1075 lượt xem

Không ít chị em phụ nữ lựa chọn gạo lứt làm công cụ để nhanh lấy lại vóc dáng. Sau đây là thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt chị em cùng tham khảo nhé. 

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

1. Giảm cân với gạo lứt có thật sự hiệu quả?

Gạo lứt là một trong những loại thực phẩm giảm cân 7 ngày được rất nhiều chị em lựa chọn. So với các loại gạo bình thường thì gạo lứt sẽ giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Theo nghiên cứu, lớp cám màu nâu bên ngoài gạo lứt chứa tới 90% dưỡng chất. Đó đều là các loại vitamin, nguyên tố vi lượng rất giúp ích cho sức khỏe. Đặc biệt, gạo lứt cũng chứa lượng chất xơ cao gấp đôi các loại gạo khác. Nhờ vậy khi hấp thụ vào sẽ tăng cảm giác no lâu, hạn chế những năng lượng dư thừa nạp vào cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, lượng acid alpha lipoic trong loại gạo này cũng giúp chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giải phóng mỡ thừa trong cơ thể một cách tốt hơn.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Ngoài ra, gạo lứt còn giúp giải độc ruột, tăng trao đổi chất, giảm cholesterol…ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và tai biến mạch máu não. Không những thế chị em nào có nguy cơ bị tiểu đường việc ăn gạo lứt sẽ kiểm soát được glucose trong  máu, tăng chức năng tổng hợp insulin thiết yếu cho người bị tiểu đường

Vậy thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt có thật sự hiệu quả? Câu trả lời chắc chắn là CÓ.

2. Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt 

Để quá trình giảm cân với gạo lứt được diễn ra trọn vẹn, có kế hoạch thì chị em nên lên cho mình 1 thực đơn cụ thể và khoa học như sau:

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Ngày 1

Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, củ quả luộc, ức gà áp chảo, nước ép bưởi.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, tôm hấp sả, salad rau.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, cốc nước gạo lứt rang.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp xì dầu, bắp cải luộc và táo tráng miệng.

Bữa tối: ½  bát cơm gạo lứt, thịt lợn nạc luộc, canh bí đao nấu tôm.

Ngày 3

Bữa sáng: 1 quả táo, bánh gạo lứt dăm bông, nước cam ép nguyên chất.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, cải ngọt xào nấm.

Bữa tối: ½ bát cháo gạo lứt, salad tôm, canh rong biển đậu hũ trắng.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Ngày 4

Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 bát cháo gạo lứt, 1 ly sữa tươi ít béo không đường

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà xé phay, củ cải luộc, bưởi tráng miệng.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt bò xào ớt chuông, rau cải luộc và nước ép cần tây dứa.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối và trứng luộc

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, súp lơ luộc, sữa chua hoa quả.

Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, thịt nạc băm viên sốt cà chua, salad rau củ.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng, 1 quả táo, nước ép dứa.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo măng tây, salad ức gà dưa chuột.

Bữa tối: 1 bát nhỏ súp khoai tây tôm, nộm rau, bưởi tráng miệng.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Ngày 7

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 trứng ốp la, 1 trái lê.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, bò cuộn nấm kim châm hấp, rau chân vịt luộc

Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, ức gà xào cải, đậu phụ hấp, 1 đĩa rau luộc

3. Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Với thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt chị em cũng cần phải chú ý những điểm sau để quá trình giảm cân được an toàn hơn:

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

  • Gạo lứt cũng như những loại ngũ cốc khác vì thế trong chế độ ăn uống cần phải kết hợp thêm những nhóm thực phẩm khác để bổ sung thêm chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất thiết yếu…
  • Chọn những loại gạo lứt trong thực đơn 7 ngày giảm cân có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Nên ngâm gạo lứt khoảng 30 phút trước khi nấu bằng nồi cơm điện và 15 phút trước khi nấu bằng nồi áp suất.
  • Khi ăn nên nhai thật kỹ nếu không sẽ gây ra chứng khó tiêu.
  • Trong quá trình giảm cân không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê.
  • Bên cạnh việc dùng gạo lứt chị em cần phải kết hợp chế độ tập luyện khoa học hàng ngày để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngoài thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt thì chị em có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo tại các spa uy tín hiện nay. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội được rất nhiều các chị em tin chọn cho quá trình lấy lại vóc dáng của mình.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa

Tại spa giảm béo Mama Maia Spa có phương pháp giảm béo độc quyền áp dụng áp dụng kỹ thuật massage chuẩn Nhật đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao. Kết hợp với phương pháp giảm béo bằng sóng điện từ RF đa cực độc đáo của Hoa Kỳ giúp hóa lỏng và tiêu hao mỡ qua hệ bài tiết tự nhiên trên cơ thể.

Ngoài ra, quy trình giảm béo tại đây còn có các bước hỗ trợ giảm béo khác như đắp bùn cứu, bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày và nằm lồng hồng ngoại. Nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn bao giờ hết. Không những thế chị em còn được các chuyên gia tư vấn chế độ ăn uống hợp lý để nhanh lại dáng nhất có thể.

Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt

Kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa

Diễn viên Thanh Hương giảm cân thành công nhờ dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa