Gạo lứt là thực phẩm được nhiều chị em áp dụng trong quá trình giảm cân. Mời chị em tham khảo thực đơn giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhanh chóng trong bài viết sau.
Vì sao giảm cân bằng gạo lứt thành công
Để giảm béo thành công, nhiều chị em đã lựa chọn thực đơn giảm cân bằng gạo lứt với lượng calo ít cũng như mang lại nhiều tác dụng với sức khỏe.
Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều axit alpha lipoic, được gọi là chất oxy hóa chuyển hóa tham gia quá trình chuyển hydrocarbon và chất béo. Axit alpha lipoic trong gạo lứt giúp giảm mỡ tích trữ, giảm béo thông qua tăng lượng glutathione.
Lớp vỏ trấu bên ngoài gạo lứt vẫn giữ được lớp cám lụa bên ngoài giúp giữ 90% chất dinh dưỡng như: Vitamin, nguyên tố vi lượng, chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt gấp 2 lần so với gạo thường. Chính vì vậy thực đơn giảm cân bằng gạo lứt là ưu tiên hàng đầu bởi lúc này cơ thể sẽ tiêu hóa chậm, mang lại cảm giác no lâu, không có cảm giác thèm ăn vặt.
Gạo lứt được chia thành 4 loại:
- Gạo lứt tẻ: Là lúa của gạo trắng được xay bỏ bởi lớp vỏ trắng, là gạo lứt của gạo trắng thông thường
- Gạo lứt nếp: Gồm nếp than, gạo nếp ngỗng, nếp Thái Bình, nếp hương, gạo nguyên cám
- Gạo lứt đỏ: Đây là loại gạo tốt, phù hợp cho những người ăn kiêng giảm cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng
- Gạo lứt đen: Chứa hàm lượng đường thấp, giàu chất xơ tốt cho sức khỏe.
Gạo lứt được nhiều chị em sử dụng để làm đẹp, giảm béo nhanh
Tác dụng của gạo lứt đối với sức khỏe
Bên cạnh công dụng giúp giảm béo hiệu quả, duy trì ăn gạo lứt cũng đem lại nhiều lợi ích cho chị em:
- Kiểm soát lượng đường trong máu
- Ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết
- Chất dầu và chất xơ trong gạo lứt giúp giảm cholesterol và mỡ nhiễm máu
- Ngăn ngừa bệnh tim, giúp hạ đường huyết, làm giảm nguy cơ bị hình thành các mảng bám động mạch
- Chất xơ trong gạo lứt giúp giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể, tạo cảm giác no lâu
- Chất magie, canxi giúp xương vững chắc
- Chất mangan, gaba giúp tốt cho hệ thần kinh
- Giảm nguy cơ bị sỏi mật
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt được áp dụng phổ biến
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt thành công nên áp dụng
Để thực đơn giảm cân bằng gạo lứt thành công, chị em cần thay đổi thực đơn hằng ngày để tránh nhàm chán như: Ăn cơm gạo lứt, cháo gạo lứt, bún gạo lứt, miến gạo lứt. Bên cạnh đó, điều chỉnh chế độ ăn với đầy đủ rau xanh, hoa quả, tránh ăn đồ ăn sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu cũng là bí quyết kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 1
- Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau cải luộc, 1 khúc cá hấp
- Bữa chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, canh bí nấu thịt
Cơm gạo lứt với cá hấp ít chất béo
Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 2
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước gạo lứt rang
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mọc thịt, rau cải luộc
- Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc nước gạo lứt rang
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 2 quả trứng rán, 1 đĩa rau luộc
Cơm gạo lứt với món mọc viên hấp
Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 3
- Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc nước cam ép
- Bữa trưa:1 chén cơm gạo lứt, cá hồi, rau luộc
- Bữa chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang
- Bữa tối: 1 bát miến gạo lứt nấu thịt thêm rau xanh
Bạn nên kết hợp cơm lứt với các loại thức ăn khác để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể
Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 4
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 cốc sữa không đường
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, dưa chuột, 100g ức gà
- Bữa chiều: 1 củ khoai
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, 1 đĩa rau luộc
Thịt ức gà giúp giảm mỡ, tăng cơ
Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 5
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt, 1 nước ép táo
- Bữa chiều: 1 quả táo, 1 cốc nước gạo lứt rang
- Bữa tối: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường
Cháo gạo lứt tốt cho hệ tiêu hóa
Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 6
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc gạo nước lứt rang
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100g gà quay, rau cải luộc
- Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường thêm hạt chia
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 100g thịt ức gà luộc, rau củ luộc
Cơm gạo lứt cùng thịt gà quay giúp giảm mỡ
Thực đơn ăn kiêng gạo lứt ngày 7
- Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt, 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 50g thịt bò hấp, 1 cốc nước dứa ép
- Bữa chiều: 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt nấu thịt xay thêm rau xanh
Thực đơn có gạo lứt, thịt bò ít chất béo
Kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân bằng gạo lứt giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, tập luyện thể dục thể thao và tới spa để sớm lấy lại vóc dáng lý tưởng.
Mama Maia Spa là spa giảm béo tiên phong giảm béo không phẫu thuật, được hơn 300.000 khách hàng tại Hà Nội và khu vực lân cận lựa chọn. Trong đó, có nhiều sao Việt như: DV Thanh Hương, DV Thu Hương, DV Hà Anh, DV Hoàng Yến… 100% phương pháp tại spa không xâm lấn, không phẫu thuật, không uống thuốc giảm cân, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe được nhiều chị em lựa chọn giảm mỡ.
Đánh tan mỡ thừa nhanh chóng tại Mama Maia Spa
Dưới sự chăm sóc kỹ lưỡng của đội ngũ chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm, Mama Maia Spa đã đón tiếp hơn 300.000 chị em tới giảm béo tại nhiều vùng trên cơ thể, hóa lỏng mỡ tầng sâu, tác động vào vùng khó giảm béo để thành công đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ dưới da và bài tiết tự nhiên ra bên ngoài cơ thể.
Sử dụng kỹ thuật massage bấm huyệt chuyên sâu từ Nhật Bản kết hợp công nghệ Mỹ để giảm béo
Chị Ngọc Linh giảm tới 14kg và 25cm vòng bụng, thon gọn lấy lại dáng chuẩn
Dàn sao Việt sở hữu dáng chuẩn eo thon sau liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa
Trên đây là thực đơn giảm cân bằng gạo lứt thành công mà chị em phụ nữ nên áp dụng để sớm lấy lại vóc dáng thon thả, gọn gàng.
