Thông tin về dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung trong quá trình mang thai là một vấn đề vô cùng quan trọng mà mẹ bầu cần quan tâm. Bài viết dưới đây của Mama Maia Spa sẽ cung cấp cho mẹ những thông tin thiết yếu về dinh dưỡng cho bà bầu giúp mẹ xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học trong suốt 9 tháng mang thai.
Bổ sung Axit folic (Vitamin B9)
Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9. Đây là chất đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn hình thành ống thần kinh.
Bổ sung đầy đủ axit folic từ 3 tháng đầu thai kỳ có thể giúp giảm thiểu nguy cơ thai nhi mắc các dị tật ống thần kinh nguy hiểm. Ví dụ như tật nứt đốt sống (gây liệt chi dưới, đại tiểu tiện không kiểm soát, mất cảm giác chi dưới), dị dạng thai vô sọ,…
Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung axit folic từ thực phẩm như giá đỗ, rau xanh sẫm (rau cải xanh, rau bina), các loại hạt, sữa, chuối,… phụ nữ mang thai nên sử dụng thêm viên uống axit folic để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin thiết yếu này.
Liều lượng cụ thể sẽ được bác sĩ khuyến nghị dựa trên tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên liều phổ biến hiện nay là 0,8mg (800 mcg) mỗi ngày. Bổ sung đầy đủ axit folic là bước quan trọng đầu tiên để bảo vệ thai nhi khỏi các dị tật nguy hiểm mang lại cho mẹ một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.
Vitamin B9 – một chất không thể thiếu trong thực đơn thông tin về dinh dưỡng cho bà bầu
Bổ sung Canxi
Canxi đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành và phát triển xương, răng của thai nhi. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tim, hệ thần kinh, cơ, góp phần giúp duy trì nhịp tim ổn định.
Đối với bà bầu, canxi có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương sau sinh. Canxi cũng có thể ngăn ngừa tăng huyết áp do thai kỳ và sinh non.
Để đảm bảo đủ canxi trong thai kỳ, mẹ bầu nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi như cua đồng, tôm đồng, tép nhỏ, hải sản không có thủy ngân, sữa. Mẹ cũng nên sử dụng các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), vừng đen, vừng trắng, và một số loại rau quả như chuối, kiwi, cam, rau súp lơ xanh, rau cải chíp, rau mồng tơi,…
Ngoài việc bổ sung canxi từ thực phẩm, mẹ bầu cần bổ sung thêm 800-1500 mg canxi mỗi ngày dưới dạng viên nang canxi. Tốt nhất nên uống viên canxi sau bữa sáng hoặc bữa trưa 1 giờ, tránh uống vào buổi tối vì có thể gây sỏi thận hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ. Không nên uống canxi cùng với sắt vì có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của hai chất.
Bổ sung canxi sẽ giúp xương của thai nhi chắc khỏe hơn
Bổ sung protein
Khi nói đến thông tin về dinh dưỡng cho bà bầu không thể không nhắc đến protein. Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai, tham gia vào nhiều chức năng thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Protein là thành phần chính cấu tạo nên các tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể.
Trong thai kỳ, nhu cầu protein tăng cao để đáp ứng sự phát triển nhanh chóng của thai nhi, hình thành các mô mới như nhau, thai nhi, dây rốn,… và hỗ trợ tái tạo các mô bị tổn thương. Protein còn là nguyên liệu để sản xuất các kháng thể, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.
Protein tham gia vào quá trình sản xuất hormone, giúp điều hòa nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể như trao đổi chất, sinh sản, phát triển,… Protein là thành phần chính của cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ vận động và nâng đỡ thai nhi.
Nguồn thực phẩm giàu protein mà mẹ bầu nên bổ sung gồm: thịt gia cầm, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, lúa mì, lúa mạch, đậu. Lượng protein cần thiết cho bà bầu khoảng 1g protein/kg trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều protein mà không có đủ hoạt động thể chất để chuyển hóa thành năng lượng, mẹ bầu có thể dễ bị tăng cân và béo phì. Vì vậy, việc bổ sung protein cần phải cân đối và kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý.
Protein giúp bảo vệ thai nhi khỏi các nguy cơ nhiễm trùng
Bổ sung sắt
Sắt là chất quan trọng trong thai kỳ vì nó cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi và hình thành tuần hoàn máu của nhau thai và thai nhi. Việc bổ sung sắt cũng giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân và các vấn đề sức khỏe sơ sinh khác nhằm tối ưu hóa sức khỏe của trẻ sau khi chào đời.
Ngoài ra, sắt còn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ. Khi thiếu máu, mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và có thể bị chảy máu sau khi sinh gây nguy hiểm đến tính mạng. Sắt cũng giữ cho mẹ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng.
Những thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt gà, ngũ cốc, khoai tây, đậu, rau chân vịt, hạt bí ngô… nên được mẹ bầu bổ sung hàng ngày. Mẹ bầu cần ít nhất 27mg sắt mỗi ngày.
Tuy nhiên, sắt không nên được uống cùng với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thu sắt. Bổ sung vitamin C cũng có thể giúp tăng hấp thu sắt.
Ngoài chế độ ăn giàu sắt việc bổ sung thêm sắt qua viên uống là cần thiết
Omega-3
Omega-3 cũng là một chất cần được bổ sung khi mẹ bầu tìm hiểu thông tin về dinh dưỡng cho bà bầu. Omega-3 rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, mắt và hệ miễn dịch, cũng như hoạt động chức năng của thai nhi. Mẹ bầu sử dụng omega-3 trong thời gian mang thai có thể giảm nguy cơ sinh non.
Omega-3 giúp sản sinh kháng thể có lợi, và phòng ngừa các bệnh về tiêu hóa. Nó còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tâm thần và làn da của mẹ.
Mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu omega-3 như: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, trứng, sữa… là những thực phẩm rất giàu omega-3. Việc bổ sung omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày để em bé thông minh, mạnh khỏe. Mỗi ngày mẹ bầu nên tiêu thụ khoảng 500mg omega-3.
Omega-3 – Viên gạch thiết yếu cho thai kỳ khỏe mạnh
Kẽm
Kẽm là một khoáng chất vi lượng đóng vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ, tham gia vào nhiều chức năng thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Thiếu kẽm có thể làm tăng nguy cơ sinh non ở phụ nữ mang thai. Bổ sung đầy đủ kẽm giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất tế bào miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu và thai nhi, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vị giác, khứu giác và khả năng tự chữa lành vết thương của cơ thể.
Kẽm là nguyên tố vi lượng thiết yếu cho sự tăng trưởng tế bào và phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là hệ thần kinh, hệ xương khớp và hệ miễn dịch. Thiếu kẽm có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, thị giác, thính giác và vận động của thai nhi.
Ngũ cốc bổ sung vi chất và thịt đỏ chứa rất nhiều kẽm. Kẽm cũng có nhiều trong tôm cua, sò ốc, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và sản phẩm từ sữa. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày.
Bổ sung kẽm giúp hạn chế nguy cơ sinh non và các biến chứng thai kỳ
Các loại vitamin khác
Vitamin A giúp hình thành các tế bào cho các cơ quan bên trong của trẻ, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý không nên bổ sung quá nhiều vitamin A (trên 10.000 IU) vì có thể gây hại cho thai nhi. Thay vào đó, mẹ bầu có thể bổ sung khoảng 800 mcg vitamin A mỗi ngày qua các thực phẩm như rau xanh, sữa, dưa hấu, đào, và rau lá sẫm.
Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho giúp xây dựng xương, mô và răng. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 10 mcg vitamin D mỗi ngày thông qua các thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá mòi, cá hồi đóng hộp. Ngoài ra, tắm nắng vào buổi sáng hoặc cuối giờ chiều cũng là một cách bổ sung vitamin D.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa các bệnh tật cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 65 mg vitamin C mỗi ngày thông qua các thực phẩm như cam, quýt, bưởi, dưa hấu, bắp cải, và cà chua.
Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và sức khỏe của hệ miễn dịch, cũng như sự phát triển của mắt và phổi của trẻ sơ sinh. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin E từ các thực phẩm như óc chó, bơ, cam, quýt, ổi, rau lá xanh, đậu phụ và hải sản. Tuy nhiên, không nên bổ sung quá nhiều vitamin E (tối đa 15-19 mg mỗi ngày) vì có thể gây dị tật bẩm sinh.
Để chắc chắn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, mẹ bầu nên đi khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Mẹ bầu nên tránh tự ý bổ sung các loại viên uống vitamin mà không được sự hướng dẫn của bác sĩ.
Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho bà bầu
Thông tin về dinh dưỡng cho bà bầu cần bổ sung trong quá trình mang thai cần được đặc biệt quan tâm để đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển tốt của thai nhi. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như các loại vitamin, kẽm, protein, canxi,…
Hơn 300.000 mẹ bầu đã tin chọn Mama Maia Spa trong suốt hành trình làm mẹ của mình. Đây cũng là sự lựa chọn của các sao Việt như diễn viên Hoàng Yến, MC VTV Minh Trang, MC-DV Minh Hương, DV Đàm Hằng, DV Thanh Hòa, Hotgirl Kiều Trang, MC Thùy Dung,…
Với dịch vụ chăm sóc bầu và massage bầu tận tâm chu đáo, Mama Maia Spa đã trở thành một spa chăm sóc bầu uy tín được các chuyên gia đầu ngành khuyên chọn. Tại đây Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ bầu thổi bay đau mỏi, giải tỏa stress, giúp mẹ khỏe con khỏe và trọn vẹn hành trình thai kỳ.
Chăm sóc cho bà bầu tại Mama Maia Spa
Khác biệt với các spa khác, Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage bà bầu độc quyền. Phương pháp này đánh trúng tận gốc phần đau nhức mỏi, giúp giải phóng hoàn toàn cơ bắp căng cứng mang lại hiệu quả giảm đau nhanh chóng.
Massage giúp mẹ giảm căng thẳng trong quá trình mang thai
Mama Maia Spa mang đến cho mẹ bầu không gian thư giãn sang trọng, thơm tho với những bản nhạc ballad du dương. Mẹ sẽ hoàn toàn thả lỏng và tận hưởng trọn vẹn liệu pháp massage tại Mama Maia Spa.
Không chỉ giúp giảm đau nhức mỏi, massage bầu tại Mama Maia Spa còn giúp đào thải độc tố. Liệu pháp đá nóng và nằm muối thảo dược giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu.
Massage giúp lưu thông khí huyết, giải tỏa stress, giúp mẹ bầu dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Massage bầu giúp thai nhi được cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất, hỗ trợ phát triển toàn diện.
