Bữa sáng là bữa ăn quan trọng cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày. Vì vậy, kể cả khi đang trong quá trình giảm cân bạn cũng không nên bỏ qua bữa sáng. Trong bài viết này, Mama Maia Spa sẽ chỉ cho bạn thực đơn sáng ăn gì giảm cân hiệu quả.
Một số nguyên tắc khi thực hiện ăn sáng giảm cân
“Sáng ăn gì để giảm cân?” là băn khoăn của nhiều chị em trong quá trình giảm béo. Thực tế, ăn sáng có béo không đều dựa vào món bạn ăn và số calo cung cấp vào cơ thể vào bữa sáng.Tuân thủ nghiêm túc những nguyên tắc sau đây để có một thân hình thon gọn và cân nặng lý tưởng bạn nhé:
Bữa sáng đủ dinh dưỡng cho cả ngày năng động
- Bổ sung đủ dinh dưỡng trong bữa sáng: Buổi sáng là thời gian bạn có thể nạp nhiều năng lượng mà không quá lo lắng về cân nặng. Bởi lượng calo sẽ được tiêu hao trong suốt cả ngày. Một bữa ăn ngon, đủ chất sẽ tốt hơn là nhịn ăn sáng hoặc ăn qua loa, bởi khi đói, bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối, ngược lại sẽ gây tăng cân và tích mỡ.
- Ăn sáng đúng giờ: Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, nghỉ ngơi đúng giờ là chìa khóa cho việc giảm cân nhanh. Hãy tự tạo cho bản thân thói quen thức dậy sớm, ăn sáng sớm để có thời gian giãn cách với bữa trưa, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả sau thời gian ngắn.
- Ưu tiên bữa sáng nhiều chất xơ và protein: Thay vì một bữa sáng đầy dầu mỡ và calo, những món ngon chứa nhiều chất xơ được khuyến khích hơn cả bởi tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và đốt mỡ nhanh.
Tránh xa bánh ngọt, bánh kem, đồ ăn nhiều đường trong thực đơn
- Chú ý ăn nhạt: Bữa sáng, hay các bữa ăn khác trong ngày được các chuyên gia khuyến cáo người giảm cân nên sử dụng đồ ăn nhạt, hạn chế ăn mặn, bởi khi lượng muối tích tụ trong cơ thể một lượng lớn sẽ ảnh hưởng lớn tới cân nặng, đồng thời không tốt cho gan và thận.
Thực đơn sáng ăn gì giảm cân hiệu quả
Sau đây là thực đơn gợi ý dành cho 7 ngày trong tuần bạn có thể tham khảo, từ đó đa dạng thêm cho chế độ ăn của mình. Sáng ăn gì giảm cân hiệu quả, hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu nhé.
- Thứ 2: Salad xà lách trộn với trứng gà luộc, sốt nấm ăn kèm là thực đơn cho tuần mới. Đây là bữa sáng mang đến nguồn protein và axit amin giúp bạn đủ sức chiến đấu với thứ Hai bận rộn
- Thứ 3: Cháo yến mạch và tráng miệng với táo, giúp bổ sung nhiều chất xơ và vitamin tuyệt vời. Chú ý khi nấu cháo bạn hãy nêm nhạt thôi nhé.
- Thứ 4: Khoai lang luộc và ngũ cốc sẽ là thực đơn hoàn hảo cho bạn
Khoai lang thuộc top thực phẩm giảm cân đốt mỡ
- Thứ 5: Thanh lọc cơ thể với sinh tố bơ và trứng luộc. Trái bơ mang đến nguồn chất béo tự nhiên tuyệt vời, kèm theo protein từ trứng giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Thứ 6: 1 lát bánh mì đen và 2 quả trứng ốp la, ăn kèm với rau xà lách và cà chua tươi là bữa sáng gợi ý ít calo bạn nên thử
- Thứ 7: Bổ sung năng lượng với 2 quả chuối giàu kali và ngũ cốc nguyên hạt
- Chủ Nhật: Sáng ăn gì giảm cân? 1 lát bánh mì đen và sữa chua không đường cho bữa sáng, tráng miệng với bưởi sẽ mang lại hiệu quả thanh lọc cơ thể và đốt mỡ nhanh
Sáng ăn gì giảm cân hiệu quả? Thực đơn cho bữa sáng khi giảm cân cần chú ý điều chỉnh giữa các nhóm chất: ưu tiên chất xơ từ rau xanh và hoa quả tươi, thêm protein từ các loại hạt, ngũ cốc, trứng.. hạn chế chất béo, dầu mỡ.. là chìa khóa giảm cân đốt mỡ dành cho bạn.
Thay đổi thực đơn với cháo cũng là ý hay, đa dạng chế độ ăn dinh dưỡng
Trên đây là một số gợi ý giúp chị em giải đáp băn khoăn về sáng ăn gì giảm cân. Chú ý điều chỉnh chế độ ăn để giảm cân là thói quen tốt mang lại số đo và cân nặng như ý. Thế nhưng, việc này cần thời gian. Bạn phải kiên trì trong việc giảm mỡ mới đạt được mục tiêu.
Nếu bạn là người bận rộn và muốn nhanh giảm mỡ thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo an toàn, giảm cân không phẫu thuật với phương pháp massage giảm mỡ bụng, đốt mỡ nhanh của Mama Maia Spa.
Quá trình giảm béo an toàn, không xâm lấn tại Mama Maia Spa:
Mama Maia Spa là một trong những địa chỉ giảm cân an toàn không xâm lấn nổi tiếng tại Hà Nội. Với phương châm đặt chất lượng dịch vụ và sự hài lòng của khách hàng lên hàng đầu, tính tới thời điểm hiện tại, Mama Maia Spa tự hào đã đón tiếp hơn 300.000 khách hàng, bao gồm nhiều ngôi sao nổi tiếng đã đến và thực hiện giảm béo thành công.
MC Minh Hương giảm béo thành công với Mama Maia Spa
Với liệu trình rõ ràng, các chuyên viên được đào tạo bài bản, đến với Mama Maia Spa, khách hàng sẽ được trải nghiệm dịch vụ giảm béo massage chuẩn kỹ thuật Nhật Bản, bấm huyệt thu nhỏ dạ dày để giảm ăn tự nhiên.
Massage giảm mỡ bụng tự nhiên chỉ sau 10 buổi liệu trình thấy ngay kết quả
Đồng thời, với liệu trình giảm béo hiện đại Beslim, khách hàng sẽ được massage chuẩn Nhật kèm theo các bước giảm cân với công nghệ cao như sử dụng sóng RF. Nhờ đó giúp đánh tan mỡ lâu năm, đốt mỡ và đào thải mỡ tự nhiên, cùng với sử dụng lồng hồng ngoại giảm cân, thúc đẩy đánh bay mỡ với đắp bùn cứu.
Giảm mỡ với công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ
Để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc, ngoài thay đổi chế độ ăn, tới spa uy tín để thực hiện giảm béo cũng là lựa chọn mà chị em nên cân nhắc. Chúc mọi người sớm thực hiện thành công và đạt cân nặng như mong muốn!
