Để lấy lại vóc dáng, đa số mọi người đều lựa chọn giải pháp ăn kiêng. Ăn kiêng đúng cách không chỉ giúp chúng ta thon gọn hơn mà đôi khi nó còn đem lại tác động tích cực đến sức khỏe. Vậy tại sao bạn không thử ngay thực đơn giảm cân an toàn IF để có dáng xinh mà vẫn khỏe mạnh?
Thực đơn giảm cân an toàn IF là gì?
Cuộc sống hiện đại khiến người ta bắt đầu quan tâm hơn đến đời sống vật chất và tinh thần. Những quan niệm về cái đẹp cũng dần dần thay đổi để thích nghi với thời đại. Nếu như trước đây, người phụ nữ có vóc dáng đầy đặn được xem là tiêu chuẩn của cái đẹp thì ngày nay, chị em lại ưa chuộng kiểu thân hình thon gọn hơn. Cũng chính vì vậy, nhiều thực đơn giảm cân an toàn đã được ra đời nhằm đáp ứng nhu cầu của phái đẹp.
Thực đơn giảm cân an toàn giúp phái đẹp thon gọn
Ăn kiêng là một trong những cách giảm béo hiệu quả và nhanh chóng được nhiều chị em áp dụng. Nhưng ăn kiêng không nhất thiết là phải nhịn bữa, bỏ ăn một cách thường xuyên khi mà hiện nay, chúng ta đã có rất nhiều chế độ ăn khoa học và hợp lý. Nếu có một thực đơn giảm cân an toàn, chúng ta không chỉ loại bỏ được lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn cải thiện sức khỏe.
Khi nói đến thực đơn giảm cân an toàn, chị em không nên bỏ qua thực đơn IF (viết tắt của cụm từ “Intermittent Fasting”) hay còn gọi là nhịn ăn gián đoạn. Nói dễ hiểu hơn, thực đơn giảm cân IF là phương pháp giảm cân bằng cách ăn kiêng ngắt quãng, ngắn hạn.
Thực đơn giảm cân an toàn
Với thực đơn này, người thực hiện phải nhịn ăn trong một thời gian ngắn trong những thời điểm nhất định và phải tuân thủ nghiêm ngặt về mặt thời gian. Thực đơn giảm cân an toàn IF không quá chú trọng đến loại thức ăn mà chúng ta nạp vào, thay vào đó bạn phải chú trọng đến thời điểm nhịn ăn và thời điểm có thể ăn trở lại.
Sức hút của thực đơn giảm cân an toàn IF
Cũng là giảm cân bằng cách nhịn ăn nhưng chế độ ăn IF lại được xem là thực đơn giảm cân an toàn và được đánh giá cao hơn những cách nhịn ăn thất thường và phản khoa học.
Bởi lẽ thực đơn giảm cân IF được thực hiện dựa trên cơ chế bắt chước trạng thái đói của cơ thể. Lúc này, lượng insulin trong máu giảm xuống kéo dẫn đến kích thích sự phân giải lipit. Từ đó, phương pháp giúp phá hủy chất béo một cách hiệu quả. Không chỉ làm chị em giảm cân nhanh, thực đơn giảm cân an toàn IF còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, mỡ máu và ngăn ngừa nguy cơ bị ung thư.
Với sự hiệu quả và an toàn kể trên, IF là loại thực đơn rất được ưa chuộng. Khi thực hiện giảm cân với chế độ ăn này, chúng ta có thể sử dụng những thực phẩm sau để cho vào thực đơn của mình:
Các loại thực phẩm tạo nên thực đơn giảm cân an toàn
- Ngũ cốc nguyên hạt thay thế cho tinh bột: yến mạch, lúa mạch, kiều mạch,…
- Protein: Thịt, thịt gia cầm, các loại cá, các loại đậu, trứng gà, các loại hạt,…
- Chất xơ: Súp lơ, dưa chuột, cà chua, bắp cải, các loại rau xanh…
- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, dầu dừa, bơ,…
- Vitamin: Táo, chuối, lê, các loại quả mọng,…
Hiện nay, thực đơn giảm cân an toàn IF được chia thành nhiều loại để phù hợp với thể trạng khác nhau. Chúng ta nên lựa chọn cho mình kiểu thực đơn phù hợp để có được kết quả tốt hơn:
1. Chế độ ăn IF 16/8 dành cho người mới bắt đầu
Đây được xem là thực đơn IF nhẹ nhàng và phù hợp nhất với các chị em nhờ thời gian nhịn ăn gián đoạn khá vừa phải. Với chế độ ăn này, bạn cần chọn cho mình khung thời gian 8 giờ ăn uống bình thường và 16 giờ kiêng ăn trong 1 ngày sao cho phù hợp với chế độ sinh hoạt của bản thân.
Giảm cân IF 16/8 phù hợp với người mới bắt đầu
Chẳng hạn, nếu chọn giờ ăn là từ 12 giờ trưa cho đến 8 giờ tối thì 16 giờ còn lại bạn phải nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Hoặc nếu bạn ăn từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều, thì thời gian còn lại hãy nhịn ăn. Ngoài ra, muốn đảm bảo sức khỏe thì bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng để cho vào thực đơn. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể có đủ năng lượng trong 16 giờ nhịn ăn và giúp thực đơn đạt tới hiệu quả cao hơn.
2. Thực đơn giảm cân an toàn IF 18/6
Tương tự với thực đơn IF 16/8, phương pháp giảm cân IF 18/6 đòi hỏi bạn phải lên khung giờ ăn và nhịn ăn trong vòng một ngày. Khác biệt ở chỗ giờ đây, chế độ ăn này sẽ được nâng cao độ khó, bắt buộc bạn chỉ ăn trong khung giờ là 6 tiếng còn thời gian còn lại là thời gian nhịn ăn.
Thực đơn giảm cân an toàn IF 18/6
Với thực đơn IF 18/6, bạn có thể chọn những thực phẩm chứa nhiều calo hơn so với thực đơn 16/8. Điều này giúp bạn có cảm giác no hơn, đủ năng lượng để duy trì công việc đến hết ngày dài. Với những ai đã có thói quen ăn uống nhiều bữa trong ngày thì việc thay đổi thành chế độ ăn IF 18/6 khá khó khăn. Song khi đã tạo thành thói quen thì đây hoàn toàn là một cách giảm cân hiệu quả và an toàn.
3. Chế độ ăn siết chặt IF 20/4
Đây có lẽ là chế độ ăn IF “khắc nghiệt” nhất đối với những người đang thực hiện phương pháp này vì khoảng thời gian mà bạn được ăn trong ngày chỉ nằm trọn trong vòng 4 tiếng. Bởi vì siết chặt chế độ ăn nên thực đơn IF 20/4 cũng đem lại tốc độ giảm cân nhanh hơn. Nhưng nếu không biết cách ăn sao cho hợp lý trong 4 tiếng này, chế độ ăn IF có thể gây ra tác dụng ngược.
Siết chặt chế độ giảm cân với thực đơn IF 20/4
Với chế độ ăn này, bạn nên chia nhỏ thành 2-3 bữa và khung thời gian phù hợp nhất để ăn là từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều. Thức ăn trong thực đơn có thể nhiều calo hơn so với 2 thực đơn bên trên song phải giữ quy tắc lượng calo vào cơ thể vào luôn bé hơn lượng calo ra ngoài. Bạn cũng cần chuẩn bị tâm lý vì phải sau một khoảng thời gian từ 3-5 ngày, cơ thể mới có thể thích ứng được với phương pháp giảm cân này.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân an toàn IF
Đem lại hiệu quả giảm cân cao song khi thực hiện chế độ ăn IF, chúng ta vẫn cần lưu ý rằng: không phải ai cũng hợp với phương pháp giảm cân IF này. Nếu gặp vấn đề về sức khỏe, bị rối loạn tiêu hóa hay rối loạn hormone thì đây không phải là phương pháp mà bạn nên áp dụng. Đặc biệt, nếu đang là phụ nữ mang thai thì mẹ hãy tránh xa phương pháp giảm cân IF để trải qua một thai kì khỏa mạnh.
Kết hợp tập luyện để đạt hiệu quả hơn
Khi thực hiện thực đơn giảm cân an toàn IF, bạn nên áp dụng một cách chậm rãi để cơ thể dần thích ứng. Nếu là người mới bắt đầu giảm cân mà đã thực hiện ngay chế độ ăn siết chặt, bạn sẽ dễ gặp phải vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là dạ dày. Bên cạnh đó đừng quên kết hợp giữa ăn kiêng và tập luyện. Hay massage giảm béo cũng được xem là phương pháp giảm mỡ hiệu quả hiện nay.
Nếu không có thời gian hoặc không phù hợp để thực hiện theo thực đơn giảm cân an toàn IF, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một phương pháp giảm cân an toàn khác đó chính là massage giảm béo tại Mama Maia Spa. Đây là địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội với 2 phương pháp giảm béo bằng tay Mutox và giảm béo bằng máy Beslim.
Phương pháp giảm béo an toàn tại Mama Maia Spa
Cụ thể, phương pháp giảm béo Mutox được áp dụng kỹ thuật giảm béo bằng tay chuẩn Nhật với các bước massage, bấm huyệt giảm béo và đắp bùn cứu giúp cơ thể thải độc. Trong khi đó, giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo được kết hợp thêm máy giảm béo công nghệ cao RF có khả năng đốt cháy và hóa lỏng mỡ ở tầng sâu. Cả hai phương pháp của Mama Maia Spa đều không xâm lấn, không phẫu thuật và đem lại hiệu quả giảm cân như mong đợi.
Khách hàng giảm béo tại Mama Maia Spa chia sẻ:
Giảm béo tại Mama Maia Spa là lựa chọn của nhiều chị em, đặc biệt là mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng một cách an toàn. Kết hợp với thực đơn IF thì việc sở hữu dáng đẹp sẽ không còn là vấn đề quá khó thực hiện.
