Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc hiệu quả bất ngờ

1581 lượt xem

5/5 - (17 bình chọn)

Chứa đến hơn 60 loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thêt như chất béo, chất đạm, vitamin, các men, chất khoáng… trứng là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hàng ngày và hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả cho các chị em. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc hiệu quả bất ngờ nhé.

Nguyên tác cần nhớ để áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc hiệu quả

Để áp dụng thực đơn giảm cân với trứng mang lại hiệu quả cao nhất, các chị em cần đảm bảo tuân thủ nguyên tắc sau:

Tính toán tổng lượng calo nạp và tiêu thụ mỗi ngày

Tính toán calo là cách giúp các chị em giảm béo nhanh chóng và hiệu quả

Đây là một trong những nguyên tắc đơn giản giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân của bạn. Hãy nhớ đảm bảo rằng lượng calo nạp vào hàng ngày phải thấp hơn số lượng calo tiêu hao ra bên ngoài. Điều đó sẽ giúp bạn hạn chế sự tích tụ của chất béo, giảm mỡ nhanh chóng. Calo nạp được tính là lượng calo mà bạn hấp thu được từ các loại thực phẩm sau khi dùng chúng, còn calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn đã đốt cháy thông qua mọi hoạt động, vận động của cơ thể.

Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn để giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc

Chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày chính là một trong những mẹo hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả hơn mà các chị em không nên bỏ qua. Bởi thông thường, các bữa sẽ cách nhau rất xa khỏang 5 – 6 tiếng gây đói và sẽ làm các chị em ăn nhiêu hơn để thoải mãn cơ thể.

Chính vì lý do đấy, để cơ thể bước vào trạng thái giảm cân tốt nhất, các bạn nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn trong ngày và để các bữa ăn cách nhau khoảng từ 2 – 3 tiếng để cơ thể luôn được nạp năng lượng. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt, giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Kết hợp ăn uống với chế độ vận động, tập luyện hợp lý

Chế độ ăn uống giảm béo rất quan trọng, tuy nhiên chế độ vận động cũng quan trọng không kém. Vậy nên, để sở hữu cho bạn thân một body thon gọn như mong muốn, các chị em cần giành ra 30 phút mỗi ngày để vận động, tập luyện thể dục thể thao. Các chị em có thể tới các cơ sở tập Gym, tham gia các lớp học bơi, tập yoga, philates, erobic, đạp xe…

Mách bạn thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc hiệu quả

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ nhất:

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng với món trứng luộc

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc nước ép cam
Bữa trưa: Salad rau củ quả ăn cùng ức gà áp chảo.
Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không béo với một chút quả mọng.
Bữa tối: 1 quả cam, salad rau củ và 2 quả trứng

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 2:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc ăn cùng cháo yến mạch và 1 ly nước ép cần tây
Bữa trưa: Rau bina và ức gà luộc
Bữa phụ: 1 ly hỗn hợp trái cây (táo, chuối, lê, cam)
Bữa tối: Salad rau củ quả và cá hồi nướng.

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 3:

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng cùng salad dưa chuột và cà chua bi

Bữa sáng: Bánh mỳ nguyên trứng ăn cùng 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, salad và thịt gà nướng mật ong
Bữa phụ: 1 ly sữa chua không đường ăn cùng trái cây khô.
Bữa tối: 1 quả táo, salad dưa chuột, cà chưa bi và 2 quả trứng

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 4:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 ly sinh tố cà chua
Bữa trưa: Rau luộc, vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng
Bữa phụ: Bánh ngũ cốc ăn kiêng
Bữa tối: Bít tết, salad rau và cà phê đen nguyên chất.

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 5:

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng

Bữa sáng: 1 bát phở gạo lứt và nước ép trái cây
Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + cá hồi nướng+ canh rau ngọt thịt băm.
Bữa phụ: 1 quả táo, 1 tách trà xanh không đường.
Bữa tối: Salad rau củ quả và 2 quả trứng

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 6:

Bữa sáng: Trứng gà luộc ăn cùng 2 lát bánh mì đen nướng, rau xà lách và cà chua bi.
Bữa trưa: Bít tết bò ăn cùng salad rau củ quả
Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly nước gạo lứt rang
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xào nấm và 1 quả táo

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 7:

Thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng với salad rau củ quà vừa dễ làm vừa dễ ăn

Bữa sáng: Yến mạch trộn cùng các loại hạt và sữa tươi không đường kết hợp cùng 1 ly nước ép táo
Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà
Bữa phụ: Bánh quy yến mạch
Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt, trứng gà luộc và 1 quả lê

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc

Để quá trình giảm cân bằng trứng diễn ra nhanh và có hiệu quả nhất, các chị em cần lưu ý một số điều sau:

Thứ nhất là hãy chú ý ăn trứng đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất

Có nhiều cách khác nhau khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc nhưng để mang lại hiệu quả tốt nhất các bạn cần tuân thủ một vài quy tắc sau:

Với những ai có tiểu sử các bệnh về gan, cao huyết áp, tiểu đường, tăng mỡ máu… thì tuyệt đối không nên thực hiện thực đơn giảm cân này bởi nó sẽ gây đến những ảnh hưởng xấu cho cơ thể.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ uống có đường hay rượu, bia khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc.
Không nên thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc trong thời gian dài vì sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, gây ra tình trạng táo bón.

Hạn chế rượu, bia khi áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc

Thứ hai là hãy bổ sung thêm các thực phẩm tốt cho cơ thể vào chế độ ăn uống

Các loại thực phẩm được khuyến khích kết hợp với trứng luộc trong thực đơn ăn kiêng có thể kể đến là:

Các loại thịt gia cầm (không da) như: Thịt gà, thịt cừu, thịt bò…
Các loại cá
Các loại rau ít carb có màu xanh như: Cải xoăn, bông cải xanh, rau bina…
Các loại trái cây ít carb như: cà chua, bơ, cam, chanh, dưa hấu, dâu tây, dưa đỏ, đào và bưởi…
Các chế phẩm từ bơ, sữa
Dầu dừa…

Bổ sung nhiều chất xơ cho thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng luộc

Bên cạnh thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng trứng hiệu quả ngay tại nhà như trên thì các phương pháp massage giảm béo của các cơ sở spa chuyên nghiệp cũng là một lựa chọn lý tưởng cho các chị em thừa cân. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, đã được rất nhiều các chị em tin chọn.

Không gian spa thoáng mát, đạt chuẩn 5* tại Mama Maia Spa

Đến với Mama Maia Spa, các chị em sẽ được trải nghiệm dịch vụ chu đáo trong không gian spa trang trọng cùng nhiều tiện nghi bổ ích. Hai phương pháp mà spa áp dụng để giảm béo là giảm béo Mutox với 100% quy trình giảm béo bằng tay và giảm béo Beslim sử dụng máy móc công nghệ cao. Hơn nữa, các bước chăm sóc da từ các sản phẩm thiên nhiên, kết hợp với các bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược… sẽ giúp đào thải độc tố, giúp chị em dưỡng và làm trắng sáng da hiệu quả.