Sau sinh và sự thay đổi chóng mặt của vóc dáng cơ thể đó là những lớp mỡ thừa, da bụng nhăn nheo,… đã lấy đi sự tự tin vốn có. Cho nên, để giảm cân sau sinh hiệu quả chị em cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên nhé!
Dưới đây là 5 cách giảm cân sau sinh đơn giản mà các mẹ có thể tham khảo:
Đứng dậy và di chuyển
Sau sinh, cơ thể mẹ còn rất yếu nên cần được nghỉ ngơi để cơ thể mau chóng phục hồi. Do đó, thời điểm lý tưởng để chị em bắt đầu luyện tập giảm cân là sau sinh 6 tuần.
Các mẹ nên bắt đầu bằng việc đi bộ trong nhà, quanh nhà. Khi cảm thấy tốt hơn, cơ thể không bị mệt mỏi, không có hiện tượng chảy máu âm đạo thì có thể tập luyện thêm, đi bộ xa hơn. Mẹ bầu lưu ý, nên đi nhẹ nhàng, không chạy hay vận động quá mạnh để tránh những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ, vì cơ thể của mẹ lúc đó chưa thật ổn định.
Bên cạnh đó mẹ còn có thể kết hợp với việc vừa luyện tập vừa chăm con bằng cách dùng xe đẩy để đi dạo cùng con khoảng 1-2 km với thời gian từ 20 – 30 phút/ ngày để đốt cháy lượng calo nhất định trong cơ thể nhé.
Cho con bú
Trong giai đoạn cho con bú, các mẹ cần nạp thêm khoảng 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi lần con bú cũng đã đốt cháy một lượng lớn từ 600 – 800 calo của mẹ để cung cấp sữa cho con. Vì thế khi con ăn càng nhiều thì lượng calo trong cơ thể mẹ lại đốt cháy càng cao và cân nặng của mẹ sẽ cải thiện đáng kể.
Khi cai sữa, ngưng cho con bú hay bắt đầu cho bé ăn dặm thì nhu cầu về dinh dưỡng, lượng calo cho mẹ sẽ giảm đi. Cho nên, để giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả, mẹ cần giảm chế độ ăn nhiều dưỡng chất và tăng cường luyện tập thể thao thường xuyên.
Luyện tập cùng con
Luyện tập cùng con cũng là một trong những cách giảm cân sau sinh khá hiệu quả mà chị em có thể áp dụng. Các mẹ hoàn toàn có thể vừa chơi với con mà lại vừa có thể giảm cân đó.
Với cách giảm cân này, mẹ chỉ cần ôm bé cưng vào ngực, làm chùng người, hoặc có thể làm chùng phía sau xe đẩy khi các mẹ đi bộ. Hay bằng cách nằm ngửa giữa sàn nhà rồi giữ con ở trên ngực, từ từ ngồi dậy và hướng về phía con nhiều lần. Lưu ý giữ thăng bằng cho con, không được để con ngả người ra phía sau mẹ nhé.
Nói không với chất béo, thức ăn nhanh và nước uống có ga
Những thực phẩm chứa hàm lượng cao như: soda và khoai tây chiên,… là mẹ cần hạn chế sử dụng. Nên thay thế bằng những loại thức ăn giàu dinh dưỡng khác có chứa protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và các sản phẩm sữa ít chất béo.
Tránh sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều chất hoá học bởi chúng không hề tốt cho bé cưng và còn làm cho cân nặng của mẹ tăng lên. Các mẹ cũng nên chia nhỏ bữa ăn và không nên ăn quá nhiều trong một lần để ổn định lượng đường trong thành dopamin và giúp mẹ không nạp vào cơ thể quá nhiều thực phẩm cũng như hàm lượng calo.
Bên cạnh đó, mẹ sau sinh nên tăng cường bổ sung các loại nước ép từ trái cây tươi. Bởi chúng không những cung cấp lượng nhất định các loại vitamin cần thiết mà còn giúp thanh lọc cơ thể sau sinh nhanh chóng. Một ly nước cam nhỏ mỗi ngày là đủ để đảm bảo lượng vitamin cần thiết và hỗ trợ quá trình giảm cân dễ dàng hơn.
Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Nạp vào cơ thể quá nhiều đường là nguyên nhân làm gia tăng lượng đường trong máu. Những thực phẩm sẽ giúp mẹ no tạm thời nhưng lại nhanh chóng thèm ăn sau đó không lâu. Và khi lượng đường trong máu của mẹ giảm xuống khiến cho mẹ phải ăn nhiều hơn.
Do đó, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh là lựa chọn hoàn hảo giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả. Các mẹ có thể sử dụng sữa hay sữa chua, bởi hàm lượng canxi có trong chúng có tác dụng ngăn chặn hormone cho phép cơ thể để lưu trữ chất béo, từ đó giúp cân nặng của mẹ giảm đi đáng kể.
Ngoài ra, để đạt hiệu quả cao nhất chị em cũng có thể sử dụng các dịch vụ giảm béo tại các Spa uy tín, chuyên nghiệp trên thị trường. Hiện nay, phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản Mutox của Mama Maia Spa sẽ giúp chị em đánh tan lượng mỡ thừa hiệu quả. Bằng việc áp dụng những bí quyết độc đáo của người Phụ nữ Nhật xưa, các động tác massage kết hợp với bấm huyệt và sử dụng các loại thảo dược quý, các sản phẩm giảm béo độc đáo trong liệu trình. Phương pháp này không chỉ giảm béo, giảm cân mà còn thải độc và tăng cường sức khỏe, hạn chế bệnh tật.
