1043 lượt xem

Những chị em không có thời gian tập luyện hay chuyên tâm giảm béo rất cần thực đơn thích hợp. Sau đây sẽ là thực đơn giảm cân dễ làm cho người bận rộn đảm bảo chế độ ăn đủ dinh dưỡng, dễ chế biến.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm béo hiệu quả

Quá trình giảm béo thường bao gồm việc áp dụng thực đơn giảm cân và một chế độ tập luyện nghiêm khắc. Đối với những người không có thời gian nhiều dành cho việc vận động, thực đơn ăn uống cần được xây dựng khoa học, đảm bảo đủ các nhóm chất mà vẫn theo tiêu chí tăng cường tiêu hóa, ngăn ngừa sự tích mỡ.

Một số nguyên tắc khi xây dựng thực đơn như sau:

  • Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, tinh bột, đường và các thực phẩm chế biến ẵn
  • Thêm rau xanh và trái cây tươi để bổ sung chất xơ cùng các vitamin và khoáng chất
  • Chia nhỏ bữa ăn thành các bữa chính và bữa phụ
  • Ăn chậm, nhai kỹ khi ăn thực đơn giảm cân để no lâu hơn, kiểm soát lượng calo tốt hơn
  • Làm phong phú thực đơn với nhiều món ngon đảm bảo dinh dưỡng
  • Dùng bát và đĩa nhỏ để hạn chế lượng thức ăn
  • Uống đủ từ 2-2.5 lít nước để thúc đẩy quá trình trao đổi chất
  • Tự chuẩn bị đồ ăn là cách hạn chế tối đa lượng muối, đường và calo vào cơ thể

Thực đơn giảm cân dễ làm

Thực đơn giảm cân dễ làm ưu tiên hoa quả tươi tăng cường chất xơ và vitamin

Gợi ý thực đơn giảm cân dễ làm dành cho người bận rộn

Những người bận rộn như chị em làm việc công sở, người có tính chất công việc ngồi nhiều 1 chỗ thường không có thời gian dành cho việc nấu nướng những món ăn kỳ công dành cho việc giảm béo. Tuy nhiên, cùng với việc vận dụng những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân dễ làm như trên, chị em có thể tự nấu ăn tại nhà và mang tới cơ quan những món ngon đơn giản nhưng vẫn đủ chất.

Sau đây là thực đơn giảm cân dễ làm gợi ý cho chị em.

Thực đơn giảm cân 1:

  • Bữa sáng: 1 bát mỳ gạo lứt thịt, sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 1 bắp ngô luộc, 200gr cà rốt bông cải xanh luộc, 100gr tôm luộc
  • Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch bí đỏ, 1 ly nước ép bưởi

Thực đơn giảm cân dễ làm

Cháo yến mạch bí đỏ giảm béo dễ làm

Thực đơn giảm cân 2:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ nướng kẹp bơ đậu phộng, 1 ly nước ép bưởi
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad dầu giấm cà chua, 100gr ức gà luộc, 1 ly sinh tố cà chua
  • Bữa tối: 200gr cá hồi áp chảo và măng tây

Thực đơn giảm cân dễ làm

Cá hồi giàu dinh dưỡng và rất ít calo, thích hợp cho thực đơn giảm cân nhanh

Thực đơn giảm cân 3:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ nguyên cám, 2 quả trứng luộc, salad rau
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc kho quẹt, 1 quả táo
  • Bữa tối: Cháo yến mạch thịt băm, 1 ly nước ép ổi

Thực đơn giảm cân dễ làm

Thêm tinh bột từ gạo lứt để cơ thể không bị mệt mỏi vì thiếu năng lượng

Một số thực phẩm giảm béo tốt chế biến nhanh

Để dễ sắp xếp thực đơn ăn kiêng khoa học, chị em có thể tham khảo một số thực phẩm có tác dụng giảm béo tốt mà chế biến được nhiều món đa dạng như:

  • Trứng: Nguồn protein dồi dào từ trứng gà cùng lượng vitamin B12, D3 sẽ khiến cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả
  • Khoai lang: Là loại củ chứa lượng tinh bột tốt, ít calo mà giàu chất xơ, khi nạp vào cơ thể sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn và không tích mỡ thừa
  • Chuối: Trái cây giàu kali và chất xơ, vừa cung cấp chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, vì thế, chị em ăn chuối sẽ cảm thấy no nhanh hơn và không muốn ăn thêm nhiều nữa
  • Trái bơ: Chứa lượng chất béo tốt và nên xuất hiện trong thực đơn giảm béo của bạn. Nguồn năng lượng đốt cháy chậm từ bơ không tích trữ mỡ, còn giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn và làm đẹp da nhờ chứa lượng chất chống oxy hóa mạnh
  • Các loại quả mọng (cam, chanh..): Đặc biệt giàu chất xơ và vitamin C cũng các axit amin giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, đồng thời cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể

Thực đơn giảm cân dễ làm

Các loại trái cây mọng giàu vitamin C giúp đốt cháy calo nhanh

Thực đơn giảm cân dễ làm dành cho người bận rộn cần được sắp xếp khoa học để có đủ năng lượng làm việc. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, chị em cũng có thể thực hiện phương pháp massage giảm béo tại spa uy tín, đánh bay mỡ thừa trong thời gian ngắn.

Thực đơn giảm cân dễ làm

Đốt cháy calo dư thừa và mỡ đọng với phương pháp massage giảm béo

Với nhiều chị em không có đủ thời gian dành cho việc tập luyện vì cường độ công việc cao, đánh mỡ tại spa rất được ưa thích bởi đây là phương pháp giảm béo không phẫu thuật, an toàn, không xâm lấn. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là điểm đến lựa chọn của hơn 300.000 chị em cho hành trình giảm béo nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Spa sở hữu liệu trình đánh mỡ với massage bấm huyệt kiểu Nhật, có thể kết hợp công nghệ sóng cao tầng hóa lỏng mỡ lớp mỡ dày từ 12cm bên trong, cùng các bước nằm lồng hồng ngoại, dùng chăn điện hay đắp bùn cứu thải độc.

Thực đơn giảm cân dễ làm

Kết hợp massage giảm béo và các bước đánh mỡ với công nghệ từ Hoa Kỳ

Thực đơn giảm cân dễ làm

Chị Thanh Hằng giảm tới 20kg và 25cm vòng bụng sau liệu trình đánh mỡ

Kết quả giảm cân ấn tượng của chị Vân, thu gọn 25cm vòng bụng