1048 lượt xem

Sử dụng thực đơn giảm cân healthy tốt cho sức khỏe và giúp chị em giảm béo an toàn. Cách lên thực đơn khoa học như thế nào? Mời bạn cùng theo dõi bài viết sau.

Ăn theo thực đơn giảm cân healthy như thế nào? 

Thực đơn giảm cân healthy tập trung vào việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cân bằng. Các nhóm chất cần đảm bảo có mặt trong các bữa ăn, ít calo, giảm lượng tinh bột, tăng lượng protein và giàu chất xơ, tạo nên một bữa ăn lành mạnh giảm béo nhanh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tổng số calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nên được chia theo tỉ lệ: 55% carbohydrate, 30% chất béo và 15% protein. Tuy rằng tỉ lệ phân chia chỉ ở mức tương đối và còn phụ thuộc vào cơ địa và nhu cầu giảm béo mỗi người, nhưng đây là tỉ lệ cơ bản để chị em dựa vào đó kiểm soát tốt lượng thực phẩm nạp vào.

Ăn theo thực đơn giảm cân healthy sẽ yêu cầu ăn những món ngon lành mạnh, tránh xa các thức ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp, đường, muối, gia vị.. và chỉ tập trung ăn những thực phẩm sạch, dinh dưỡng, đẩy mạnh hoạt động tiêu hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn để tránh ăn vặt nhiều hơn.

Thực đơn giảm cân healthy

Sử dụng những thực phẩm lành mạnh cho chế độ ăn khoa học và dinh dưỡng

Gợi ý thực đơn giảm béo healthy trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân healthy sau đây chỉ sử dụng những thực phẩm hữu cơ, tự nhiên, tránh sử dụng cách thức chế biến chiên xào, dùng dầu mỡ, muối đường hay chất phụ gia. Áp dụng thực đơn gợi ý giảm béo trong 7 ngày giúp chị em sắp xếp lại kế hoạch giảm cân.

Thực đơn giảm cân ngày 1:

  • Bữa sáng: 1/2 chén yến mạch cán mỏng, ăn kèm trái cây và sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mỳ nướng kẹp rau xà lách, cà chua tươi, ức gà sốt bơ
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn với khoai tây nghiền và măng tây

Thực đơn giảm cân healthy

Yến mạch kết hợp cùng trái cây và sữa mở đầu bữa sáng healthy

Thực đơn giảm cân ngày 2:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, sinh tố bơ
  • Bữa trưa: Canh sườn rau củ
  • Bữa tối: Ức gà nướng ăn kèm sốt hành, rau cải bó xôi

Thực đơn giảm cân ngày 3:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt băm
  • Bữa trưa: Ức gà áp chảo, rau củ tươi, sữa chua không đường
  • Bữa tối: 100gr tôm hấp, 1 củ khoai nướng, sữa hạt

Thực đơn giảm cân healthy

Ức gà giàu protein rất tốt cho việc giảm béo và làm săn chắc cơ bắp

Thực đơn giảm cân ngày 4:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nướng, trứng ốp lết
  • Bữa trưa: Salad rau củ trộn dầu giấm, thịt bò nướng
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo, hạt ngũ cốc, 1 quả táo

Thực đơn giảm cân ngày 5:

  • Bữa sáng: Yến mạch ăn sữa tươi ít béo và hoa quả tươi
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, rau lang luộc, thịt lợn rang
  • Bữa tối: Cá hấp gừng, salad rau cà chua

Thực đơn giảm cân healthy

Ăn nhiều thịt trắng như cá thay cho thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò

Thực đơn giảm cân ngày 6:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nướng, 1 quả trứng ốp lết
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, salad sốt mè rang
  • Bữa tối: 1 cốc sinh tố bơ, salad rau củ sốt bơ

Thực đơn giảm cân ngày 7:

  • Bữa sáng: 1/2 trái bơ, 2 quả trứng luộc, trái cây tươi
  • Bữa trưa: Thịt bò xào bông cải xanh, rau lang luộc
  • Bữa tối: Salad cá ngừ, trái cây tươi

Thực đơn giảm cân healthy

Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn với nhiều loại rau xanh

Mẹo giảm béo nhanh chị em nên áp dụng với thực đơn giảm cân healthy

Cùng với việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể thêm vào kế hoạch giảm béo của mình một số những mẹo sau đây để giúp ích cho quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả:

  • Bổ sung protein vào bữa sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt trong ngày
  • Trước khi ăn 30p nên uống một cốc nước. Theo nghiên cứu khoa học, điều này làm tăng tỷ lệ giảm béo trong 3 tháng lên tới 44%
  • Uống cà phê hoặc trà bởi caffeine trong thành phần làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể
  • Nên sử dụng thực phẩm nguyên chất, hạn chế ăn đồ nấu nướng kỹ và sử dụng nhiều gia vị, muối, đường
  • Nên dùng bát đĩa nhỏ hơn thay thế cho những đồ đựng cỡ lớn
  • Ngủ ngon giấc mỗi đêm không chỉ đem lại nguồn năng lượng tốt mỗi ngày mà còn giúp bạn tới gần mục tiêu giảm béo hơn
  • Ăn chậm nhai kỹ để kích thích cơ thể sản xuất hormone giảm béo
  • Sử dụng kết hợp các phương pháp đốt cháy mỡ thừa với tập luyện, massage giảm béo tại các spa uy tín

Thực đơn giảm cân healthy

Uống nước trước khi ăn 30 phút giúp giảm béo nhanh hơn

Kết hợp ăn kiêng theo thực đơn giảm cân healthy và tiêu hao calo nhanh với phương pháp massage đánh mỡ tại spa là cách nhiều chị em sở hữu thân hình chuẩn trong thời gian ngắn. Điển hình như tại Mama Maia Spa, spa top đầu khu vực Hà Nội, đã có hơn 300.000 chị em giảm béo thành công áp dụng liệu trình đánh mỡ theo kỹ thuật Nhật Bản, massage bấm huyệt, đào thải mỡ thừa theo con đường bài tiết tự nhiên ra bên ngoài.

Thực đơn giảm cân healthy

Với những chị em béo lâu năm, có lớp mỡ dày và khó giảm béo thì nên kết hợp với công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu, tác động vào 12cm mỡ thừa bên trong bằng sóng điện từ RF để đốt cháy mỡ thừa nhanh, đồng thời sử dụng các bước nằm lồng hồng ngoại, dùng chăn điện, đắp bùn cứu.. chị em sẽ sớm lấy lại vóc dáng chuẩn với các số đo như mong muốn, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, an toàn cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân healthy

Hóa lỏng mỡ ở nhiều vùng cơ thể, đánh mỡ hiệu quả cao

Thực đơn giảm cân healthy

Chị Ngọc Huyền giảm 9kg và 16cm vòng bụng khi đánh mỡ với Mama Maia Spa

Thực đơn giảm cân healthy

Nhiều chị em đạt được mục tiêu giảm béo chỉ sau 10 buổi liệu trình

Mẹ bỉm gây ấn tượng với kết quả giảm 10kg sau khi giảm cân tại Mama Maia Spa