1049 lượt xem

Lên thực đơn giảm cân tốt, áp dụng đều đặn và kiên trì một thời gian sẽ thấy hiệu quả giảm béo rõ rệt. Vậy thực đơn giảm cân hàng ngày cần lưu ý những gì? Để xây dựng một chế độ ăn lành mạnh, duy trì vóc dáng chuẩn và sở hữu các số đo như ý, chị em cần lưu ý một số điều sau đây.

Ăn kiêng theo những phương pháp giảm béo cấp tốc có thể khiến cân nặng giảm nhanh, tuy nhiên về lâu dài thì đây không phải là cách tối ưu. Chị em cần tuân thủ những nguyên tắc ăn uống khoa học và sử dụng thực đơn giảm cân hàng ngày, không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn về dáng nhanh, giảm cân nhưng không bị tăng trở lại khi ngừng ăn kiêng.

Cách xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày khoa học

Để xây dựng thực đơn giảm béo hiệu quả, chị em cần chú ý đến những nhóm thực phẩm sau đây, sắp xếp những nhóm chất dinh dưỡng phù hợp trong chế độ ăn hàng ngày.

Tăng chất đạm, chất béo tốt và các loại rau củ

Những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho cơ thể bao gồm: protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và các loại khoáng chất. Thực đơn giảm cân hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất và đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Để làm được điều này, chị em cần tăng cường lượng chất đạm, chất béo tốt,  bổ sung thêm rau củ và thay thế tinh bột chuyển hóa nhanh bằng tinh bột chuyển hóa chậm.

  • Thực phẩm dồi dào chất béo tốt: Dầu olive, dầu mè, dầu bơ, quả bơ, các loại cá béo, các loại hạt..
  • Thực phẩm giàu protein: Các loại thịt (thịt bò, thịt gà, thịt lợn.. ít mỡ hoặc không có mỡ), cá, hải sản, trứng, các loại đậu, đậu nành..
  • Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin: Các loại rau thẫm màu, rau chân vịt, cần tây, bắp cải, bông cải xanh, dưa chuột..
  • Thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa chậm: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mỳ nguyên cám…

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể với lượng phù hợp

Lựa chọn các thực phẩm tự nhiên trong chế độ ăn

Bên cạnh việc sắp xếp các nhóm chất dinh dưỡng, điều chỉnh phù hợp trong khẩu phần ăn hàng ngày, chị em cũng nên lựa chọn các thực phẩm tự nhiên giúp giảm béo hiệu quả như:

  • Chanh: Giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu hơn và đốt cháy calo khi được nạp vào cơ thể. Chị em có thể uống nước chanh mật ong hàng ngày để vừa đánh tan mỡ thừa, vừa giúp cho làn da sáng và đẹp hơn
  • Trà xanh: Trong trà xanh có thành phần caffeine giúp hỗ trợ ngăn cản các chất béo tích tụ, đốt cháy mỡ nhanh. Với những chất chống oxy hóa cao như catechin, EGCG và lượng vitamin E dồi dào, uống trà xanh không chỉ có lợi cho việc giảm béo mà còn giúp thanh lọc giải độc cơ thể
  • Yến mạch: Thực phẩm dồi dào chất xơ và tạo cảm giác no lâu, lại chứa rất ít calo. Chị em có thể thay thế những bữa cơm nhiều tinh bột bằng yến mạch, chế biến đa dạng nhiều món ngon như yến mạch ăn cùng sữa không đường, cháo yến mạch, yến mạch sữa chua
  • Đậu phụ: Đậu phụ là nguồn cung cấp đạm thực vật dồi dào, tốt cho sức khỏe tim mạch. Trong thực đơn giảm cân hàng ngày nên bổ sung đậu phụ để giảm béo nhanh và an toàn

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Chanh, gừng, xả đều là những nguyên liệu giảm béo an toàn và tốt cho sức khỏe

Một số mẹo giúp chị em giảm béo dễ dàng hơn

Bên cạnh việc xây dựng thực đơn hàng ngày khoa học, chị em nên áp dụng những mẹo sau để lấy lại vóc dáng như ý nhanh chóng:

  • Thực đơn giảm cân hàng ngày với bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo nạp vào trong suốt cả ngày
  • Loại bỏ nước ngọt, đồ uống có ga, đồ có cồn bia rượu trong chế độ ăn
  • Trước khi ăn nửa tiếng nên uống 1 cốc nước để tạo cảm giác no giả, từ đó giảm lượng thức ăn trong bữa
  • Trà và cà phê giúp tăng sự trao đổi chất lên 3-11%
  • Tốt nhất nên ăn thực phẩm sạch, nguyên chất và không qua chế biến kỹ lưỡng, nhiều gia vị
  • Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp chị em no lâu hơn và không thèm ăn vặt
  • Ngủ nghỉ đủ giấc, không thức khuya và tạo thói quen sống lành mạnh cũng là yếu tố giúp giảm béo nhanh

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Loại bỏ bia rượu khi đang thực hiện ăn kiêng giảm béo

Thực đơn gợi ý cho 7 ngày giảm béo hiệu quả

Áp dụng những quy tắc trên đây, 7 ngày thực hiện thực đơn giảm cân hàng ngày với những thực phẩm sạch, dinh dưỡng, tuân thủ nguyên tắc kết hợp các nhóm chất giúp chị em đánh bay mỡ thừa nhanh chóng:

  • Ngày 1: Mở đầu ngày mới với sinh tố chuối, ăn thêm salad đậu phụ trong bữa trưa và miến trộn gà trong bữa tối
  • Ngày 2: Cháo yến mạch dùng cho bữa sáng, salad rau củ trộn trong bữa trưa và cơm gạo lứt rau củ hấp cho bữa tối
  • Ngày 3: Dùng yến mạch kết hợp trái cây trong bữa sáng, trứng luộc và salad sốt bơ trong bữa trưa, cá hồi áp chảo với rau củ luộc ở bữa tối
  • Ngày 4: 2 quả trứng luộc cung cấp năng lượng cho bữa sáng, thịt lợn hấp và bông cải xanh cho bữa trưa, cá ngừ nướng măng tây ăn vào bữa tối
  • Ngày 5: Mở đầu buổi sáng với sinh tố dâu tây, ăn thêm salad cá hồi và nấm kim châm cuộn thịt bò cho 2 bữa còn lại
  • Ngày 6: Trứng ốp la và bánh mỳ nướng cho bữa sáng, salad rau củ trộn dầu giấm chobữa trưa và cá hồi nướng, rau củ hấp kết thúc vào bữa tối
  • Ngày 7: Sinh tố bơ đá xay ăn trong bữa sáng, bò xào cần tỏi tây dùng cho bữa trưa và trứng đúc thịt ăn kèm rau củ luộc ở bữa tối

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Chia khẩu phần ăn với các nhóm thực phẩm lành mạnh

Để tăng hiệu quả giảm béo thì kết hợp thêm những phương pháp giảm cân với vận động cường độ cao hoặc massage giảm mỡ cũng được nhiều chị em lựa chọn. Đặc biệt là cách giảm cân với massage, bấm huyệt tại các spa thu hút đông đảo chị em tham gia bởi hiệu quả tác động nhanh chóng, an toàn, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn.

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Với những liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa – spa uy tín, chất lượng cao trong lĩnh vực làm đẹp của chị em khu vực Hà Nội, đã có hơn 300.000 khách hàng giảm cân thành công, lấy lại vóc dáng chuẩn, vòng eo thon sau liệu trình, gồm nhiều MC diễn viên nổi tiếng như MC Minh Hương, NSUT Thu Hương, diễn viên Thúy Hà, diễn viên Huyền Sâm..

Thực đơn giảm cân hàng ngày

Diễn viên Huyền Sâm giảm tới 10kg sau khi thực hiện liệu trình giảm béo an toàn tại Spa

Thực đơn giảm cân hàng ngày

MC Minh Hương sở hữu vòng eo thon gọn với massage đánh mỡ tại Mama Maia Spa

Liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa phù hợp với nhiều đối tượng, từ những chị em béo lâu năm có tầng mỡ dày, mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh cho tới những người muốn giảm béo tại nhiều vùng cơ thể.. Cùng với massage, bấm huyệt sử dụng kỹ thuật từ Nhật Bản, liệu trình kết hợp với kỹ thuật tiên tiến từ Hoa Kỳ, tác động hóa lỏng mỡ tầng sâu, giảm béo tại những vùng hay đọng mỡ theo yêu cầu của chị em..

thực đơn giảm cân hàng ngày

Chị Hương giảm tới 15kg và 20 cm vòng bụng, kết quả ấn tượng sau giảm béo tại Mama Maia Spa

Chị Thu giảm béo thành công, sở hữu vòng eo thon gọn và vóc dáng lý tưởng