1010 lượt xem

Hiện nay chị em dân văn phòng đang có tình trạng mỡ bụng bị tích tụ bởi thời gian làm việc không linh động, luôn phải ngồi một chỗ tiếp xúc với máy tính gần như cả ngày. Chính vì thế những thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng chế độ Eat Clean là sự lựa chọn hợp lý.

1. Chế độ Eat Clean là gì?

Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị15

Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

 

Eat Clean là chế độ ăn sạch, chỉ bao gồm những thực phẩm sạch, tươi ngon, giữ nguyên chất ít qua chế biến và đảm bảo không chất bảo quản với các lưu ý:

  • Chế độ ăn Eat Clean khuyến khích chị em ăn các loại thức ăn toàn phần, đây là loại thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít như ngũ cốc, trái cây, thịt bò, thịt nạc, sữa non, và các loại hạt cũng như chất béo lành mạnh như dầu dừa, dầu ô liu…
  • Tuy gọi là ăn kiêng nhưng theo chế độ Eat Clean vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể như tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và chất xơ, khoáng chất. Bởi vậy, đây là một phương pháp giảm cân rất tự nhiên, an toàn. Giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm nấu quá kỹ hay thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.
  • Eat Clean giúp chị em nạp nhiều rau xanh, trái cây, các loại đạm tốt giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế các cơn đói đồng thời giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, mỡ dư thừa. Từ đó hoạt động giảm béo mới hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

2. Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng chế độ Eat Clean

Vừa nhanh gọn, không tốn kém quá nhiều thời gian thì thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng Eat Clean là hợp lý nhất. Bởi tất cả thực phẩm trong thực đơn đều ở quanh ta. Rất dễ tìm và dễ thực hiện. Sau đây là thực đơn Eat Clean đơn giản cho dân văn phòng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị

Thứ hai

Bữa sáng: 1 quả chuối, ngũ cốc yến mạch trộn với sữa tươi không đường.

Ăn nhẹ: Một số loại trái cây như lê, dâu, táo…

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, rau củ luộc, ức gà áp chảo.

Bữa tối: Rau xanh, 150gr tôm hấp.

Thứ ba

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen và salad trộn.

Ăn nhẹ: Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân…

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, rau luộc, 150gr ức gà nướng than.

Ăn nhẹ: Sữa chua uống và 1 trái táo.

Bữa tối: Salad trộn, cá nướng hoặc hấp.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị

Thứ tư

Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường, bánh mì đen.

Ăn nhẹ: 1 quả táo hoặc 1 quả lê.

Bữa trưa: Miến trộn ức gà và tôm, salad rau củ.

Ăn nhẹ: Hoa quả sữa chua

Bữa tối: Salad cà chua bi dưa chuột, thịt bò áp chảo măng tây.

Thứ năm

Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 hộp sữa chua ít đường, hoa quả tươi.

Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc hoặc 2 lát bánh mì đen.

Bữa trưa: Cá nướng, bát gạo lứt nhỏ và rau củ quả luộc.

Ăn nhẹ: Ăn 1 quả táo hoặc vài quả dâu.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, ức gà xào súp lơ, salad.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị

Thứ sáu

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc và ½ cốc sữa không đường.

Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột và 1 lát bánh mì đen.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn tôm rong biển, salad dưa chuột và cà rốt.

Ăn nhẹ: Salad trái cây hoặc sữa chua ăn kèm táo.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo măng tây, salad tùy thích.

Thứ bảy

Bữa sáng: Bánh mì đen, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối.

Ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ăn cùng ngũ cốc.

Bữa trưa: 150gr thịt luộc cuốn rau sống và salad củ quả.

Ăn nhẹ: Hạt hạnh nhân hoặc hạt dẻ cười.

Tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150gr cá nướng hoặc áp chảo, rau xanh tùy thích.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị

 

Chủ nhật

Sáng: Hai quả trứng ốp và vài miếng thịt xông khói ăn kèm bánh mì đen. thêm 1 cốc sữa không đường và 2 miếng táo.

Bữa phụ: ngũ cốc tủy thích và sữa chua uống.

Bữa trưa: Mì ý sốt thịt bò phô mai, salad và 1 ly rượu vang.

Ăn nhẹ: Hoa quả dầm sữa chua

Tối: Cá hồi áp chảo măng tây, súp tôm khoai tây và rau củ luộc.

Đây là ngày nghỉ cuối tuần sau cả tuần làm việc mệt mỏi và các chị em dân văn phòng có thể nới lỏng chế độ ăn cho mình tuy nhiên không được ăn quá độ dễ mất cân bằng dinh dưỡng, không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như phản tác dụng của 1 tuần ăn eat clean.

3. Những lưu ý trong thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian chuẩn bị

Những lưu ý trong thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Để áp dụng hiệu quả chế độ ăn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng thì cũng cần chú ý những điều sau:

  • Kết hợp tập thể dục điều độ cùng thực đơn eat clean để đạt được hiệu quả cao.
  • Hạn chế tối đa các món ăn nhiều dầu mỡ như pizza, gà rán, các món xào…
  • Không nạp nhiều chất kích thích vào cơ thể khi đang trong quá trình ăn eat clean như rượu, bia, hay caffe…
  • Lựa chọn chuẩn xác những loại thực phẩm tươi ngon và tránh xa những loại thực phẩm đã chế biến sẵn, hay đồ ăn đóng hộp.
  • Tìm kiếm những loại thực phẩm được nuôi từ chất hữu cơ chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào.
  • Từ bỏ chất tạo ngọt từ nhân tạo: thay vào đó vì sử dụng đường, chị em có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, đường dừa hay đường thốt nốt rất tốt.

Nếu như thời gian quá eo hẹp thì ngoài những thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng được gợi ý ở trên thì có thể tham khảo tới liệu pháp giảm béo rất hữu dụng hiện nay đó là dịch vụ massage giảm béo tại các spa uy tín.

Những lưu ý trong thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Massage giảm cân hiệu quả tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là spa giảm béo tại Hà Nội được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn. Spa giảm béo bằng những kỹ thuật massage giảm béo được thực hiện 100% bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản. Kết hợp cùng bước bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn. Sau mỗi liệu trình chị em sẽ thấy được sự thay đổi từ 5 -10 cm mỗi vòng cần giảm.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian

Kỹ thuật massage giảm béo bằng sóng điện từ RF Mama Maia Spa

Ngoài ra tại Mama Maia Spa còn có phương pháp giảm béo Beslim được thực hiện bằng sóng điện từ RF đa cực giúp giảm trúng đích vùng cần giảm lên tới 15cm mỗi vòng. Không những vậy đây còn là sự kết hợp độc đáo của 5 phương pháp trong một liệu trình, bên cạnh việc giúp giảm béo thì còn đẩy lùi các chứng đau nhức, giảm thiểu stress và mệt mỏi sau 1 ngày dài làm việc.

 

Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian

Diễn viên Thanh hương quyến rũ và tự tin với vóc dáng thon gọn nhờ Mama Maia Spa

Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng: nhanh gọn, không tốn quá nhiều thời gian

Sau sinh diễn viên Minh Hương đã sớm tự tin nhờ Mama Maia Spa