Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi tập trung phát triển mạnh mẽ cả về cân nặng lẫn trí não. Điều này đòi hỏi mẹ cần bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào; đa dạng hơn. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ cũng cần có sự thay đổi để đáp ứng nhu cầu của bé. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối giúp con khoẻ mạnh!
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối
Trong tam cá nguyệt thứ 3, thai nhi trong bụng mẹ sẽ có sự phát triển nhanh chóng cả về thể chất lẫn trí não. Lúc này, mẹ cần xây dựng một thực đơn dinh dưỡng với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Nhờ đó đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của thai nhi. Thế nhưng đây cũng là thời điểm mẹ bầu rất dễ tăng cân; tăng nguy cơ mắc phải béo phì hay tiểu đường thai kỳ.
Mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng; đa dạng các vi chất cần thiết cho cơ thể
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết; trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng đáp ứng đủ lượng dưỡng chất dưới đây:
- Chất bột đường: Chiếm 55 – 60% khẩu phần ăn mỗi ngày. Mẹ nên chọn các loại carbohydrate phức hợp.
- Tỷ lệ đạm: Mẹ chọn đạm sinh học có giá trị cao; khẩu phần ăn chiếm khoảng 35% năng lượng hàng ngày
- Chất béo: Chiếm 25 – 30% tổng khẩu phần ăn mỗi ngày.
- Canxi: Cung cấp 1200 – 1500mg/ ngày
- I-ốt: 220mcg/ ngày
- Vitamin D3: 800 IU/ ngày
- Sắt: 27,4 mg/ ngày
- Axit folic: 600 mcg/ ngày
- Chất xơ: 28g/ ngày
- Natri: trên 2000mg/ ngày
- Nước: 2- 2,5 lít/ ngày
- Chia nhỏ số bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa; mỗi bữa chỉ ăn vừa đủ, không ăn quá nhiều.
Gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ giúp con khoẻ mạnh
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: Bún sườn mọc; nước ép táo – cà rốt.
- Bữa phụ: Sữa tươi, nho khô
- Bữa trưa: Thịt bò xào đậu hà lan; đậu sốt cà chua; canh rau dền; cơm
- Bữa phụ: Sữa hạnh nhân; chè đậu đỏ cốt dừa.
- Bữa tối: Canh mồng tơi nấu tôm; thịt rang cháy cạnh; cơm
- Bữa phụ: Sữa chua xoài
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: Miến ngan; nước cam
- Bữa phụ: Chuối; hạnh nhân
- Bữa trưa: Cá thu sốt cà chua; canh rau khoai nấu tôn; bông bí xào tôm; cơm
- Bữa phụ: Sữa chua; bánh mì phô mai
- Bữa tối: Rau lang xào tỏi; thịt kho tàu; canh đậu trứng cà chua; cơm
- Bữa phụ: Sữa óc chó.
Gợi ý một số thực đơn cho bà bầu 3 tháng thai kỳ giúp con khoẻ mạnh
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: Cháo sườn; nước ép dưa hấu
- Bữa phụ: Chè ngô cốt dừa
- Bữa trưa: Canh chua cá lóc; sườn xào chua ngọt; súp lơ xào thịt bò; cơm.
- Bữa phụ: Sinh tố bơ
- Bữa tối: Cá bống kho tiêu; thịt kho củ cải; canh rau dền nấu ngao; cơm
- Bữa phụ: Sữa chua probiotic.
Thực đơn 4:
- Bữa sáng: Bánh mì pate trứng; nước chanh dây
- Bữa phụ: Bột ngũ cốc
- Bữa trưa: Đâu phụ sốt thịt bằm; canh cải bó xôi nấu mọc; nấm cà rốt xào bông xải xanh; cơm.
- Bữa phụ: Sữa chua dâu tây
- Bữa tối: Mực rim nước mắm; canh rong biển sườn non; ngó sen xào tôm; cơm trắng.
- Bữa phụ: Sữa đậu nành
Thực đơn 5:
- Bữa sáng: Phở bò, nước cam
- Bữa phụ: Sữa chua mix hạt hạnh nhân
- Bữa trưa: Thịt bò xào ngô non; bắp cải luộc; canh cá nấu chua; cơm.
- Bữa phụ: Ngô luộc
- Bữa tối: Thịt ba chỉ rang tôm; rau muống luộc; nộm hoa chuối; cơm.
- Bữa phụ: Sữa chua probiotic
Trên đây là gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối mẹ nên tham khảo. Như vậy, việc quan tâm tới chế độ dinh duỡng trong thai kỳ chính là bí quyết hàng đầu giúp mẹ chăm sóc bầu khoẻ mạnh. Ngoài ra, xua tan đi những mệt mỏi, đau nhức khó chịu của thai kỳ, có rất nhiều mẹ bầu hiện nay đã tìm tới các địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín để thực hiện liệu trình massage bầu chuyên sâu. Một trong những sự lựa chọn uy tín của nhiều mẹ bầu tại Hà Nội trong nhiều năm qua chính là Mama Maia Spa.
Mama Maia Spa là địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín của nhiều mẹ bầu tại Hà Nội
Liệu trình tại Mama Maia Spa được nhiều mẹ bầu tin tưởng và lựa chọn nhất là chăm sóc bầu. Khác với những đơn vị khác, kỹ thuật chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa là đánh trúng tận gốc phần đau nhức mỏi. Không phải là những động tác chăm sóc thiếu lực, hời hợt “trượt trên da” mà là những lực chăm sóc cực mạnh giúp giải phóng phần cơ bị bó căng cứng một cách triệt để giúp mẹ bầu nhanh chóng hết đau mỏi. Đây không chỉ là liệu pháp thư giãn mà còn là xu hướng chăm sóc sức khỏe giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thư giãn và em bé phát triển vượt trội.
Tổng hợp: Dương Hoàng
