Thực đơn cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng trong từng giai đoạn

1294 lượt xem

Rate this post

Trong 9 tháng mang bầu, các mẹ phải trải qua rất nhiều giai đoạn, với những thay đổi về mặt sức khỏe, những lưu ý cẩn thận trong chế độ ăn uống và sinh hoạt để giữ cho thai kỳ được trọn vẹn nhất. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thực đơn cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng qua từng giai đoạn mẹ nhé.

Thực đơn cho bà bầu dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ

Mẹ cần ăn đủ 3 bữa trên ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Trên thực tế, trong tam cá nguyệt đầu tiên, thai nhi phát triển với mức độ rất chậm. Trung bình mỗi ngày bé chỉ tăng từ 0.5 – 1g. Do đó, trong giai đoạn này mẹ chưa cần phải nạp năng lượng và tẩm bổ cho cơ thể quá nhiều, mà hãy duy trì ngày 3 bữa ăn với đầy đủ dưỡng chất và ăn thêm các bữa phụ trong ngày.

Tuy nhiên, 3 tháng đầu của thai kỳ cũng là thời kỳ cực kỳ “nhạy cảm” của mẹ bầu, tình trạng ốm nghén rất dễ xảy ra vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau trong trong việc ăn uống chăm sóc bầu của mình:

Lựa chọn những thực phẩm an toàn, không sử dụng các thực phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ.
Hạn chế các thực phẩm như: dưa muối, hải sản… vì chúng có hàm lượng thủy ngân cao ( đặc biệt là trong cá thu, cá mập, cá kiếm…), các loại rau mầm sống, củ quả đã mọc mầm, thịt gia cầm hay trứng chưa chín…
Không ăn các thực phẩm có mùi nồng khiến mẹ khó chịu
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu folate, canxi, sắt và vitamin, khoáng chất
Bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất xơ trong thực đơn cho bà bầu hàng ngày

Thực đơn cho bà bầu dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ

Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, đây là thời điểm thai nhi lớn dần và cần nguồn dinh dưỡng cao hơn để phát triển. Hơn nữa, đây là giai đoạn mẹ bầu hết nghén, vì vậy mẹ sẽ có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn ở thời kỳ đầu mang thai. Chính vì vậy, khẩu phần ăn của mẹ bầu ở 3 tháng giữa thai kỳ sẽ nhiều hơn.

Lúc này mẹ vẫn bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng cần thiết và quan trọng cho cơ thể như: chất xơ, canxi, sắt, folate, vitamin D, C… Mẹ cũng cần kết hợp ít nhất 3 nhóm thực phẩm trong một bữa ăn để đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ dinh dưỡng. Ví dụ như bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây và 1 ly sữa là bữa sáng hoàn hảo cho mẹ ở giai đoạn thai kỳ thứ 2.

Bữa sáng dinh dưỡng trong thực đơn cho bà bầu theo từng giai đoạn

Buổi trưa mẹ có thể ăn cơm với các món mình thích nhưng vẫn đảm bảo đủ đạm, chất sắt, chất xơ, vitamin từ trái cây… Buổi tối mẹ có thể đa dạng bằng mì ống, nui … Và mẹ cũng đừng quên uống sữa hoặc ăn nhẹ vào các bữa phụ. Trong giai đoạn này, mẹ cần hạn chế tối đa sử dụng các thực phẩm đóng hộp, thực phẩm gây hại cho thai nhi

Thực đơn cho bà bầu dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ

Bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ

Ba tháng cuối là thời điểm thai nhi phát triển nhanh về cả cân nặng và trí tuệ. Vậy nên bên cạnh cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, trong chế độ ăn uống, thực đơn cho bà bầu hằng ngày thì mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ ví dụ như omega-3, choline.

Ngoài ra mẹ cũng cần tăng lượng canxi từ sữa, sản phẩm từ sữa để hỗ trợ phát triển cho hệ xương. Còn đối với các mẹ có thai vị yếu , dễ có nguy cơ sinh non cần chú ý tránh các thực phẩm như: đu đủ xanh, lô hội, nhãn… vì chúng dễ gây lạnh bụng.

Ngoài việc chú ý thực đơn cho bà bầu đầy đủ dinh dưỡng trong từng giai đoạn thì trong suốt thời gian thai kì cũng như quá trình làm mẹ đầy vất vả của mình, các chị em cũng nên lựa chọn cho bản thân một spa chăm sóc bầu uy tín, chuyên nghiệp. Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu trước và sau sinh uy tín tại Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.

Một số bước chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa

Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được chăm sóc, trải nghiệm trong một không gian spa đạt chuẩn 5 sao thoáng mát và dễ chịu. Các mẹ sẽ được tư vấn một chế độ ăn khoa học đến từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Được tận hưởng các bước massage bầu dưới bàn tay điêu luyện của các kĩ thuật viên được đào tạo bài bản đảm bảo sẽ đánh trúng tận gốc, giúp mẹ bầu xua tan đi những mọi mệt mỏi, những cơn đau nhức, khó chịu.

Mama Maia Spa áp dụng 3 gói chăm sóc khác nhau là Thư giãn 60 phút, rạng rỡ 90 phút và Vip 120 phút cùng 2 dịch vụ là tại spa và tại nhà cho các mẹ thoải mái lựa chọn. Các bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược của spa sẽ giúp mẹ bầu đào thải độc tố, tăng cường sức khỏe, ngủ ngon và sâu hơn, giải tỏa stress, cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái và tràn đầy năng lượng.