Thực đơn giảm cân với rau chân vịt là chủ đề được rất nhiều người quan tâm và tìm kiếm hiện nay. Rau chân vịt (rau bina) là loại rau khá phổ biến và được nhiều người yêu thích, sử dụng rộng rãi. Loại rau này còn chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, không chỉ tốt cho vóc dáng mà còn cả sức khoẻ. Để nắm được thực đơn giảm cân với rau chân vịt hiệu quả, bạn đừng bỏ qua bài viết dưới đây!
Tại sao ăn rau chân vịt giúp giảm cân hiệu quả?
Rau chân vịt (rau bina/ cải bó xôi) là loại rau không còn quá xa lạ với chúng ta hiện nay. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú cùng hương vị thơm ngon, rau chân vịt là sự lựa chọn hàng đầu của mọi người. Một trong những công dụng nổi bật của loại rau này là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy bạn có biết tại sao giảm cân với rau chân vịt hiệu quả?
- Giàu chất xơ và ít calo
Rau chân vịt chứa nhiều chất xơ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn vặt. Điều này sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát và giảm lượng calo tiêu thụ. Đặc biệt, rau chân vịt có lượng calo rất thấp, khoảng 23 calo mỗi 100g. Bạn có thể vô tư ăn loại rau này mà không lo tăng cân.
Rau chân vịt có lượng calo rất thấp, khoảng 23 calo mỗi 100g
- Chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ
Rau chân vịt được mệnh danh là “siêu thực phẩm” với hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao và phong phú. Có thể kể tới như vitamin A, C, K, E, vitamin nhóm B, sắt, magie, folate, canxi, kẽm… Các dưỡng chất vừa đảm bảo cơ thể bạn khoẻ mạnh; vừa hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng tối ưu hơn
- Giàu chất chống oxy
Một ưu điểm nổi bật khác khi bạn giảm cân với rau chân vịt là cung cấp dồi dào chất chống oxy hoá. Tiêu biểu là vitamin C, carotenoid, flavonoid… Các chất này sẽ bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do, giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu. Ngoài ra, các chất oxy hoá còn giúp bạn duy trì làn da căng mịn, không bị xuống sắc khi giảm cân.
Gợi ý thực đơn giảm cân với rau chân vịt hiệu quả, dễ làm
Sinh tố rau chân vịt
Nguyên liệu: Rau chân vịt, sữa tươi không đường, sữa chua không đường, chuối chín.
Công thức sinh tố rau chân vịt
Cách thực hiện:
- Rau chân vịt bạn rửa sạch rồi thái nhỏ. Chuối bỏ vỏ, cắt khúc.
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy sinh tố và xay nhuyễn. Sau đó đổ ra li, thêm đá và thưởng thức.
- Bạn có thể dùng món sinh tố rau chân vịt này vào bữa sáng hoặc trước bữa ăn. Nó sẽ tạo cảm giác no lâu, khiến bạn ăn ít hơn.
Món salad rau chân vịt
Nguyên liệu: Rau chân vịt, nấm, chanh, trứng gà luộc chín, hành tây, dầu oliu, gia vị (hạt tiêu, muối, đường, nước tương)
Công thức salad rau chân vịt
Cách thực hiện:
- Rau chân vịt rửa sạch rồi để ráo. Nấm rửa sạch, cắt thành miếng mỏng. Cho tất cả vào 1 bát tô to rộng vành
- Cho thêm lượng muối và tiêu vào cho vừa ăn. Tiếp đó là thêm 5ml dầu oliu cùng nước cốt chanh vào, trộn đều.
- Nếu bạn không thích ăn hành tây sống, có thể xào chín hành cùng dầu oliu.
- Cho hành tây đã xào vào salad và trộn đều.
- Bày salad ra đĩa. Cho thêm trứng là đã luộc cắt làm tư lên mặt. Vậy là hoàn tất
Súp rau chân vịt, thịt bò băm
Nguyên liệu: Rau chân vịt, thịt bò băm, khoai tây, dầu ăn, gừng giã nhỏ, củ hành tây băm nhỏ, cà chua băm nhuyễn, muối, tiêu,..
Công thức súp rau chân vịt, thịt bò băm
Cách thực hiện:
- Rau chân vịt sơ chế sạch sẽ và để ráo, cắt thành khúc nhỏ. Khoai tây vọt vỏ, cắt thành khối vuông vừa ăn
- Xào gừng và hành tây băm nhỏ cho tới khi hành mềm thì thêm nước, khoai tây, muối, tiêu, thịt bỏ và đun tới khi thịt mềm.
- Cho thêm rau chân vịt vào và đun cho tới khi rau chín.
- Nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.
Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân với rau chân vịt thơm ngon, dễ làm bạn nên tham khảo. Để việc lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả hơn, bạn hãy kết hợp thực đơn ăn uống khoa học cùng các bài tập luyện phù hợp. Tuy nhiên nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian và sự kiên trì cho ăn kiêng, tập luyện mà vẫn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn thì hãy tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại các spa uy tín.
Tại Hà Nội, địa chỉ spa giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, an toàn, hiệu quả được nhiều người lựa chọn là Mama Maia Spa.
Giảm béo không phẫu thuật, không xâm lẫn tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa có những phương pháp massage giảm béo độc quyền theo tiêu chuẩn Nhật bản được thực hiện 100% bằng tay kết hợp đắp bùn cứu giải độc tố cơ thể với những nguyên liệu massage chiết xuất từ thiên nhiên không gây kích ứng. Chú trọng giảm lượng mỡ thừa và tiêu hủy mỡ nội tạng chứ không chỉ giảm cân thông thường.
Ngoài ra spa giảm béo Mama Maia Spa còn có phương pháp giảm béo Beslim, kết hợp máy công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ – tầng sóng điện từ RF, cùng các bước giảm cân kỹ thuật Nhật và các máy giảm tầng sâu khác, giúp giảm sâu và trúng đích vùng cần giảm hiệu quả lên tới 8 – 15cm mỗi vòng sau mỗi liệu trình.
Tổng hợp: Dương Hoàng