1096 lượt xem

Đau lưng sau sinh là tình trạng vô cùng phổ biến mà rất nhiều mẹ gặp phải sau khi “vượt cạn”. Việc chữa đau lưng sau sinh này cần phải đảm bảo yếu tố an toàn, nhẹ nhàng và nhất là không gây ra bất cứ một tác dụng phụ gì vì nó có thể ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Dưới đây là một số cách điều trị đau lưng sau sinh hiệu quả mà chị em có thể tham khảo: 

Bài thuốc chữa đau lưng với ngải cứu

Ngai Cuu Chua Dau Lung

Chữa đau lưng sau sinh với ngải cứu là bài thuốc được nhiều thầy thuốc đông y khuyên dùng. Đây là cây thuốc nam có công dụng tốt cho việc điều trị một số bệnh như: đau cột sống, lưu thông máu,…

Nguyên liệu: 1 bó ngải cứu, muối hạt và 1 chiếc khăn mỏng.

Cách thực hiện: ngải cứu rửa sạch, để ráo rồi trộn cùng với muối rang nóng tới khi lá ngải cứu khô lại. Sau đó, cho hỗn hợp này vào trong chiếc khăn mỏng, thực hiện chườm vào vùng lưng bị đau tới khi nguội thì cho rang lại và làm tương tự như vậy vài lần nữa. 

Đây là cách chữa đau lưng sau sinh phù hợp với những ai bị bệnh. Tuy nhiên bạn cần lưu ý, không nên sử dụng trên các vết thương hở.

Tập thể dục để chữa đau lưng sau sinh

Yoga Bau 7 555x370

Một số động tác thể dục đơn giản hay các bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ sau sinh giảm bớt chứng đau lưng hiệu quả.

Cách thực hiện: tư thế nằm ngửa trên sàn, lưng thẳng, hai chân cong và bàn chân đặt xuống mặt sàn. Tiếp theo, hai tay để thoải mái, thực hiện hít thở nhẹ nhàng, hóp bụng, nâng mông rồi thở ra bằng miệng từ từ. Giữ nguyên động tác này trong 3-5 giây và thực hiện 10 lần trong mỗi lần tập.

Giữ tâm lý luôn luôn thoải mái

Hầu hết tâm lý của phụ nữ sau sinh đều luôn căng thẳng và mệt mỏi. Tuy nhiên điều này không hề tốt cho sức khỏe, tinh thần nên gây ra nhiều triệu chứng.

Chính điều này gây ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng, khiến bệnh ngày càng một nặng hơn. Ngoài ra, đau lưng còn có thể gây ra nhiều tình trạng bệnh khác. Chính vì vậy, mẹ sau sinh cần giữ tâm lý ổn định và thoải mái để chăm sóc cho bản thân và cho bé yêu một cách hiệu quả nhất.

Giảm cân cũng giúp giảm đau lưng sau sinh 

Giammo Bung Bang Laser Lipo

Khi mang thai, mẹ sẽ phải ăn rất nhiều thứ, đủ các loại chất dinh dưỡng để tẩm bổ cho cơ thể và cho con. Do vậy, nhiều mẹ bầu tăng cân rất là nhanh và đôi khi còn không thể kiểm soát được. Sau sinh thì cân nặng đó chẳng hao hụt là bao mà có thể tăng tiếp.

Trọng lượng cơ thể quá nặng cũng là một trong những nguyên nhân gây đau cột sống sau sinh. Vì vậy, sau sinh, các mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống thật phù hợp và tập thể dục thường xuyên đều đặn. Vừa giúp giảm béo sau sinh hiệu quả, vừa giúp đánh bay cơn đau nhức lưng hiệu quả.

Tuy nhiên, không vì thế mà các mẹ lại nôn nóng trong việc giảm cân, bởi nếu giảm cân quá nhanh sẽ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Các mẹ nên tham khảo bác sĩ về chế độ dinh dưỡng và tăng cường luyện tập thể dục để đạt kết quả tối ưu. 

Giảm đau lưng sau sinh bằng massage

Mc Sieu Mau Phuong Mai Massage Bau Tai Maia Spa (1)

Sau sinh, bạn nên dành một chút thời gian đi massage. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà massage còn giúp đẩy lùi stress, mệt mỏi, cho tinh thần thoải mái. 

Mẹ có thể tới các spa chăm sóc sau sinh uy tín để được thực hiện các động tác massage an toàn, hiệu quả. Những động tác massage nhẹ nhàng vùng lưng, vai, gáy sẽ kích thích sự tuần hoàn máu, giảm đau nhức mỏi rất hiệu quả.

Ngoài những mẹo giảm đau lưng sau sinh kể trên, mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau:

  • Tắm nước ấm nhằm giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cơn đau nhức mỏi lưng, chân tay,…
  • Ăn uống đầy đủ dưỡng chất
  • Tư thế khi cho con bú: ngồi thẳng lưng, khi ngồi cho con bú nên đặt chân lên một chiếc ghế nhỏ, có chiều cao vừa phải. Thay đổi tư thế khi bé bú lâu, tuy nhiên mẹ cần giữ thẳng lưng để giảm thiểu tình trạng này.