Hiểu rõ chứng mất ngủ sau sinh và cách khắc phục giúp mẹ nâng cao sức khỏe cả về tinh thần lẫn thể chất, cải thiện chất lượng giấc ngủ để có điều kiện chăm bé tốt hơn. Mẹ hãy tham khảo ngay bài viết sau để biết phải làm thế nào.
Nguyên nhân khiến mẹ bị mất ngủ sau sinh
Mệt mỏi khi phải chăm sóc trẻ sơ sinh mỗi đêm khiến giấc ngủ của mẹ bị ảnh hưởng
Nhiều mẹ sau sinh rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài mà không biết phải làm sao. Trước khi tìm hiểu mất ngủ sau sinh và cách khắc phục, mẹ nên biết những nguyên nhân khiến cơ thể không ngủ được vào ban đêm:
- Thay đổi nội tiết tố sau sinh: Sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể khiến mẹ cảm thấy khó chịu và khó đi vào giấc ngủ. Nồng độ estrogen thấp gây ra các rối loạn giấc ngủ và rất có thể khiến mẹ bị trầm cảm sau sinh.
- Đổ mồ hôi vào ban đêm: Sau sinh, một số loại hormone trong cơ thể mẹ sẽ cố gắng đào thải các chất hỗ trợ mẹ bầu thai kỳ, khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi vào ban đêm, gây ra cảm giác khó chịu và mất ngủ.
- Rối loạn tâm trạng sau sinh: Mẹ vừa trải qua quá trình mang thai và sinh nở vất vả có thể là lý do gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế… Thói quen sinh hoạt thay đổi sau sinh cũng dẫn tới tình trạng khó ngủ mỗi đêm.
- Chăm sóc trẻ sơ sinh: Rối loạn giấc ngủ khá phổ biến với những bậc phụ huynh mới lên chức ít nhất trong vài tuần đầu sau sinh. Mẹ cần thức dậy nhiều lần trong đêm để dỗ trẻ và cho con bú khiến cho giấc ngủ bị rối loạn, cơ thể khó ngủ lại sau khi thức nhiều lần.
Tìm hiểu về chứng mất ngủ sau sinh và cách khắc phục
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử gây khó ngủ
Không có cách giải quyết tình trạng mất ngủ sau sinh nhanh nhất nhưng mẹ có thể áp dụng một số phương pháp cải thiện mất ngủ sau sinh và cách khắc phục dưới đây để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:
- Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động, tv.. có khả năng kích thích não bộ hoạt động và làm rối loạn giấc ngủ. Trong khi đó, ánh sáng xanh từ các thiết bị này làm giảm nồng độ melatonin – chất điều hòa chất lượng giấc ngủ của mẹ.
- Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý: Mẹ hãy cố gắng đi ngủ càng sớm càng tốt, nghỉ ngơi bất cứ lúc nào trẻ đi vào giấc ngủ thay vì làm việc nhà, dọn dẹp trong thời gian này. Nếu khó ngủ, mẹ có thể thử tắm nước nóng để thư giãn, đọc sách hay uống trà thảo dược để an thần, làm dịu tâm trí.
- Chia sẻ công việc: Hãy chia sẻ việc nhà và việc chăm con với chồng hoặc người thân trong gia đình để dành nhiều thời gian hơn cho bản thân nếu mẹ đang cảm thấy quá tải với việc chăm sóc trẻ sơ sinh và làm việc quá nhiều.
- Hiểu thói quen của bé: Cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh đơn giản chỉ là lên kế hoạch cho việc ăn ngủ của trẻ cũng như hiểu rõ thói quen ngủ của con. Nhiều mẹ áp dụng các phương pháp cho trẻ ăn ngủ khoa học để trẻ vào nếp, sinh hoạt có chu kỳ, và từ đó mẹ cũng sẽ nhàn hơn, dành thời gian ngủ nghỉ tốt hơn.
- Giải tỏa căng thẳng stress: Căng thẳng không chỉ khiến mẹ bị áp lực mệt mỏi mà còn gây ra tình trạng khó ngủ. Hãy loại bỏ căng thẳng không cần thiết với những hoạt động đi bộ, thiền hay nghe những bản nhạc ưa thích.
- Massage chăm sóc sau sinh: Massage sau sinh là giải pháp nhiều mẹ lựa chọn để giúp cơ thể thoải mái, thư giãn hơn. Với những liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu tại các spa uy tín, mẹ sẽ được thả lỏng và giải quyết các vấn đề sau sinh nhanh chóng.
Massage giảm đau mỏi toàn thân với liệu trình tại Mama Maia Spa
Tìm hiểu chứng mất ngủ sau sinh và cách khắc phục với phương pháp massage dành cho mẹ bỉm sữa sẽ giúp mẹ có giấc ngủ chất lượng hơn. Mẹ có thể tham khảo các liệu trình chăm sóc sau sinh chất lượng cao tại Mama Maia Spa và trải nghiệm dịch vụ để thấy hiệu quả nâng cao sức khỏe bản thân, tăng chất lượng giấc ngủ hàng đêm.
Bước đi đá nóng đả thông kinh lạc trong liệu trình chăm sóc sau sinh
Tại Mama Maia Spa, các chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ thực hiện massage bấm huyệt kết hợp cùng nhiều bước tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa mệt mỏi, đau nhức toàn thân cho mẹ sau sinh như đi đá nóng, ngâm chân thảo dược… Mẹ sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm và thư giãn hoàn toàn sau các buổi liệu trình.
Chia sẻ về quá trình hồi phục với liệu trình chăm sóc sau sinh của chị Quỳnh Anh cùng Mama Maia Spa
