Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng giảm cân dành cho các chị em phụ nữ hiện nay. Và thực đơn giảm béo cấp tốc trong 7 ngày bằng phương pháp GM Diet (General Motor Diet) là không ngoại lệ. Hãy cùng nhau tìm hiểu thực đơn đấy nên thực hiện như thế nào để đạt hiệu quả nhé.
1. Thực đơn giảm béo cấp tốc trong 7 ngày GM Diet là gì?
Thực đơn giảm béo cấp tốc trong 7 ngày GM diet
Chế độ ăn kiêng theo phương pháp GM Diet (General Motor Diet) chủ yếu tập trung vào việc đảm bảo tiêu thụ carbs phức hợp như: khoai lang, bí đỏ, khoai tây, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, các loại đậu, hạt yến mạch nguyên chất, đậu xanh, đậu đen… cùng với các loại thực phẩm ít calo khác. Kết hợp với việc tăng lượng nước uống hàng ngày có thể dẫn đến giảm cân đáng kể trong khoảng thời gian một tuần. Mục đích chính là giới hạn chế độ ăn hàng tuần của một người chỉ với trái cây, củ quả, rau xanh, gạo nâu và thịt gà.
Cơ chế hoạt động của GM Diet là tạo ra sự thâm hụt calo khi nạp vào. Điều này sẽ kích thích quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân
Bên cạnh đó, chế độ GM Diet cũng khuyến khích nạp vào cơ thể nhiều nước hơn. Nếu như người bình thường cần tối thiểu khoảng 2 lít nước/ngày. Thì để áp dụng GM Diet thành công chị em có thể cần tới 2.5 – 3 lít nước/ngày. Chưa kể tới lượng nước đã có sẵn trong thực phẩm.
2. Thực đơn giảm béo cấp tốc trong 7 ngày – GM Diet (General Motor Diet)
Ngày 1: Bắt đầu chế độ GM Diet bằng trái cây (Trừ chuối)
Ngày đầu tiên ăn kiêng với phương pháp GM Diet (General Motor Diet) rất đơn giản bởi chị em chỉ cần ăn hầu hết các loại trái cây chỉ trừ chuối. Thậm chí ăn càng nhiều càng tốt và không ảnh hưởng gì cả.
Những thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo, cung cấp đủ calories và nhiều vitamin như: Táo, cam, lê, nho, ổi, thanh long, dưa vàng,… sẽ giữ cơ thể luôn cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn và giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể tốt.
Ngày 2: Chỉ được ăn rau
Ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng GM Diet, tất cả chỉ bao gồm rau. Chị em có thể ăn mọi loại rau củ trong ngày và không giới hạn số lượng, có thể chế biến hoặc làm salad các loại nhưng lưu ý là không được dùng dầu ăn và kết hợp với bất cứ một loại thực phẩm nào khác ngoài rau để chế biến,
Rau chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần và đủ để duy trì cơ thể luôn khỏe mạnh, giúp thanh lọc và cải thiện hệ tiêu hóa hơn. Một số loại rau như: Các loại rau cải xanh, súp lơ, củ cải, su su, đậu cove,…
Ngày 3: Kết hợp trái cây cùng rau củ cho chế độ ăn kiêng GM Diet
Sự kết hợp của trái cây và rau quả sẽ giúp thực đơn của bạn trở nên thú vị hơn cũng cung cấp cho cơ thể những lợi ích của chất xơ và protein cao. Đặc biệt, lượng đường trong hoa quả sẽ khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn ngày hôm trước. Chú ý không được ăn chuối và khoai tây và không kết hợp thêm những thực phẩm khác ngoài rau và trái cây.
Ngày 4: Chỉ ăn chuối trong bữa ăn
Chị em đã đi đến ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng GM Diet. Sẽ phải tiêu thụ khoảng 8 – 10 quả chuối trong ngày, chia đều cho các bữa ăn. Kết hợp cùng 1 ly sữa không đường vào ba là sáng, trưa và chiều.
Nếu chị em không thể ăn chuối có thể thay thế bằng táo hoặc khoai lang. Tuy nhiên nên ăn chuối để đạt hiệu quả tuyệt đối.
Ngày 5: Cơm (hoặc gà, cá) kết hợp cùng cà chua
Trong ngày thứ 5, chị em chỉ được ăn 6 quả cà chua lớn, một bát cơm gạo lứt (có thể thay thế bằng 500gr thịt gà không da hoặc cá). Nếu không thích ăn hay không thể ăn được cà chua thì có thể thay thế bằng cà rốt.
Ngày 6: Kết hợp giữa cơm và rau.
Ngày thứ 6, chị em được phép ăn một bát cơm gạo lứt (có thể thay thế bằng 500gr thịt gà không da hoặc cá) và bất kỳ loại rau xanh nào mình thích mà không bị hạn chế số lượng. Riêng với rau nên ăn sống, luộc hoặc nếu là salad thì hạn chế các loại nước sốt chứa dầu. Không nên ăn rau xào. Hạn chế tối đa dầu mỡ.
Ngày 7: Chỉ có cơm rau và trái cây
Ngày cuối của chế độ giảm béo cấp tốc trong 7 ngày GM diet, chị em có thể ăn một bát cơm gạo lứt (có thể thay thế bằng 500gr thịt gà không da hoặc cá tùy thích), và không giới hạn số lượng rau củ quả mà mình thích. Sau 7 ngày ăn kiêng, chị em có thể tự thưởng cho mình những ly nước ép trái cây không đường sau mỗi bữa chính hoặc tại các bữa phụ nhé.
* Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm béo cấp tốc trong 7 ngày:
- Đều phải bổ sung từ 8 – 10 cốc nước mỗi ngày. Vì nước rất quan trọng trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân GM Diet.
- Nếu trong quá trình giảm cân theo phương pháp GM Diet cơ thể cảm thấy không được khỏe thì chị em nên dừng ngay và chờ sức khỏe ổn định.
- không được ăn bất cứ thực phẩm khác ngoài thực đơn nêu trên để đảm bảo hiệu quả tuyệt đối
- Để tăng sự hiệu quả hơn thì trong quá trình áp dụng phương pháp GM Diet chị em nên tập một số bài vận động như yoga, pilates…
Sau khi thực hiện chế độ giảm béo cấp tốc trong 7 ngày GM Diet chị em sẽ thấy hiệu quả khi giảm được 3 – 5 kg. Đây là một phương pháp khá hiệu quả, nhanh chóng. Tuy nhiên nếu thực hiện trong thời gian dài thì sẽ gây tác dụng phụ vì cơ thể phải trải qua một sự thay đổi mạnh mẽ trong thói quen ăn uống hàng ngày. Thêm vào đó, nếu trở lại với chế độ ăn uống bình thường cũng có nguy cơ bị tăng cân trở lại.
Ngoài các phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và phức tạp thì chị em có thể tham khảo tới massage giảm béo đã và đang làm hài lòng chị em phụ nữ hiện nay. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín tại Hà Nội được hơn 300.000 chị em và đặc biệt là những người nổi tiếng tin chọn làm người bạn đồng hành trên con đường lấy lại vóc dáng xinh đẹp.
Dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa
Bằng những thao tác massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản kết hợp cùng kỹ thuật bấm huyệt giúp chị em đào thải mỡ hiệu quả, thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó còn bước đắp bùn cứu vừa giúp giảm cân vừa đào thải độc tố khỏi cơ thể, giúp người nhẹ nhõm.
Ngoài ra tại spa còn áp dụng phương pháp giảm béo tầng sâu bằng công nghệ Hoa Kỳ, sóng điện từ RF tiên tiến hiện đại giúp chị em giảm tới 8 – 15cm mỗi vùng cần giảm. Đến massage tại spa giảm béo Mama Maia Spa, ngoài giảm béo không xâm lấn, các chị em sẽ giảm béo tận hưởng trong không gian spa yên tĩnh thoáng mát giải tỏa stress, mệt mỏi sau ngày dài làm việc.
Quy trình massage giảm mỡ bụng tầng sâu Beslim tại Mama Maia Spa
Chúc chị em sớm lấy lại vóc dàng thon gọn an toàn và hiệu quả.
