Khoai lang và trứng là 2 loại thực phẩm quá quen thuộc với chị em phụ nữ, đặc biệt rất có ích trong vấn đề lấy lại vóc dáng. Sau đây là thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng chị em tham khảo nhé.
1. Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng có thật sự hiệu quả?
Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng
Tác dụng của khoai lang trong việc giảm cân
Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp
Trong khoai lang có chỉ số đường huyết tương đối thấp chính vì thế điều này giúp cho hệ tiêu hoá hấp thụ chậm rãi chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu được sản xuất ổn định và insulin được sản sinh ở mức bình thường. Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn.
Khoai lang có lượng calo rất thấp
Cứ mỗi 100gr khoai lang chỉ chứa khoảng 119 calo. Tuy năng lượng thấp nhưng nó lại rất giàu các chất khoáng, vitamin và carotene (tiền vitamin A), chất sắt và canxi. i
Vì vậy, ăn khoai lang giảm cân sẽ không khiến chị em bị mất năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Thay vào đó, tinh bột kháng của khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ hết tất cả lượng calo của nó.
Hàm lượng chất xơ cao
Khoai lang là thực phẩm rất giàu chất xơ. Mà chất xơ giúp giảm béo bằng cách hình thành một lưới giống như gel trong dạ dày, khiến dạ dày cảm thấy no và ngăn tình trạng quá nhiều. Ngoài ra cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột. Từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết tốt.
Tác dụng của trứng trong việc giảm cân
Trứng có hàm lượng calorie thấp
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa 78 calorie nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác như vitamin, chất khoáng thiết yếu. Cứ trong 3 quả trứng luộc chứa ít nhất 240 calo. Nếu kết hợp cùng với rau củ quả vẫn có 1 bữa ăn hoàn chỉnh chỉ với 300 calo. Vì thế, việc giảm cân bằng trứng là lựa chọn đúng với nhiều người.
Trứng giảm cân vì nhanh no
Trứng giúp giảm cân nhanh bởi hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng trong trứng sẽ nhanh chóng khiến dạ dày cảm thấy no sau khi hấp thụ. Hơn nữa, những thực phẩm giàu protein làm giảm sự thèm ăn nhanh hơn các loại thực phẩm ít protein. Điều này giúp xu hướng ngừng ăn ngay sau đó. Nếu việc này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp chị em nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng.
Trứng giúp tăng quá trình trao đổi chất
Trong mỗi quả trứng chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Điều này có nghĩa nếu ăn trứng đúng cách, cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt, nó sẽ là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Vì những lý do trên, thực đơn giảm cân với trứng và khoai lang chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả.
2. Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng
Khi mới bắt đầu giảm cân với khoai lang và trứng thì chị em chỉ nên bắt đầu thử nghiệm trong 3 ngày để xem cơ thể có thật sự thích nghi với nó. Áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng này sẽ giúp cơ thể thải độc, cân bằng nước và dần cảm thấy thay đổi về lượng mỡ của mình.
Ngày 1:
Bữa sáng : 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, nước ép táo dứa.
Bữa trưa : 1 củ khoai lang luộc, salad ức gà dưa chuột, sữa chua không đường trộn táo.
Bữa tối : 1 bát súp khoai lang tôm và bưởi tráng miệng.
Ngày 2:
Bữa sáng : 1 củ khoai lang luộc, 2 quả trứng ốp la, nước ép cần tây.
Bữa trưa : Salad rau nấm khoai lang, trứng xào khổ qua, 1 quả táo.
Bữa tối : 1 củ khoai lang luộc, 1 trứng luộc, súp lơ xanh luộc, tôm hấp.
Ngày 3:
Bữa sáng : 1 củ khoai lang luộc + 1 quả chuối + 1 ly sữa ít béo không đường.
Bữa trưa : Súp khoai lang, bò áp chảo măng tây, nước ép cam nguyên chất.
Bữa tối : Khoai lang nghiền, rau cải luộc, trứng hấp và nước ép bưởi.
3. Những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng
Khi thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng thì chị em cũng nên chú ý những điều sau để đạt được hiệu quả cao hơn.
- Tuy khoai rất tốt cho cơ thể trong việc giảm cân nhưng chị em không nên ăn nhiều. Nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược lại. Bởi trong khoai còn có lượng tinh bột không hề thấp.
- Khi sử dụng khoai không nên ăn kết hợp với quả hồng sẽ khiến cho men dạ dày tăng lên, tiết ra nhiều dịch axit và gây kết tủa bên trong dễ làm cho dạ dày viêm loét
- Chỉ nên ăn từ 1-2 củ khoai mỗi ngày là thực đơn phù hợp để vừa giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe.
- Chị em có thể hoàn toàn thay thế cơm trắng bằng khoai lang để giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
- Không nên ăn khoai lang vào bữa tối, hãy ăn trước 7h tối để tránh tình trạng đầy bụng, chướng hơi và táo bón.
- Trứng cũng rất dễ bị đầy bụng vì thể chị em hạn chế hấp thu vào buổi tối.
- Không nên ăn các loại trứng ung vì chất dinh dưỡng trong nó không còn nguyên vẹn.
Ngoài phương pháp lên thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng thì chị em hãy tham khảo tới massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Mama Maia Spa là một trong những địa điểm làm đẹp lý tưởng tại Hà Nội được rất nhiều các mẹ tin chọn cho quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.
Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Tại spa giảm béo Mama Maia Spa có phương pháp giảm béo tầng sâu Beslim. Phương pháp này áp dụng kỹ thuật massage chuẩn Nhật đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao. Kết hợp cùng với phương pháp giảm béo bằng sóng điện từ RF đa cực tiên tiến của Hoa Kỳ giúp hóa lỏng và tiêu hao mỡ qua hệ bài tiết tự nhiên trên cơ thể.
Ngoài ra còn có các bước hỗ trợ giảm béo khác như đắp bùn cứu từ thiên nhiên, bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày và nằm lồng hồng ngoại. Từ đó nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.
Kỹ thuật sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa
Khách hàng giảm cân thành công tại Mama Maia Spa
