Để thực hiện mục tiêu giảm cân, rất nhiều chị em đã chọn cách bỏ qua bữa tối. Vậy đây có phải là phương pháp đúng không? Thực đơn giảm cân bữa tối có nên ăn gì không? Mời bạn cùng theo dõi bài viết sau.
Nhịn ăn bữa tối có giúp giảm cân được không?
Các bữa ăn đóng vai trò cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi sống cơ thể, nạp năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Bỏ bữa tối không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà về lâu dài còn đi ngược lại mục tiêu giảm béo ban đầu.
Những tác hại của việc nhịn ăn tối giảm cân
Có nhiều chị em vì muốn giảm béo mà cắt luôn bữa tối, không ăn gì thêm ngoài 2 bữa chính trong ngày. Vậy, nhịn ăn tối gây ra những ảnh hưởng gì tới sức khỏe?
- Bỏ bữa tối khiến sức khỏe yếu đi: Không chỉ giảm lượng mỡ thừa, khi chị em cắt bữa tối, cả lượng nước và cơ bắp đều sẽ giảm, làm mất đi vẻ săn chắc và khiến cho sức khỏe yếu hơn. Đây không phải biện pháp giảm béo an toàn
- Bị nhiều bệnh dạ dày: Bỏ bữa tối hoàn toàn lâu dần sẽ khiến chị em mắc nhiều bệnh dạ dày nghiêm trọng như đau dạ dày, đau bao tử.. Khi cơ thể không được cung cấp năng lượng tiêu thụ, hệ tiêu hóa vẫn tiết ra axit dạ dày và kích thích niêm mạc dạ dày nhiều hơn, phát sinh nhiều bệnh đường ruột
- Nguy cơ gây chán ăn: Bỏ đói cơ thể lâu ngày sẽ khiến chị em có nguy cơ bị biếng ăn, chán ăn và sinh bệnh nếu tình trạng này kéo dài
- Tăng cân ngược: Nhịn ăn tối thời gian đầu tiên có thể khiến cơ thể giảm cân, tuy nhiên khi cơ thể đã quen dần với việc nhịn đói thì cân nặng sẽ có xu hướng giảm chậm hơn hoặc không giảm. Thay vào đó, trong bữa sáng và bữa trưa bạn sẽ có thói quen ăn bù nhiều hơn để bù đắp phần năng lượng của bữa tối, gây tăng cân ngược.
Bỏ qua bữa tối sẽ khiến cơ thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn
Thực đơn giảm cân bữa tối có nên ăn gì không?
Nhịn ăn có giúp giảm béo? Câu trả lời là có, tuy nhiên cân nặng sẽ chỉ giảm trong thời gian đầu, sau đó sẽ giảm chậm và có thể tăng cân nhanh hơn khi bạn kết thúc quá trình ăn kiêng. Bên cạnh đó, nhịn ăn sẽ khiến cơ thể yếu đuối hơn, mất đi lượng cơ bắp khỏe khoắn trước đó.
Vậy thực đơn giảm cân bữa tối nên sắp xếp ra sao? Thay vì việc giảm béo với cách nhịn ăn tối, chị em có thể điều chỉnh một thực đơn giảm cân bữa tối với chế độ ăn dinh dưỡng, lành mạnh hơn và cân bằng các nhóm chất trong các bữa mỗi ngày.
Sắp xếp bữa tối đầy đủ dinh dưỡng với các nhóm chất quan trọng
Thực đơn giảm cân bữa tối lành mạnh dành cho chị em
Được điều chỉnh dựa trên những nguyên tắc dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm phù hợp, sau đây là gợi ý thực đơn bữa tối lành mạnh bạn có thể tham khảo và áp dụng linh hoạt:
- Ngày 1: 2 củ khoai lang luộc, salad rau củ quả sốt bơ, 1 ly nước lọc
- Ngày 2: 100gr ức gà luộc, 1 bắp ngô luộc, 1 hộp sữa chua không đường
- Ngày 3: 1 bát cơm gạo lứt, rau củ quả luộc (cà rốt, bí đao, bông cải xanh..), 2 quả trứng luộc
- Ngày 4: 100gr cá hấp, rau muống xào, 1 bát cơm gạo lứt, 1 quả táo
- Ngày 5: 2 chiếc xúc xích luộc, rau củ quả luộc (cà rốt, bí đao, bông cải xanh..), 1 hộp sữa chua không đường
- Ngày 6: 1 củ khoai lang luộc, 1 bát súp canh rau củ, 1 ly sữa tươi không đường
- Ngày 7: 2 quả chuối chín, cá hồi áp chảo, 1 hộp sữa chua không đường
Có thể thay thế rau củ quả luộc bằng salad và đổi món để đa dạng thêm thực đơn giảm béo
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, áp dụng thực đơn giảm cân bữa tối lành mạnh, chị em nên sử dụng thêm phương pháp hỗ trợ như massage giảm béo hiện đang rất được ưa chuộng bởi hiệu quả rất tốt. Trong số những spa uy tín tại Hà Nội, Mama Maia Spa sở hữu những liệu trình giảm béo tiên tiến, đánh mỡ tầng sâu nhanh chóng mà không xâm lấn, giảm béo an toàn, không phẫu thuật.
Mama Maia Spa sở hữu liệu trình massage đánh mỡ Nhật Bản kết hợp công nghệ Mỹ
Tùy vào cơ địa mỗi người và mục tiêu giảm béo, đội ngũ chuyên viên tư vấn sẽ giúp chị em phân tích và lựa chọn liệu trình phù hợp. Massage đánh mỡ kết hợp bấm huyệt thu nhỏ dạ dày, đắp bùn cứu thải độc hay kết hợp sử dụng công nghệ hóa lỏng mỡ và đào thải tự nhiên… mỗi liệu trình sẽ có tác dụng khác nhau tùy vào mục đích và thời gian giảm cân mong muốn.
Chị Ngọc Linh giảm tới 14kg và 25cm vòng bụng sau liệu trình đánh mỡ tại Mama Maia Spa
Diễn viên Hoàng yến giảm béo thành công, lấy lại vóc dáng chuẩn với Mama Maia Spa
Trên đây là những thông tin giúp chị em nhanh chóng trả lời câu hỏi “Thực đơn giảm cân bữa tối có nên ăn gì không?” và gợi ý cho khẩu phần ăn tối hàng ngày. Kiên trì kết hợp giữa việc cân bằng chế độ dinh dưỡng và giảm béo bằng tập luyện, đánh mỡ.. sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhanh chóng.
