Gạo lứt luôn thuộc vào top những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất, đặc biệt là với những người có mong muốn giảm mỡ nhanh. Hãy áp dụng ngay thực đơn giảm cân với gạo lứt đen để có được vóc dáng thon gọn tức thì.
Gạo lứt đen có tác dụng giảm cân thế nào
Trong bữa ăn hàng ngày của người Việt, cơm trắng là món chính không thể thiếu giúp chúng ta có đủ năng lượng để hoạt động một ngày dài. Thế nhưng cơm trắng lại được chế biến từ gạo trắng – một trong những kẻ thù hàng đầu với những ai đang muốn sở hữu vóc dáng thon gọn. Nói cách khác, ăn nhiều cơm trắng là nguyên nhân khiến chị em dễ tăng cân.
Gạo lứt đen có tác dụng giảm cân
Vậy tại sao chúng ta không thay thế gạo trắng bằng thực đơn giảm cân với gạo lứt đen? Gạo lứt đen là một trong những thực phẩm thuộc nhóm ngũ cốc nguyên hạt. Khác với loại gạo lứt có màu nâu đỏ quen thuộc, loại gạo lứt này lại được bao phủ hoàn toàn bởi màu đen. Không chỉ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, gạo lứt đen còn có tác dụng giảm cân hiệu quả vô cùng. Cụ thể, gạo lứt đen giúp chúng ta:
- Cải thiện hệ tim mạch
- Làm đẹp da, giúp làm chậm quá trình lão hóa
- Giảm cân hiệu quả: Gạo lứt đen không chứa gluten đồng thời sở hữu lượng calo thấp giúp giảm cân hiệu quả. Bản thân gạo lứt đen có thể dùng để thay thế gạo trắng, giúp chúng ta duy trì năng lượng. Kết hợp những ưu điểm đó, gạo lứt đen là loại thực phẩm giảm cân yêu thích của chị em.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt đen đem tới hiệu quả tuyệt vời
Tuy có giá thành cao hơn so với gạo trắng thông thường song gạo lứt đen vẫn được tin chọn nhờ những tác dụng tuyệt vời mà nó đem lại. Nhờ thực đơn giảm cân với gạo lứt đen đem lại hiệu quả cao, ngày nay, gạo lứt đen đã trở thành sự lựa chọn không thể thiếu dành cho phái đẹp.
Cách chế biến món ăn dành cho thực đơn giảm cân với gạo lứt đen
Để lên được một thực đơn giảm cân với gạo lứt đen đem tới hiệu quả cao, trước tiên chúng ta nên biết cách chế biến loại thực phẩm này sao cho vẫn giữ được dưỡng chất mà lại có tác dụng giảm béo.
Cách nấu cơm gạo lứt đen ngon dẻo
Là một món có thể dùng để thay thế cho cơm trắng, cách chế biến và nấu gạo lứt đen vô cùng đơn giản. Khác với cách nấu cơm thông thường, khi dùng gạo lứt đen để nấu cơm, chúng ta nên ngâm gạo trong nhiều tiếng để gạo mềm hơn. Sau đó cho gạo vào nồi cơm điện, vo nhẹ và đổ nước vào với tỉ lệ gạo – nước là 1-1,5 rồi sử dụng như món cơm hàng ngày.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt đen không thể thiếu món cháo này
Cháo gạo lứt đen giảm cân hiệu quả
Nếu muốn thay đổi hương vị cho thực đơn giảm cân với gạo lứt đen, chúng ta có thể nấu ngay món cháo gạo lứt đen giảm cân thơm ngon này. Không chỉ dễ ăn, cháo gạo lứt đen còn là một món ăn giảm cân hiệu quả.
Bạn cần chuẩn bị: 100gr gạo lứt +100gr thịt bò băm nhỏ + Hành baro + 100gr nấm rơm + 1 củ cà rốt + Các loại gia vị
Sau đó thực hiện như sau:
- Cho dầu oliu vào chảo, chờ dầu nóng thì cho gạo lứt đã vo và ráo nước vào đảo đều. Rang cho đến khi dậy mùi thơm thì đổ gạo qua một chiếc nồi hầm lớn đã có sẵn nước (lượng nước tùy theo sở thích ăn loãng hay đặc). Hầm cháo trong khoảng 20 phút.
- Rửa sạch, sơ chế nấm rơm và cà rốt rồi cắt hạt lựu. Rửa sạch hành baro, thái nhỏ và phi hành với dầu oliu cho tới khi thơm vàng. Sau đó cho nấm và cà rốt vào đảo đều. Tiếp tục cho thịt bò băm vào chảo. Xào hỗn hợp trong khoảng 5 phút, nhớ thêm gia vị để hương vị đậm đà hơn.
- Sau khi xào xong hỗn hợp, cho tất cả vào nồi cháo đã hầm và tiếp tục nấu trong khoảng 10 phút. Như vậy là bạn có thể thưởng thức ngay món cháo gạo lứt thơm ngon.
Làm sữa gạo lứt đen thơm ngon dễ uống
Bên cạnh các món ăn, gạo lứt đen cũng có thể được chế biến thành thức uống để cho vào thực đơn giảm cân với gạo lứt đen. Thông thường, thức uống ngon ngậy và không quá khó thực hiện khi dùng loại gạo này chính là sữa gạo lứt.
Thức uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân với gạo lứt đen
Chúng ta cần chuẩn bị: 100gr gạo lứt + 350ml sữa tươi không đường + nửa bát sữa đặc (bạn có thể giảm bớt lượng sữa nếu muốn giảm cân nhanh hơn) + 1lít nước + 1 chiếc nồi lớn và máy xay sinh tố. Sau đó, chế biến sữa gạo lứt đen như sau:
- Cho gạo lứt lên chảo rồi rang đều cho tới khi dậy mùi thơm.
- Đun sôi khoảng 300ml nước trong nồi lớn. Sau đó cho 100gr gạo lứt vừa rang vào nấu cùng và để lửa nhỏ. Sau đó cho tất cả vào máy xay để xay nhuyễn rồi lọc nước gạo qua ray.
- Đổ 700ml nước còn lại cùng sữa tươi không đường và sữa đặc vào nồi và khuấy đều. Sau đó cho tiếp phần nước gạo đã lọc vào và bật lửa nhỏ cho tới khi sữa nóng lên. Luôn chú ý khuấy đều sữa và không để sữa trào ra ngoài khi nó sôi.
- Sau khi nấu xong thì chờ sữa nguội đi là có thể sử dụng.
Thực đơn giảm cân với gạo lứt đen giúp hồi dáng nhanh chóng
Bên cạnh những cách chế biến gạo lứt đen thường thấy, chúng ta còn có thể bổ sung vào thực đơn giảm cân sau sinh với các loại bún gạo lứt, phở gạo lứt, bánh bao gạo lứt,… Qua đó, bạn có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân với gạo lứt đen thật hợp lý để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Hãy tham khảo ngay các thực đơn sau đây:
Thực đơn 1:
Thực đơn giảm cân với gạo lứt đen
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa gạo lứt
- Bữa phụ sáng: 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt đen + Rau củ luộc + Ức gà áp chảo + Canh bí đỏ
- Bữa phụ chiều: 1 quả chuối
- Bữa tối: Ngũ cốc + 1 hộp sữa chua không đường
Thực đơn 2
- Bữa sáng: Bún gạo lứt thịt bò
- Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc + Rau cải luộc + Canh rau ngót thịt băm
- Bữa phụ chiều: 1 quả lê
- Bữa tối: 1 củ khoai lang + Salad rau củ (kết hợp tôm áp chảo)
Thực đơn 3:
Xây dựng thực đơn giảm cân với gạo lứt đen vô cùng đơn giản
- Bữa sáng: Ngũ cốc + 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa phụ sáng: 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + Thịt bò áp chảo + Salad rau củ
- Bữa phụ chiều: Salad dưa leo
- Bữa tối: Cháo gạo lứt (có thể nấu cùng thịt băm hoặc hạt sen)
Áp dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt đen kết hợp tập luyện và vận động thường xuyên sẽ giúp bạn không còn nỗi lo về mỡ thừa. Bên cạnh đó, hãy massage giảm béo trong thời gian rảnh rỗi để đào thải mỡ ra khỏi cơ thể nhanh chóng hơn.
Massage giảm béo là phương pháp tác động ngoại lực nhằm hóa lỏng và đào thải mỡ ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết tự nhiên. Phương pháp này có thể tự thực hiện tại nhà nhưng nó sẽ đảm bảo hiệu quả và an toàn hơn nếu bạn tìm đúng spa uy tín.
Kết hợp thực đơn giảm cân với gạo lứt đen và massage giảm béo
Tại Hà Nội, bạn có thể tham khảo 1 trong 2 liệu trình giảm béo Mutox và giảm béo tầng sâu Beslim tại Mama Maia Spa. Đây là địa chỉ giảm béo đáng tin được nhiều chị em và các sao Việt như DV Hoàng Yến, DV Hà Anh, DV Thanh Hương, DV Thúy Hà,… lựa chọn.
Tại Mama Maia Spa, phương pháp giảm béo trong mỗi liệu trình là massage bằng tay chuẩn kỹ thuật Nhật và massage bằng máy công nghệ cao từ Mỹ. Không gây xâm lấn, không phẫu thuật, cả 2 liệu trình giảm béo của Mama Maia Spa vẫn đem tới kết quả như mong đợi mà vẫn đảm bảo an toàn. Vì vậy Mama Maia Spa là lựa chọn yên tâm của nhiều chị em.
