1094 lượt xem

Giảm béo, cải thiện cân nặng và duy trì vóc dáng luôn là như cầu thiết yếu của con người, nhất là với phái nữ. Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để tìm hiệu thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn và hiệu quả các chị em nhé!

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả

Kiểm soát lượng calo cần thiết cho cơ thể

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng cách tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lượng calorie cần thiết để giảm béo của một người phụ nữ là khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần là vào khoảng 1.800 – 2.700 calorie. Và các chị em hãy lưu ý nên chia nhỏ bữa ăn, thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn có thể ăn từ 5-6 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa chính và khoảng 2 – 3 bữa phụ khác.

Cắt giảm lượng tinh bột và cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể

Các chị em cần cắt giảm xuống khoảng 50g mỗi ngày. Và thay vì sử dụng cơm trắng, chúng ta có thể sử dụng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui, mì Ý…

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng cung cấp đủ protein cho cơ thể

Trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, các chị em cần ưu tiên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra tốt đẹp.

Lượng protein cần thiết cho một ngày là khoảng 60 – 70g. Và những thực phẩm giàu protein mà chúng ta nên đưa vào thực đơn giảm cân khoa học của bản thân như: Thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc, các loại đậu…

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Để áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần các chị em cần ưu tiên bổ sung đầy đủ chất xơ từ nguồn rau củ quả và trái cây. Những loại thực phẩm giàu chất xơ như: cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, táo, dưa hấu…

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn 1:

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho các chị em tham khảo

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt băm và 1 ly sữa tách béo.
  • Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh rau ngót, cá kho và dưa hấu tráng miệng
  • Bữa phụ chiều: hoa quả tươi
  • Bữa tối: Salad rau củ quả và 1 quả lê tráng miệng

Thực đơn 2:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám ăn cùng bơ và 1 ly sữa đậu nành ít đường
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà hấp ăn cùng canh rau mồng tơi nấu tôm và 1 quả dưa chuột.
  • Bữa tối: Nửa bát cơm gạo lứt, canh rau đay thịt băm, đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua và hoa quả tráng miệng.

Thực đơn 3:

  • Bữa sáng: Bún gạo lứt
  • Bữa trưa: Ức gà hấp chảo + salad dưa chuột, cà chua bi
  • Bữa tối: Đậu hũ trứng muối tiêu, bông cải xanh luộc

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả với đậu hũ trứng

Thực đơn 4:

  • Bữa sáng: Phở gạo lứt và một ly nước ép hoa quả
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, dưa chuột cắt miếng .
  • Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa tối: Cháo thịt nạc, 1 quả cam.

Thực đơn 5:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo ngũ cốc dinh dưỡng ăn kết hợp với sữa tươi không đường.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad bơ chuối sữa chua.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 đĩa hoa quả tươi.
  • Bữa tối: 100g thịt bò, tôm hấp, 1 củ khoai lang.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần như trên, các chị em cũng có thể tìm kiếm cho bản thân một spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín, thuộc top các spa tại Hà Nội, và đã được rất nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.

Ở Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo an toàn, không phẫu thuật, không sử dụng thuốc giảm cân với hai phương pháp giảm béo chính là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim.

  • Giảm béo Mutox: là phương pháp giảm béo an toàn, bằng tay với 100% kỹ thuật massage điêu luyện chuẩn Nhật Bản.
  • Giảm béo Beslim: Là phương pháp giảm béo tầng sâu, tích hợp 5 công nghệ vào một liệu trình giảm. Đây là phương pháp duy nhất trên thị trường giúp giảm mỡ đến 12cm dưới da.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần

Một số bước giảm béo tại Mama Maia Spa

Hy vọng bài viết về thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần trên sẽ mang lại cho các chị em nhiều thông tin bổ ích.

* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa: