Thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả cao

1419 lượt xem

5/5 - (9 bình chọn)

Khoai lang là loại thực phẩm giảm cân có thể sử dụng để thay thế thành phần tinh bột trong bữa ăn. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả cao nên áp dụng thế nào? Bạn hãy cùng theo dõi bài viết sau.

Các lợi ích của khoai lang với quá trình giảm béo

Chị em có thể tìm thấy khoai lang dễ dàng ở các chợ và siêu thị, sử dụng thường xuyên, nhưng ít người biết hết những lợi ích khi sử dụng loại củ này. Công dụng của khoai lang có thể kể đến như sau:

Chứa ít calories: Sử dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào trong cơ thể tốt hơn. Trong 100gr khoai lang chỉ chứa 86 calories, khi ăn vào có cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn, nhưng lại không khiến cơ thể nạp nhiều calories
Giàu chất xơ: Trong khoai lang có chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, ngăn chặn hấp thu thêm chất béo và giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn
Chỉ số đường huyết thấp: Một chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao (GI) làm tăng lượng đường trong máu và dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường… Thêm khoai lang vào thực đơn sẽ giúp cho chỉ số đường huyết hạ thấp và tốt cho sự giảm béo. Tuy nhiên, chị em chú ý nên ăn khoai luộc, bởi khoai luộc có GI là 44 trong khi khoai nướng có GI tới 94.
Hàm lượng nước cao: Cơ thể cần được cung cấp đủ nước để thanh lọc, thải độc và tuần hoàn máu. Quá trình trao đổi chất chậm sẽ khiến cho chị em tăng cân Khoai lang chứa tới 77% nước, giúp cơ thể không tích chất béo, tiêu hóa tốt hơn, giảm béo nhanh hơn

Thêm khoai lang vào chế độ ăn để giảm béo nhanh chóng

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 3 ngày giúp chị em vẫn giảm cân nhanh mà không thấy mệt mỏi, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang cỡ vừa luộc/ hấp, 1 tách trà xanh
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa chua không đường
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 cốc sữa chua

Chọn hình thức luộc hay nướng khoai lang để hạn chế chất béo từ phương pháp rán

Ngày 2

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng ốp lếp, 1 tách cà phê đen
Bữa trưa: Salad rau củ cà chua bi, 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa không béo
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, bông cải xanh luộc, 100gr ức gà áp chảo

Ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối, 1 tách trà xanh, hạt dinh dưỡng
Bữa trưa: 1 bát canh khoai lang rau củ, 1 lát bánh mỳ đen nướng, vài múi cam
Bữa tối: Khoai lang nghiền, rau lang luộc, đậu phụ

Thêm hạt dinh dưỡng để tăng protein và cam cung cấp vitamin vào thực đơn giảm béo

Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Sử dụng khoai lang trong thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên, trước khi thực hiện chế độ giảm béo này, chị em cần lưu ý một số điều sau:

Sử dụng khoai lang giảm béo trong bao lâu?

Tùy thuộc vào cơ địa mỗi người mà số cân nặng giảm đi trong chế độ giảm béo với khoai lang sẽ khác nhau, tuy nhiên, nhiều người có thể giảm từ 5-7kg sau 1 tuần thực hiện. Dù vậy, bạn không nên kéo dài thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bởi cơ thể sẽ bị thiếu hụt những chất dinh dưỡng quan trọng.

Ăn quá nhiều khoai lang trong một thời gian dài cũng có thể gây nên những vấn đề rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày – thực quản… Vì vậy, thực đơn giảm béo này cần cân nhắc nên sử dụng 1-2 lần trong 1 tháng và vào một số ngày nhất định.

Cách bảo quản khoai lang đúng

Khoai lang có thời gian sử dụng khá lâu, từ 1-3 tháng nếu bảo quản đúng cách. Bạn nên để khoai lang nơi khô ráo và tránh ánh nắng mặt trời, không để trong tủ lạnh hoặc nơi ẩm ướt vì sẽ làm cho khoai lang mọc mầm. Chú ý khi chế biến khoai lang không nên nấu đi nấu lại nhiều lần sẽ làm thất thoát các chất dinh dưỡng của món ăn.

Giảm béo với khoai lang rất dễ thực hiện, chị em không cần chế biến phức tạp mà chỉ cần nấu nướng đơn giản là đã có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang. Tuy nhiên, nếu muốn tăng hiệu quả giảm mỡ cũng như làm cho thân hình thon gọn và săn chắc hơn thì bạn nên dùng thêm phương pháp massage giảm béo.

Đánh tan mỡ thừa với phương pháp massage và bấm huyệt Nhật Bản

Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo với liệu trình massage giảm béo hiệu quả, không xâm lấn, giúp hơn 300.000 chị em đạt được số đo chuẩn và cân nặng như mong muốn. Liệu trình giảm cân tại Mama Maia Spa giúp chị em loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ dưới da ở mọi vùng trên cơ thể.

Chị Thanh Hằng giảm tới 20kg và 25cm vòng bụng sau liệu trình

Chị em có thể lựa chọn đánh mỡ bụng bằng massage theo kỹ thuật Nhật, hoặc áp dụng công nghệ cao hóa lỏng mỡ tầng sâu với máy RF. Tùy thuộc vào cơ địa và mục tiêu giảm béo mà các chuyên viên tư vấn sẽ giúp bạn lựa chọn liệu trình cho phù hợp.