Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày

1408 lượt xem

5/5 - (7 bình chọn)

Có rất nhiều thực đơn ăn kiêng được chia sẻ với mục tiêu giảm béo nhanh khiến chị em hoang mang không biết nên lựa chọn thế nào. Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn áp dụng những nguyên tắc để giảm béo lành mạnh, đốt cháy calo trong thời gian ngắn.

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày với nguyên tắc đèn giao thông

Nếu đã từng nghe tới chế độ ăn kiêng Low Carb, chắc hẳn chị em cũng biết đến Das Diet – thực đơn giảm béo kế thừa những ưu điểm của Low Carb và có thể linh hoạt thay đổi những món ăn trong 7 ngày, chỉ cần áp dụng theo đúng nguyên tắc “đèn giao thông”.

Nguyên tắc áp dụng của thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày

Trong đó, những thực phẩm “đèn đỏ” cần phải loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn, “đèn vàng” là nhóm thực phẩm nên hạn chế ăn, và “đèn xanh” là thực phẩm sử dụng thoải mái.

Đèn đỏ: Gồm những thực phẩm chứa tinh bột, đồ ăn nhanh, các thức uống có cồn
Đèn vàng: Gồm phô mai, cà rốt, chanh leo, cà chua, hành tây, chanh leo, bơ, nước cốt dừa…
Đèn xanh: Gồm các loại thịt, cá, hải sản, trứng, bơ động vật, rau xanh, trà xanh…

Nhóm thực phẩm giàu tinh bột cần loại bỏ khỏi thực đơn ăn kiêng

Thực đơn tham khảo với chế độ Das Diet giảm béo 7 ngày

Với những nguyên tắc nêu trên, chị em hoàn toàn có thể sắp xếp một thực đơn theo sở thích cá nhân và không giới hạn ở bất cứ loại thực phẩm nào. Sau đây là chế độ ăn gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày theo chế độ ăn Das Diet giảm béo bụng:

Thực đơn ngày thứ 1

Ăn sáng: 3 quả trứng ốp lết, 1 ly trà xanh hương nhài
Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
Ăn trưa: 200gr ức gà, 1 bát canh rau cải thịt băm
Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
Ăn tối: Salad rau củ trộn, 1 lát phô mai, 1 quả táo

Ức gà thường được ưu tiên trong thực đơn giảm béo bởi chứa hàm lượng protein cao

Thực đơn ngày thứ 2

Ăn sáng: 2 lát sườn nướng, 1 quả trứng ốp lết
Ăn trưa: Tôm hấp, canh rau mồng tơi với cua
Ăn nhẹ: 1 cốc nước cà rốt ép
Ăn nhẹ: 2 miếng phô mai
Ăn tối: 3 miếng cá chiên, canh bí xanh nấu tôm khô

Thực đơn ngày thứ 3

Ăn sáng: 2 miếng chả trứng hấp, salad trộn dầu giấm
Ăn trưa: 200gr ức gà luộc, canh su hào cà rốt nấu thịt
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Ăn tối: Bông cải xanh xào thịt bò, giá đỗ xào, canh rong biển

Tăng cường chất xơ với súp lơ được chị em biến tấu nhiều món khác nhau

Thực đơn ngày thứ 4

Ăn sáng: 1 quả trứng ốp lết, 100gr ức gà luộc, 1 ly cà chua ép
Ăn trưa: 200gr mực xào dứa, rau mướp xào, canh cải xanh nấu thịt băm
Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
Ăn tối: thịt gà xào nấm, canh bắp cải cà chua

Thực đơn ngày thứ 5

Ăn sáng: Salad rau trộn nấm, 1 tách trà xanh
Ăn trưa: 2 quả trứng luộc, măng xào thịt bò, canh rong biển
Ăn nhẹ: 1 quả táo
Ăn tối : 2 miếng cá kho, cà tím xào gan, canh bí xanh nấu tôm khô

Trứng và táo sử dụng trong ngày thứ 5 giảm béo mang đến hiệu quả đánh mỡ tốt hơn

Thực đơn ngày thứ 6

Ăn sáng: 2 miếng sườn nướng, 1 quả dưa chuột
Ăn trưa: 200gr ức gà áp chảo, 1 quả trứng luộc, canh bí đỏ
Ăn nhẹ: thịt lợn xào với giá
Ăn tối: 200gr cá hấp, rau muống xào thịt bò, canh su hào cà rốt nấu thịt băm

Thực đơn ngày thứ 7

Ăn sáng: Cháo cá,1 ly nước chanh mật ong
Ăn trưa: Cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, canh cải xanh nấu thịt băm
Ăn nhẹ : Ức gà áp chảo sốt chanh leo
Ăn tối: Bún riêu cua, canh súp rau củ, cước cam không đường

Thêm tinh bột vào ngày cuối cùng của quá trình giảm cân để không quá thèm

Thực đơn giảm cân cấp tốc 7 ngày trên đây không gò bó bạn vào bất cứ loại thực phẩm nào, chị em có thể tùy ý lựa chọn các món ăn mình yêu thích, chỉ cần tuân thủ theo nguyên tắc đèn giao thông như trên. Bằng cách này, áp lực giảm béo cũng không quá nặng nề.

Thêm vào đó, bạn cũng có thể áp dụng thêm phương pháp giảm béo hỗ trợ, giúp cơ thể săn chắc, thon gọn hơn nhờ massage giảm béo tại Mama Maia Spa – spa uy tín, chất lượng cao trong lĩnh vực làm đẹp. Đây cũng là cách nhiều chị em đã áp dụng và mang đến những kết quả ấn tượng.

Mama Maia Spa sở hữu liệu trình giảm cân với nhiều bước đánh mỡ hiệu quả cao

Tùy vào thể trạng cân nặng và mục tiêu giảm béo, các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm tại Mama Maia Spa sẽ giúp chị em lựa chọn liệu trình giảm béo phù hợp nhất, từ massage đánh mỡ theo công nghệ Nhật Bản, bấm huyệt thu gọn dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn.. cho tới áp dụng những công nghệ hiện đại nhất như hóa lỏng mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF, nằm lồng hồng ngoại, sử dụng chăn điện… Liệu trình giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, an toàn với sức khỏe.