Thực đơn chăm sóc sau sinh cho mẹ nuôi con bú

1409 lượt xem

5/5 - (2 bình chọn)

Thực đơn chăm sóc sau sinh cho mẹ nuôi con bú cần tăng cường đủ các nhóm chất cần thiết để nâng cao chất lượng sữa và mang tới dòng sữa dồi dào. Gợi ý những thực phẩm lợi sữa và thực đơn trong bài viết sau sẽ giúp mẹ lên kế hoạch cho các bữa ăn khoa học.

Những thực phẩm lợi sữa với mẹ sau sinh

Những loại rau củ màu xanh đậm bổ sung thêm chất xơ và vitamin đa dạng

Chế độ dinh dưỡng với nhiều thực phẩm đa dạng sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa cũng như nâng cao chất lượng dòng sữa tốt hơn. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh và rất lợi sữa:

Rau màu xanh đậm: Một số loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, rau lang, rau dền.. cung cấp rất nhiều vitamin quan trọng như vitamin A, E, C, K và lượng chất xơ dồi dào, đề phòng táo bón. Lượng calo thấp trong các món rau giúp mẹ có thể ăn nhiều hơn mà không sợ quá no.
Ngũ cốc nguyên hạt: Những loại ngũ cốc như lúa, gạo, bánh mỳ, gạo lứt, yến mạch.. giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động hàng ngày của mẹ, cũng như giúp cơ thể tăng cường thêm chất xơ và sắt. Ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt hay yến mạch còn rất lợi sữa.
Trứng: Cung cấp lượng protein, chất béo tốt cùng nhiều vitamin cho cơ thể. Ăn trứng đảm bảo lượng đạm bổ sung trong bữa của mẹ mà không làm tăng cholesterol trong máu.
Các loại đậu: Thực đơn chăm sóc sau sinh của mẹ không nên thiếu các loại đậu. Sử dụng đậu để chế biến các món ăn không chỉ mang đến lượng protein thực vật phong phú, tăng cường kẽm và sắt mà còn nâng cao chất lượng sữa hiệu quả.
Thịt bò: Giai đoạn cho con bú mẹ cần tăng cường lượng sắt và kẽm cao gấp nhiều lần bình thường. Và ăn nhiều thịt bò sẽ giúp mẹ bổ sung lượng kẽm, sắt, vitamin B.. phòng chống tình trạng thiếu máu do thiếu sắt cũng như thúc đẩy tăng sữa cho bé bú.

Gợi ý thực đơn chăm sóc sau sinh cho mẹ nuôi con bú

Thực đơn chăm sóc sau sinh cho mẹ cần chứa đủ 5 nhóm dinh dưỡng

Thực đơn dinh dưỡng chăm sóc sau sinh cho mẹ từ Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia lưu ý, mẹ có thể kết hợp các loại thực phẩm đa dạng trong các món ăn tùy ý, tuy nhiên cần đảm bảo đủ 5 đại diện cho các nhóm chất, bao gồm:

Nhóm lương thực: Gạo, khoai lang, ngô, các loại ngũ cốc..
Nhóm đậu đỗ: Các loại đậu và hạt như đậu đen, đậu xanh, vừng (mè)..
Nhóm chất xơ: Những loại rau củ quả có màu xanh, da cam, đỏ, xanh thẫm như bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt…
Nhóm protein: Trứng, sữa, thịt, cá..
Nhóm chất béo: Dầu ăn và mỡ..

Trong thời gian kiêng cữ và nuôi con bằng sữa mẹ, việc kiêng khem quá mức là không cần thiết, thay vào đó, mẹ hãy đa dạng các món ăn để bổ sung nguồn dinh dưỡng phong phú, tạo ra dòng sữa thơm mát và chất lượng.

Bên cạnh việc thực hiện thực đơn chăm sóc sau sinh cho mẹ nuôi con bú lành mạnh và khoa học, việc nâng cao sức khỏe của mẹ cũng rất quan trọng. Sử dụng các liệu trình chăm sóc sau sinh nhằm giảm đau mỏi tại nhiều vùng cơ thể và giúp mẹ thoải mái hơn, rút ngắn thời gian phục hồi và cải thiện tâm trạng.

Chăm sóc sau sinh cho mẹ bỉm sữa với các bước đi đá nóng

Nếu đang ở Hà Nội, mẹ có thể tìm tới Mama Maia Spa để đặt lịch hẹn ngay cho những buổi liệu trình massage sau sinh chất lượng cao với nhiều lựa chọn về thời gian linh hoạt.

Các liệu trình chăm sóc sau sinh của Mama Maia Spa gồm nhiều bước tác động giảm đau mỏi toàn thân, sử dụng tinh dầu xoa bóp massage theo kỹ thuật Nhật Bản, kết hợp đá nóng đả thông kinh lạc, ngâm chân với thảo dược thúc đẩy tuần hoàn máu.. Lựa chọn Mama Maia Spa, hơn 300.000 mẹ sau sinh hoàn toàn hài lòng sau khi trải nghiệm dịch vụ, bao gồm nhiều ngôi sao như MC Minh Trang, diễn viên Hoàng Yến..