Để giảm béo, nhiều chị em đã bỏ qua bữa tối với mong muốn ép cân. Thực chất thì điều này không tốt cho sức khỏe và không mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn. Tối ăn gì giảm cân mà không lo đói? Cùng theo dõi bài viết sau để lên thực đơn chất lượng nhé.
Một số thực phẩm giảm cân dành cho bữa tối
Buổi tối là khoảng thời gian dành cho việc ăn uống nhẹ nhàng, tránh nạp quá nhiều năng lượng để ngăn ngừa lượng mỡ tích tụ gây béo ở những vùng như: bụng, mông, đùi, bắp tay.. Sau đây là một số thực phẩm bạn có thể ăn vào bữa tối mà không lo tăng cân.
Trái cây tươi cung cấp đủ năng lượng
Đứng đầu bảng trong top trái cây giảm cân nhanh là táo. Trong táo có chứa Flavonoid giúp đốt mỡ thừa rất hiệu quả, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn nên ăn 1-2 quả táo giữa các bữa chính, hoặc ăn táo vào buổi tối thì sẽ không bị béo.
Táo có thể chế biến thành nhiều món ngon như salad hay ăn trực tiếp, ép nước táo
Một số loại trái cây tươi khác cũng có thể ăn với công dụng giảm cân như trái táo gồm có: đu đủ, bơ, ổi, xoài xanh, chuối.. vừa cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho hoạt động cơ thể, lại không khiến cơ thể bị đói và ăn nhiều hơn.
Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn tối
Rau xanh đặc biệt chứa hàm lượng chất xơ và vitamin rất cao, cũng có rất nhiều nước. Do đó, khi bạn ăn rau xanh là đã cung cấp cho cơ thể một lượng lớn dinh dưỡng mà không lo tích mỡ, giúp cơ thể cảm giác no lâu hơn.
Nguồn chất xơ và vitamin cực lớn có trong rau xanh đánh bay mỡ thừa nhanh chóng
Tối ăn gì giảm cân mà không lo đói? Bạn hãy tăng cường ăn nhiều rau xanh như: súp lơ xanh, bắp cải, xà lách, dưa chuột, cà chua.. Đây đều là những loại rau đặc biệt tốt cho quá trình giảm cân và giúp đốt mỡ hiệu quả.
Tối ăn gì giảm cân? Trứng gà luộc là món ngon không thể thiếu
Ăn trứng gà luộc vào buổi tối không khiến cơ thể tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ, trái lại, nếu ăn trứng đúng cách, bạn sẽ bổ sung protein đủ cho cả bữa tối mà không lo béo.
Trứng gà luộc bổ sung cho bữa tối giảm cân đủ chất
Trứng luộc là nguồn cung cấp protein, vitamin dồi dào, lại không có chất béo nên đặc biệt được khuyến khích khi ăn tối. Bạn có thể chế biến thành những món ngon như trứng luộc, trứng hấp hay salad trứng.. kết hợp thêm hoa quả ít béo như bơ, táo đa dạng thêm món ăn nhé.
Bữa tối với hải sản
Tối ăn gì giảm cân theo chuyên gia? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bữa tối với hải sản sẽ mang lại hiệu quả cao hơn so với dùng bữa có các món thịt đỏ. Bạn có thể đan xen các bữa trong tuần với hải sản như tôm, cua, cá hồi.. Đặc biệt khuyến khích dùng cách chế biến hấp, luộc, nướng thay cho chiên, xào để tránh nạp thêm chất béo vào người nhé.
Đa dạng bữa tối với nhiều món dễ làm
Ăn hải sản cũng mang lại cảm giác nhanh no, lại không tích mỡ như khi ăn thịt nên được nhiều người lựa chọn sắp xếp vào thực đơn mỗi ngày.
Nguyên tắc ăn kiêng để tối ăn gì giảm cân mà không lo đói
Một số nguyên tắc áp dụng cho việc đốt mỡ, tối ăn gì giảm cân hiệu quả như sau, bạn tham khảo nhé.
- Kiểm soát calo nạp vào cơ thể: Trước khi quyết định ăn gì, bạn cần phải nắm rõ calo của các món ăn bởi lượng calo hấp thụ sẽ khó tiêu trong bữa tối – khoảng thời gian ít vận động nhất trong ngày
- Uống đủ nước hàng ngày: Cơ thể cần 2-2.5 lít nước mỗi ngày giúp đào thải độc tố và tiêu hóa nhanh hơn. Riêng bữa tối, bạn có thể uống trước khi ăn 400-500ml nước cách đó 30 phút để tránh ăn quá nhiều
- Tự nấu ăn, hạn chế đồ ăn sẵn: Dành thời gian chế biến các món ngon cho bữa tối vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, lại tránh được việc ăn uống không kiểm soát vào bữa tối
Bên cạnh việc ăn kiêng, đắn đo tối ăn gì để giảm cân mà không lo đói, bạn nên cân nhắc thêm phương pháp giảm béo an toàn, giảm cân không phẫu thuật để đạt được mục tiêu đốt mỡ thừa nhanh nhất. Trong số các phương pháp hiện nay, massage giảm mỡ bụng, giảm cân tại spa đang được rất nhiều chị em lựa chọn bởi hiệu quả mang lại cao, không mất nhiều thời gian.
Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn kĩ lưỡng cho khách hàng trước khi bắt đầu giảm cân
Massage giảm mỡ với các bước bấm huyệt, đắp bùn cứu..
Mama Maia Spa tự hào là điểm đến của hơn 300.000 khách hàng, bao gồm cả những ngôi sao quen mặt với khán giả truyền hình như MC Minh Hương, diễn viên Thúy Hà, NSUT Thu Hương. Tại đây, bạn sẽ được các chuyên viên giàu kinh nghiệm tư vấn kĩ lưỡng về liệu trình giảm béo và chế độ ăn để kết hợp giảm béo nhanh.
Diễn viên Thúy Hà tự tin thả dáng sau liệu trình tại Mama Maia Spa
Các liệu trình tại spa được khách hàng lựa chọn gồm có liệu pháp massage giảm mỡ Nhật Bản, kết hợp bẩm huyệt thu nhỏ dạ dày để giảm tối đa lượng calo nạp vào, hoặc sử dụng công nghệ tiên tiến với liệu trình Beslim giảm béo tầng sâu, dùng sóng cao tầng RF đánh tan mỡ từ bên trong, nằm lồng hồng ngoại, đắp bùn cứu.. giảm béo an toàn.
Dàn sao Việt với kết quả giảm cân ấn tượng
