Nếu các mẹ đang băn khoăn không biết thực phẩm giảm béo sau sinh tốt cho mẹ, đủ sữa cho con bú thì hãy theo dõi bài viết dưới đây.
Nguyên tắc giảm béo sau sinh
Sau sinh, mẹ cần xây dựng thực đơn giảm béo an toàn, lành mạnh
Sau khi sinh em bé, cơ thể mẹ khó về cân, để giảm béo sau sinh nhanh, mẹ cần nằm vững những nguyên tắc sau:
- Bắt đầu chế độ giảm béo sau sinh khoảng 8 tuần để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé
- Tuyệt đối không nhịn ăn, không ăn kiêng kham khổ bởi sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, không có sữa cho con bú.
- Ăn nhiều bữa trong một ngày để tránh cơ thể không bị đói. Không nên ăn sau 18 giờ tối.
- Trong 6 tháng đầu sau sinh, mẹ nên ưu tiên những thức ăn dạng lỏng như, gồm thịt nạc, rau củ quả và hải sản.
Danh sách các nhóm thực phẩm giảm béo sau sinh tốt cho mẹ
Sau sinh em bé, mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống đảm bảo các nhóm thực phẩm giúp giảm béo sau sinh tốt cho mẹ, đảm bảo đủ sữa cho con bú dưới đây. Mẹ nên nhớ, thực đơn mỗi ngày cần đa dạng, đầy đủ chất, đảm bảo cung cấp 1800-2700 calo mỗi ngày.
Nhóm protein – Thực phẩm giảm béo sau sinh hiệu quả
Những thực phẩm giàu protein tốt cho việc giảm cân của mẹ
Protein là nhóm chất thiết yếu của cơ thể. Đây là chất dinh dưỡng quan trọng, là nguồn năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Chế độ giảm béo đủ protein sẽ giúp mẹ đủ năng lượng, hạn chế đói, thèm ăn. Cơ thể nạp đủ protein cũng làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo.
Nhóm chất béo tốt
Chất béo là nhóm chất cần thiết cho cơ thể, cần bổ sung thực phẩm giảm béo sau sinh. Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung 10g chất béo tốt. Chất béo tốt có trong dầu ô liu, dầu lạc, các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân…
Các loại hạt chứa chất béo tốt, giúp giảm cân hiệu quả
Vitamin và khoáng chất
Muốn giảm béo an toàn, hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây
Vitamin và khoáng chất có trong bưởi, cam, chanh, ổi,…là thực phẩm giảm béo sau sinh tốt cho mẹ. Bổ sung chất này sẽ duy trì sức khỏe, giảm cân nhanh, giữ cân sau khi giảm tốt. Đặc biệt, vitamin và khoáng chất còn giúp đẹp da sau sinh, cải thiện các vến đề về da như: nổi mụn, nám, tàn nhang. Vì vậy, các mẹ cần ăn nhiều hoa quả, uống nước ép, ăn salad trái cây mỗi ngày.
Gợi ý một số thực phẩm giảm béo sau sinh tốt cho mẹ
Thịt cá hồi
Thịt cá hồi giàu đạm, sắt, vitamin, DHA, axit béo omega-3, phốt pho. Đây đều là những thành phần có lợi cho sức khỏe của mẹ. Vì vậy, mẹ có thể chế biến salad cá hồi, cá hồi nướng để vừa có dinh dưỡng cho cơ thể, vừa giúp giảm cân sau sinh an toàn.
Gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm giảm béo sau sinh tốt cho mẹ được nhiều người lựa chọn. Gạo lứt không chứa nhiều tinh bột như gạo trắng. Mẹ hãy nấu cơm gạo lứt hay cháo gạo lứt để ăn mỗi ngày.
Ăn gạo lứt thay gạo trắng để cắt giảm lượng tinh bột
Nấm đông cô
Nấm đông cô giàu vitamin và khoáng chất, có công dụng trao đổi chất ở gan, thúc đầy đào thải cholessterol nhanh hơn, giúp ổn định đường huyết, thanh lọc mỡ. Nhờ đó, giúp các mẹ đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh.
Spa giảm béo Mama Maia Spa
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm giảm béo sau sinh tốt cho mẹ, các mẹ hãy chọn cho mình một spa giảm béo uy tín, chất lượng cao để hiệu quả giảm béo được tốt hơn mà vẫn đảm bảo an toàn, khoa học. Mama Maia Spa tại Hà Nội là spa đã giúp giảm béo thành công với hơn 300.000 khách hàng cả béo lâu năm, muốn giảm béo sau sinh,…, trong đó có nhiều người nổi tiếng như: DV Hoàng Yến, DV Thanh Hương, DV Thúy Hà,…
Bước massage giảm mỡ tại Mama Maia Spa
Bước bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày
Bước đắp bùn cứu loại bỏ độc tố cơ thể
Hiện tại, Mama Maia Spa có hai phương pháp giảm béo: Giảm béo Mutox (100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn Nhật) và giảm béo Beslim (giảm béo bằng máy công nghệ cao + giảm béo Mutox) phù hợp với cơ địa, nhu cầu giảm cân của khách hàng.
100% phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa là giảm béo không phẫu thuật, không xâm xấn, nên không ảnh hưởng đến sức khỏe. Phương pháp giảm mỡ tại spa phù hợp với phụ nữ sau sinh đang cho con bú bởi an toàn tuyệt đối. Mọi nguyên liệu sử dụng trong quá trình đều có nguồn gốc rõ ràng, không gây kích ứng da.
Phương pháp giảm béo độc quyền tại Mama Maia Spa
Bên cạnh việc áp dụng phương pháp rõ ràng, Mama Maia Spa còn tư vấn các thực phẩm giảm béo sau sinh tốt cho mẹ dưới sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng. Nhờ vậy, các mẹ hoàn toàn yên tâm giảm béo khoa học, không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đến đây, các mẹ đã nắm vững các loại thực phẩm giảm béo sau sinh tốt cho mẹ. Hãy xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện khoa học để giảm béo an toàn, hiệu quả.
