Đối với phái đẹp, vóc dáng là yếu tố rất quan trọng trong việc giúp họ tự tin hơn. Nhưng mỡ bụng dưới lại luôn xuất hiện khiến cho ai ai cũng phải đau đầu. Vì vậy, mỗi bạn nữ đều đang tìm kiếm cho mình thực đơn để ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Lý do bụng dưới càng ngày càng nhiều mỡ
Bất kể bạn béo hay gầy thì nỗi ám ảnh về “mỡ bụng dưới” vẫn có thể ập đến bất cứ lúc nào. Đối với các bạn nữ, dường như đây là bộ phận dễ tăng cân nhưng cũng khó giảm nhất. Bên cạnh những nguyên nhân như stress, vấn đề nội tiết tố hay tuổi tác thì mỡ bụng dưới còn được sinh ra do chế độ ăn uống thiếu khoa học.
Lý do hình thành mỡ bụng dưới
Hiện tượng béo bụng hình thành là do lượng calo không được đốt cháy đủ bị chuyển thành dạng mỡ thừa. Nếu như lượng calo mà chúng ta đốt cháy ít hơn lượng calo chúng ta hấp thụ hàng ngày, thì chúng sẽ dần dần tích lũy và tạo nên mỡ bụng. Bởi vậy, chế độ ăn là yếu tố rất quan trọng nhằm kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể. Muốn bụng dưới được thon gọn như mong muốn, bạn cần phải tạo cho mình thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới phù hợp.
Ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cần có gì?
Mỡ bụng sinh ra nhiều hay ít phụ thuộc rất lớn vào lượng calo đi vào cơ thể. Do vậy trước khi ăn bất kì thứ gì, bạn nên hình thành thói quen đọc chỉ số calo của thực phẩm đó. Bạn nên hạn chế ăn đồ quá nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và tinh bột. Cũng có nghĩa là giảm đi lượng đường, tinh bột có trong cơm, bánh mì hay các loại đồ ngọt khác.
Bên cạnh đó, đồ ăn thanh đạm cũng là tiêu chí số 1 trong việc giảm cân, do vậy nên hạn chế sử dụng muối, bột ngọt, đường khi nấu ăn. Đối với ai thực hiện kết hợp việc luyện tập, thì thực đơn nên giảm đi Carbohydrate và thêm vào Protein. Cụ thể là bổ sung trứng, cá, thịt và một số loại rau củ. Protein sẽ giúp cho cơ bụng của bạn săn chắc hơn trong quá trình tập luyện.
Gợi ý thực đơn để ăn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Có rất nhiều người nắm rõ về chế độ ăn trong quá trình giảm cân nhưng vẫn không thực hiện việc ăn uống đúng cách. Đó là do không có thực đơn rõ ràng dẫn đến tình trạng ăn vô tổ chức. Với thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới trong 7 ngày dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo nhỏ gọn tức thì.
Thực đơn ngày 1 – giảm dần lượng calo
- Bữa sáng: Uống sinh tố/nước ép hoa quả hoặc rau củ. Sau đó ăn thêm 1 quả táo.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng, thêm 1 dĩa salad nhỏ và một hộp sữa chua không đường.
- Bữa tối: Khoảng 200g thịt nạc bò ăn kèm 1 đĩa salad và 1 ly nước ép hoa quả tươi.
Thực đơn ngày 2 – thêm rau củ để ăn giảm mỡ bụng dưới
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nướng.
- Bữa trưa: 1 miếng thịt lợn áp chảo không dầu ăn kèm 1 đĩa salad rau củ và 1 quả trứng luộc.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang và nửa quả bưởi.
Thực đơn ngày 3 – bổ sung thêm chất xơ
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen và 1 tách cà phê đen.
- Bữa trưa: 1 quả táo thêm 1 đĩa rau cải luộc và 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc và 1 củ khoai lang nướng.
Thực đơn ngày 4 – ăn giảm mỡ bụng dưới
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen và 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa sallad và 1 quả chuối.
- Bữa tối: 1 bát bún và 1 quả lê.
Thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Thực đơn ngày 5 – phong phú thực đơn để bớt nhàm chán
- Bữa sáng: 2 lát bành mì đen và 1 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: 1 bát canh bí đao và 1 con cá hấp. Tráng miệng bằng nửa quả bưởi.
- Bữa tối: 1 lát bánh mì đen, 1 đĩa sallad và 1 ly nước ép hoa quả.
Thực đơn ngày 6 – tiếp tục duy trì thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen và 1 ly nước ép rau củ.
- Bữa trưa: Khoảng 200g ức gà luộc và một bát canh rau củ.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi.
Thực đơn ngày 7 – bổ sung tinh bột vào thực đơn ngày cuối
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 bát canh rau củ và 1 miếng thịt lợn luộc.
- Bữa tối: 1 bát bún nhỏ và nửa quả bưởi.
Lưu ý trong quá trình ăn giảm mỡ bụng dưới
Tạo thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng. Nhưng trong quá trình thực hiện giảm cân, các bạn nữ cần lưu ý rằng không nên bỏ bữa, cũng không nên để bụng bị đói. Có thể chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ trong một ngày để đảm bảo cơ thể không bị bỏ đói nhé.
Ngoài ra, để hỗ trợ cho việc ăn giảm mỡ bụng dưới được hiệu quả hơn, bạn có thể áp dụng các phương pháp massage giảm béo. Với những ai áp dụng thực đơn ăn giảm mỡ bụng dưới nhưng không hiệu quả thì có thể tìm đến các spa để được tư vấn giảm mỡ bụng. Tại Hà Nội, Mama Maia spa có các dịch vụ massage giảm mỡ bụng dưới hay đánh mỡ bụng rất uy tín, an toàn. Mama Maia Spa là spa được nhiều chị em lựa chọn nhờ không gian thoải mái, dịch vụ chất lượng.
Massage giảm béo tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại Hà Nội với thế mạnh giảm béo chất lượng bằng 2 phương pháp Mutox và Beslim nhằm giảm béo chuyên sâu trúng đích vùng cần giảm.
- Giảm béo sinh dưỡng Mutox là phương pháp sử dụng 100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn Nhật.
- Giảm béo tầng sâu Beslim lại được thực hiện bằng máy công nghệ cao kết hợp giảm béo Mutox. Cả 2 phương pháp đều đảm bảo an toàn: không xâm lấn, không phẫu thuật, không ảnh hưởng sức khỏe.
Mama Maia Spa có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ từ mỡ cứng lâu năm đến mỡ sau sinh. Với hiệu quả sau mỗi liệu trình là giảm từ 5-10cm với giảm béo Mutox và 7-12cm với giảm béo Beslim. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí như trên, chị em sẽ sớm lấy lại vòng eo lí tưởng của mình. Tùy từng thể trạng, điều kiện của mỗi khách hàng, Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ lựa chọn được phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý.
Xem thêm hiệu quả giảm béo mà Mama Maia Spa mang đến:
Hi vọng với những thông tin hữu ích có trong bài, chị em sẽ sớm tìm lại được vòng eo thon gọn và săn chắc. Chúc mọi người sớm thành công!
