1022 lượt xem

Đậu phụ là một trong những thực phẩm giảm cân khá hữu ích và an toàn Sau đây là thực đơn giảm cân bằng đậu phụ đơn giản hiệu quả, chị em cùng tham khảo nhé.

1. Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ có thực sự hiệu quả?

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả

Đậu phụ hay còn gọi là đậu mộc, đậu hũ là một món ăn làm từ đậu nành, đây là một món ăn dân dã quen thuộc với người Việt Nam. Đậu phụ chứa hàm lượng lớn protein, canxi, vitamin E, không chứa cholesterol vì vậy mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim, làm chậm quá trình lão hóa, hỗ trợ bệnh tiểu đường,…đặc biệt là về giảm cân rất hiệu quả, an toàn.

đậu phụ rất giàu đạm (còn gọi là protein) giúp chị em cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế các chất béo và carbohydrate. Chất đạm khi được cơ thể hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo nhanh, làm giảm tích tụ mỡ nên rất hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng.

Ngoài ra nó còn chứa đường glucose, vitamin B, chất xúc tác bột năng, chất chống oxy hóa, canxi, sắt, photpho và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Chính vì thế khi giảm cân bằng đậu phụ chị em sẽ không quá lo lắng bị thiếu chất.

2. Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ với 3 bữa trong ngày

Để giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả thì chị em nên chú ý sử dụng đậu phụ đúng cách theo chế độ ăn khoa học, kết hợp với thực phẩm tốt cho sức khỏe Và thực đơn giảm cân bằng đậu phụ như sau:

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả

Bữa sáng

Chị em hãy dùng đậu phụ để thay thế cho trứng. Vì trong thực đơn giảm cân thường có trứng chiên với dầu oliu hay trứng luộc, ăn kèm với rau xà lách hoặc bơ xanh và uống kèm cùng với trà hay sinh tố hoa quả. Và bây giờ chị em có thể dùng đậu phụ thay thế cho món trứng ví dụ như món đậu phụ sốt cà ăn kèm rau xanh.

Những ngày tiếp theo trong tuần có thể ăn đậu phụ chiên giòn không dầu kẹp bánh mì và rau sống vào bữa sáng, sẽ phong phú hơn khi có chả chay ăn kèm. Để kích thích vị giác chị em có thể kết hợp với việc cho thêm ớt, việc này sẽ giúp chuyển hóa chất béo nhanh hơn. Ngoài ra để đa dạng hơn, có thể ăn đậu phụ kết hợp với bún hoặc mì rau củ.

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả

Bữa trưa

Vào bữa trưa chị em nên ăn đầy đủ các chất cần thiết và việc kết hợp cùng đậu phụ cũng sẽ khá lý tưởng. Để đảm bảo năng lượng cho các hoạt động trong ngày mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thì có thể bổ sung đậu phụ luộc ăn cùng rau luộc hay salad rau xanh. Tuy nhiên chú ý nếu muốn giảm cân thì không nên ăn nhiều tinh bột và giảm xuống 1/2 chén cơm mỗi bữa là tốt nhất.

Nếu đã ngán món đậu chiên hay salad đậu thì có thể làm đậu phụ kho sả, đậu kho mộc nhĩ, đậu phụ sốt cà chua, hay các món canh với đậu phụ ăn kèm với chén cơm gạo lứt.

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả

Bữa tối

Vào bữa tối có thể ăn nhẹ nhàng với các món ăn nấu chay từ đậu phụ. Ví dụ như hủ tiếu chay, phở lứt chanh, bún riêu chay, bún chả chay, canh bún chay, mì xào rau cải và đậu phụ… Cuối cùng có thể uống thêm một cốc trà ấm và ăn hoa quả tráng miệng. Một điều cần lưu ý là nên tránh ăn vặt, nhất là đồ ngọt vào buổi tối để quá trình chuyển hóa chất béo nhanh chóng hơn.

Ngoài ra chị em cũng có thể ăn các món salad từ đậu phụ và rau củ, hay các món canh hoặc đơn giản nhất là đậu phụ hấp.

Trên đây là những gợi ý cho bạn về thực đơn giảm cân với đậu phụ, không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bạn giữ dáng, đẹp da rất tốt nữa.

3. Những lưu ý khi giảm cân bằng đậu phụ

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ trong chế độ ăn bữa sáng, trưa, tối và thay đổi cách chế biến đậu thì sẽ mang đến hiệu quả giảm cân như ý. Để đạt được hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo an toàn thì chị em hãy lưu ý những điều sau:

  • Giảm tối đa tinh bột, tránh đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và kết hợp đậu phụ với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.
  • Bổ sung đầy đủ mỗi ngày khoảng từ 2 – 3 lít nước.
  • Không ăn quá no, chia nhỏ bữa ăn và bổ sung nhiều rau xanh, trái cây có tác dụng giảm cân nhanh chóng.
  • Không nên quá lạm dụng đậu phụ để giảm cân sẽ khiến nó phản tác dụng.
  • Nên ăn sáng trước 7h30, ăn trưa trước 11h và ăn tối trước 19h là cách giảm cân tốt nhất.
  • Không nên ăn vặt, ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, các nước uống có ga…
  • Kết hợp chế độ ngủ nghỉ khoa học và các bài tập luyện để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài phương pháp sử dụng thực đơn giảm cân bằng đậu phụ thì chị em có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín hiện nay. Và Mama maia Spa là một trong những spa giảm béo trên địa bàn Hà Nội được nhiều chị em tin chọn.

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả

Massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa

Tại Mama Maia Spa nhờ những kỹ thuật massage giảm béo độc quyền, không xâm lấn được thực hiện bằng tay 100% theo tiêu chuẩn Nhật Bản. Đảm bảo an toàn, hiệu quả tuyệt đối. Cùng sự kết hợp của bước bấm huyệt chuyên sâu giúp dạ dày được thu nhỏ, giảm cảm giác thèm ăn và bài tiết mỡ thừa qua hệ bài tiết tự nhiên trên cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả

Công nghệ giảm béo bằng kỹ thuật sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả

Đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa

Thực đơn giảm cân bằng đậu phụ hiệu quả

Công nghệ tạo form chữ S tại Mama Maia Spa

Đặc biệt còn có kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ sóng điện từ RF tiên tiến của Hoa Kỳ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Với sự kết hợp đồng thời của các bước như massage chuyên sâu, bấm huyệt, đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại và công nghệ tạo form chữ S quyến rũ thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ được nhanh chóng hơn.

Diễn viên Thúy Hạnh lấy lạo vóc dáng thành công ở độ tuổi U40 nhờ có Mama Maia Spa