Sở hữu thân hình thừa cân, sồ sề là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bỉm sữa. Làm thế nào để tạo ra thực đơn ăn kiêng giảm cân sau sinh của mẹ bầu hiệu quả?
Đảm bảo dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ bầu
Chế độ ăn của mẹ sau sinh cần đảm bảo các nhóm chất quan trọng
Thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ bầu vẫn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để sản sinh ra dòng sữa quý giá nuôi bé. Tuy không cắt hẳn các nhóm chất ra khỏi chế độ ăn nhưng mẹ có thể điều chỉnh lại thực đơn hợp lý như sau:
- Cắt giảm tinh bột: Thay đổi thói quen ăn cơm trắng bằng những thực phẩm ít tinh bột hơn và tốt cho cân nặng hơn như yến mạch, gạo lứt, gạo nâu.. Mẹ cần giảm lượng tinh bột mỗi ngày khoảng 50gr.
- Tăng cường chất xơ: Chất xơ là nhóm thực phẩm khuyến khích bổ sung nhiều hơn trong thực đơn giảm béo của mẹ bỉm sữa. Mỗi ngày mẹ cần thêm khoảng từ 300-400gr rau xanh các loại, đặc biệt là những loại rau dồi dào chất xơ như cải bó xôi, rau bina, bông cải xanh.. cùng các loại hoa quả tươi như táo, cam, quýt, bưởi, dưa hấu..
- Bổ sung protein: Trong quá trình giảm béo và nuôi con, mẹ cần được cung cấp đủ hàm lượng protein cần thiết để quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Lượng protein cần mỗi ngày khoảng từ 60-70gr. Tuy nhiên, thay vì tẩm bổ các món giàu protein và chất béo như móng hầm, giò heo… mẹ nên thay thế với những món ngon lành mạnh hơn ví dụ như trứng luộc, hạt sen, thịt gà, các loại đậu..
- Chất béo: Tổng lượng chất béo nạp vào mỗi ngày cần khống chế khoảng 25gr, thay thế dầu ăn động vật với dầu ăn nguồn gốc thực vật, bổ sung nguồn chất béo tốt từ quả bơ, hạt bí, cá hồi..
Nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm béo mẹ nên nhớ
Chú ý không bỏ bữa để tránh tình trạng thiếu chất và suy nhược cơ thể
Dù xây dựng thực đơn giảm béo thế nào thì mẹ cũng cần lưu ý cung cấp đủ lượng calo cần thiết trong thời gian cho con bú, khoảng từ 1.800-2.700 calo. Nhiều mẹ sau sinh tự ti với vóc dáng của mình đã nôn nóng giảm cân luôn, tuy nhiên theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ cần đợi cho tới khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên thực hiện giảm béo để đảm bảo sức khỏe cũng như sự hồi phục của cơ thể.
Ăn theo thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ bầu, mẹ nên nhớ tuân thủ đúng bữa, ăn đúng giờ và không bỏ đói bản thân. Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, thiếu dinh dưỡng, trẻ cũng không được bú đủ sữa mẹ và không được tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện về trí tuệ và thể chất.
Nên nhớ chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ đan xen để tăng cường sự hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, ngăn ngừa tích tụ chất béo tại những vùng dễ đọng mỡ như bụng, đùi, hông, bắp tay.
Gợi ý một số thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả
Sắp xếp các món ăn giảm béo cho mẹ mà vẫn đủ chất
Gợi ý một số thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả dành cho mẹ sau sinh mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng như sau:
Thực đơn 1
- Bữa sáng: Cháo gà, 1 ly sữa không đường.
- Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Canh sườn nấu bí xanh, cá kho, cơm gạo lứt, 1 quả táo.
- Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả lê.
- Bữa tối: Canh rau củ thịt bò, rau lang xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối.
Thực đơn 2
- Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi, 2 lát bánh mỳ đen và trứng luộc.
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường kèm hoa quả tươi.
- Bữa trưa: Cá hồi áp chảo với măng tây, salad rau trộn, dưa hấu.
- Bữa phụ: 1 cốc nước nho nguyên chất.
- Bữa tối: Canh rau cải thịt băm, thịt bò xào, cơm gạo lứt.
Thực đơn 3
- Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt băm và hành.
- Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Canh rau ngót thịt băm, tôm hấp, cơm gạo lứt.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Bữa tối: Thịt luộc chấm mắm tỏi, canh bí nấu tôm, cơm gạo lứt.
Ngoài việc quan tâm tới chế độ ăn uống và sắp xếp thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ bầu khoa học, nhiều mẹ lựa chọn phương pháp massage giảm béo để tăng hiệu quả xuống cân nhanh chóng mà an toàn cho sức khỏe.
Massage bấm huyệt giảm béo phục hồi sau sinh tại Mama Maia Spa
Nếu mẹ đang băn khoăn không biết nên lựa chọn địa điểm nào thì Mama Maia Spa là một gợi ý rất tuyệt vời để tham khảo. Đây là điểm hẹn chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của hơn 300.000 mẹ bỉm sữa tới thực hiện giảm cân sau sinh và về dáng chuẩn với các số đo như mong muốn.
Sử dụng sóng điện từ RF tác động hóa lỏng mỡ tầng sâu hiệu quả
Đến với Mama Maia Spa, các chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ thực hiện giúp mẹ giảm béo với các bước massage giảm béo bấm huyệt chuyên sâu theo liệu trình Nhật Bản, đi đá nóng đả thông kinh lạc, sử dụng kỹ thuật hóa lỏng mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF với những mẹ có cơ địa mỡ cứng, mỡ dày..
Chị Ngọc Linh xuống cân ấn tượng sau sinh với liệu trình tại Mama Maia Spa
