu thiếu ngủ có tăng cân không? Vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây và tìm cách khắc phục nhé.
Thiếu ngủ có tăng cân không? Cách khắc phục
1. Thiếu ngủ có tăng cân không?
Câu trả lời là có. Thiếu ngủ có gây tăng cân bởi nó khiến chị em khó kiểm soát cơn thèm ăn, dẫn đến béo phì. Thậm chí, thiếu ngủ kéo dài còn gây các bệnh về tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường type 2…
Theo kết quả của nghiên cứu thì có tới 35% dân số Hoa Kỳ bị béo phì, trong đó 28% ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Và một phần có liên quan đến giấc ngủ ít là do sử dụng cafein và thường xuyên xem tivi hoặc sử dụng máy vi tính quá nhiều.
Nhiều phân tích trước đó đã chỉ ra sự liên quan của việc thiếu ngủ và cảm giác thèm ăn. Khi không ngủ đủ giấc thì nồng độ ghrelin hay còn gọi là hormone đói sẽ tăng đột biến trong cơ thể. Trong khi đó, hormone khác là leptin sẽ được sản xuất bởi các tế bào mỡ bị giảm mạnh. Cả hai đều báo hiệu cho não bộ cảm giác thèm ăn, từ đó làm tăng lượng calo hấp thụ vào ban đêm.
Thông thường chị em giảm béo chỉ chú ý tới chế độ ăn và việc tập thể dục hàng ngày. Tuy nhiên những thay đổi trong lịch trình hàng ngày của một người, ví dụ như hành vi giấc ngủ cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng. Chính vì thế nếu không muốn ở trong tình trạng thừa cân thì nên có một giấc ngủ đầy đủ và xây dựng thời gian biểu giấc ngủ thật hợp lý.
2. Cách khắc phục tình trạng thiếu ngủ
Chế độ sinh hoạt giúp dễ ngủ
Lập thời gian biểu hợp lý: Đi ngủ sớm vào mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Chị em không nên ngủ muộn vào ngày cuối tuần vì sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen hàng ngày. Chú ý không ngủ quá ít hay quá nhiều cũng sẽ không tốt.
Thư giãn trước khi ngủ: Ngâm chân với nước muối, đọc sách báo, xem tivi (thể loại giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng (15-30 phút buổi chiều). Ngoài ra có thể tập yoga hay ngồi thiền để giúp cân bằng lại tinh thần sau một ngày dài làm việc. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, sử dụng vài tinh dầu thiên nhiên sẽ giúp dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm.
Chế độ ăn uống khi bị mất ngủ
Chế độ ăn hàng ngày cũng là 1 phần quan trọng ảnh hưởng tới giấc ngủ của chị em vì thế nên:
Hạn chế tối đa những thực phẩm có chất kích thích: Cafe, trà là những loại đồ uống chị em không nên uống vào buổi tối. Dùng quá nhiều cafe hay trà sẽ bị mất ngủ, tuy nhiên liều lượng khi dùng phải tùy thuộc vào thể chất, thói quen của mỗi người.
Hạn chế ăn trước khi ngủ: Một bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ có thể làm đầy bụng, khó tiêu, khó chịu khi nằm và dẫn đến khó ngủ. Tuy nhiên, nếu ăn quá ít cũng sẽ bị thức giấc ban đêm vì đói bụng thậm chí hạ đường huyết. Vì vậy bữa chiều cần ăn đủ no vào trước lúc đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ và tránh những món ăn khó tiêu.
Thay đổi chế độ ăn: Nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như thịt gà tây, các loại đậu, sữa, bơ, phô mai, ngũ cốc. Ngoài ra chị em hãy bổ sung cho cơ thể nhiều các loại vitamin B, C và những khoáng chất cần thiết để giấc ngủ được sâu và ngon hơn.
Thư giãn tâm lý mỗi ngày
Chị em thiếu ngủ không nên suy nghĩ đến những áp lực, căng thẳng trước khi ngủ. Tất cả những lo âu, nặng nề của công việc hãy cất lại một bên để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Sau khi vừa kết thúc công việc trí óc hoặc chân tay nặng nhọc, không nên ngủ ngay. Thay vào đó hãy tắm rửa sạch sẽ, massage da mặt, ăn chút hoa quả và nằm thư giãn hoặc có thể đi dạo quanh nhà. Ngoài ra, các hoạt động giãn cơ như thiền, yoga cũng có nhiều lợi ích cho giấc ngủ.
Có rất nhiều cách để giúp chị em cải thiện chứng thiếu ngủ để quá trình giảm cân không bị ảnh hưởng. Và massage giảm béo là một trong những phương pháp không chỉ giúp chị em nhanh lấy lại vóc dáng mà còn giúp chị em thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt mỏi để từ đó có giấc ngủ ngon hơn mỗi tối.
Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín được rất nhiều chị em tin chọn. Tại đây có phương pháp giảm béo độc quyền không xâm lấn, áp dụng kỹ thuật massage giảm béo bằng tay chuẩn Nhật đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao. Kết hợp cùng đó là kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF tiên tiến của Hoa Kỳ.
Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Ngoài ra tại spa còn có các bước hỗ trợ giảm béo khác như đắp bùn cứu từ thiên nhiên giúp đào thải độc tố, bấm huyệt chuyên sâu thu nhỏ dạ dày, nằm lồng hồng ngoại. Nhằm thúc đẩy quá trình giảm béo diễn ra nhanh chóng hơn.
Nhờ những bước massage chăm sóc trong không gian spa thoáng mát yên tĩnh cùng điệu nhạc ballad dịu êm, chị em sẽ được thư giãn thoải mái, giảm tải stress và có giấc ngủ ngon mỗi tối. Đến với mama Maia Spa chị em không chỉ lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn được dịch vụ chăm sóc da mặt cao cấp, cải thiện làn da bị thâm sạm sau những ngày bị thiếu ngủ kéo dài.
Kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa
Chăm sóc da mặt và thư giãn tại Mama Maia Spa
MC Minh Trang lấy lại vóc dáng xinh đẹp rạng rỡ sau khi trải nghiệm dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa
