Sau khi trải qua cuộc phẫu thuật sinh con, nhiều mẹ bắt đầu vận động nhẹ nhàng như đi bộ ngắn để tránh các biến chứng hậu sản. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là: thời gian và cách tập đi sau sinh mổ như thế nào vừa an toàn vừa giúp mẹ nhanh phục hồi? Các bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu nhé.
Việc tập đi sau khi sinh mổ có thật sự cần thiết?
Việc tập đi sau khi sinh mổ mang lại những lợi ích to lớn cho quá trình phục hồi sức khỏe của sản phụ. Dưới đây là những lợi ích vàng của việc tập đi sau sinh mổ:
- Tăng cường tuần hoàn máu: Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và tăng cường quá trình lành vết mổ.
- Giảm nguy cơ biến chứng: Việc vận động sớm giúp giảm nguy cơ các biến chứng như huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), tắc mạch phổi và nhiễm trùng hậu sản.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Đi bộ kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến sau sinh mổ do việc dùng thuốc giảm đau và ít vận động.
- Tăng cường sức khỏe tâm thần: Vận động nhẹ nhàng giúp sản phụ cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và cải thiện tâm trạng.
- Phục hồi cơ bắp và khớp: Đi bộ giúp duy trì và tăng cường sức mạnh của cơ bắp và khớp, tránh tình trạng mất khối lượng cơ và giảm sự linh hoạt.
- Giúp lấy lại vóc dáng: Vận động nhẹ nhàng như đi bộ giúp tiêu hao năng lượng, hỗ trợ quá trình giảm cân sau sinh.
- Tăng cường chức năng hô hấp: Đi bộ giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường thông khí và giảm nguy cơ viêm phổi do nằm nhiều.
- Giảm sưng phù: Việc vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu và dịch, giảm tình trạng sưng phù ở chân và bàn chân.
Lợi ích của việc tập đi sau sinh mổ
Tóm lại, tập đi sau sinh mổ không chỉ giúp tăng cường quá trình hồi phục mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng việc tập đi được thực hiện đúng cách và theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh các biến chứng không mong muốn.
Thời gian lý tưởng để bắt đầu tập đi sau sinh mổ?
Thời gian lý tưởng để bắt đầu tập đi bộ sau sinh mổ thường là từ 24 đến 48 giờ sau khi phẫu thuật, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của sản phụ và sự chỉ định của bác sĩ. Các mẹ có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết dưới đây:
- 24-48 giờ đầu tiên: Sản phụ có thể bắt đầu với những bước đi nhẹ nhàng, như đứng dậy và đi lại xung quanh giường hoặc trong phòng bệnh viện. Điều này giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
- Sau 48 giờ: Nếu cảm thấy thoải mái và không gặp vấn đề gì nghiêm trọng, bạn có thể bắt đầu tăng dần khoảng cách và thời gian đi bộ. Mỗi ngày, hãy cố gắng đi bộ vài lần, mỗi lần từ 5-10 phút.
- 1 tuần sau sinh: Nếu mọi thứ tiến triển tốt, bạn có thể bắt đầu đi bộ ngoài trời trong khoảng thời gian ngắn. Bắt đầu với 10-15 phút và dần dần tăng lên 20-30 phút mỗi lần, tùy thuộc vào cảm giác của bạn.
Sản phụ có thể bắt đầu tập đi bộ sau 24-48h sau phẫu thuật
Tập đi sau sinh mổ như thế nào để sản phụ phục hồi nhanh chóng?
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu tập đi, hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng cho việc vận động.
- Bắt đầu từ từ: Khởi đầu với những bước đi ngắn và chậm trong phòng. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi lại quanh giường hoặc phòng ngủ.
- Tăng dần thời gian và khoảng cách: Mỗi ngày, tăng dần thời gian và khoảng cách đi bộ. Bắt đầu với vài phút mỗi lần và dần dần kéo dài thời gian lên 10-15 phút mỗi lần, tùy vào cảm giác thoải mái của bạn.
- Chọn thời gian phù hợp: Đi bộ vào những thời điểm mà bạn cảm thấy ít mệt mỏi nhất, chẳng hạn như sau khi nghỉ ngơi hoặc sau bữa ăn nhẹ.
- Kết hợp với các bài tập luyện cơ bụng và cơ lưng: Các mẹ nên kết hợp với các bài tập giảm cân sau sinh hoặc tham gia các lớp tập luyện sau sinh dành cho phụ nữ sau sinh mổ để được hướng dẫn cụ thể và gia tăng sức khỏe.
Tóm lại, thời gian và cách tập đi sau sinh mổ đều rất quan trọng để mẹ có thể phục hồi nhanh chóng và an toàn. Hãy đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo an toàn luyện tập và nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Qua bài viết này, chắc hẳn các chị em đã tìm được câu trả lời cho thắc mắc “Thời gian thích hợp và cách tập đi bộ như thế nào sau sinh mổ để an toàn, mẹ nhanh phục hồi?” và biết thêm về những lưu ý khi luyện tập đi bộ sau sinh tại nhà, giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh và an toàn. Các chị em cũng có thể cân nhắc sử dụng dịch vụ chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín. Mama Maia Spa luôn đi đầu trong lĩnh vực chăm sóc sau sinh và massage bụng sau sinh.
Massage giúp giảm mệt mỏi và tạo cảm giác thư giãn hơn
Chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa cam kết mang đến cho chị em trải nghiệm tuyệt vời. Quy trình chăm sóc bao gồm cả massage sau sinh và bấm huyệt, giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và tạo cảm giác thư giãn. Đặc biệt, liệu trình kết hợp sử dụng đá nóng và ngâm chân thảo dược tăng cường lưu thông máu, giúp chị em có giấc ngủ sâu hơn và ngon miệng hơn.
