Làm thế nào để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi rong từng giai đoạn thai kỳ là nỗi băn khoăn, trăn trở của nhiều chị em phụ nữ. Hiểu được điều này, bài viết dưới đây sẽ gợi ý 5 mẫu thực đơn cho bà bầu hằng ngày đủ dưỡng chất siêu dễ mà an toàn hiệu quả.
Nguyên tắc lên mẫu thực đơn cho bà bầu hằng ngày đủ dưỡng chất
Nguyên tắc lên mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đạt chuẩn
- Ăn đủ bữa với các nhóm dinh dưỡng cần thiết như đạm, vitamin, chất xơ, chất béo, tinh bột…Kể cả nếu trong trường hợp mẹ bầu bị nghén thì vẫn không nên bỏ bữa nhé.
- Không nên ăn quá nó sẽ khiến mẹ bầu khó tiêu, đầy bụng. Chỉ nên ăn mỗi bữa ở mức vừa phải và chia nhỏ bữa ăn một cách hợp lý.
- Bổ sung lượng nước từ 2 đến 3 lít mỗi ngày
- Chọn lựa các phương thức chế biến phù hợp với từng loại thực phẩm tránh gây độc tố ảnh hưởng đến thai nhi
- Để thực hiện thành công thực đơn này mẹ bầu cần duy trì, ăn theo các nguyên tắc được đưa ra để đảm bảo mẹ khỏe, con khỏe
Đây là những nguyên tắc cơ bản cần có trong mẫu thực đơn cho bà bầu hằng ngày đủ chất cần phải nắm rõ. Nó sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện ngay từ những giai đoạn đầu tiên của thai kì.
Gợi ý 5 mẫu thực đơn cho bà bầu hằng ngày đủ chất
Gợi ý 5 mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Nếu mẹ bầu nào chưa biết phải làm như nào để xây dựng được mẫu thực đơn cho bà bầu đạt chuẩn thì có thể tham khảo thực đơn dưới đây:
Thực đơn cho bà bầu mỗi ngày – Mẫu số 1
- Bữa sáng: 1 bát bún cá + 1 ly nước ép táo
- Bữa phụ: 1 quả cam
- Bữa trưa: Cơm trắng + thịt kho trứng + canh rau cải nấu cá bống
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua ít đường + hạt ngũ cốc
- Bữa tối: Nui sốt phô mai, thịt bò, nấm đùi gà
- Bữa phụ: Hoa quả sấy khô
Thực đơn cho bà bầu mỗi ngày – Mẫu số 2
- Bữa sáng: Cháo cá chép hạt sen
- Bữa phụ: 1 ly sữa bầu
- Bữa trưa: Cơm trắng + cá kho tộ + canh súp lơ xanh
- Bữa phụ: Chè bưởi cốt dừa
- Bữa tối: Gà hầm ngũ vị, rau ngải cứu
- Bữa phụ: 1 quả táo
Thực đơn cho bà bầu mỗi ngày – Mẫu số 3
- Bữa sáng: Xôi cốm + 1 lý sữa đậu nành ít đường
- Bữa phụ: 1 quả ổi
- Bữa trưa: Cơm trắng + cá hấp + canh ngao nấu thơm
- Bữa phụ: Cháo đậu đỏ
- Bữa tối: Salad hoa quả tươi ăn kèm sốt chanh dây
- Bữa phụ: Các loại hạt khô macca, óc chó, điều…
Thực đơn cho bà bầu mỗi ngày – Mẫu số 4
- Bữa sáng: Bánh mì đen kẹp trứng, cà chua, dưa chuột, thịt bò áp chảo + 1 ly nước ép bưởi
- Bữa phụ: Kem hoa quả tươi
- Bữa trưa: Mì gạo lứt nấu với nước hầm gà
- Bữa phụ: Thạch dâu tây
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Canh cá chép măng chua
- Bữa phụ: ½ quả bơ, 1 quả táo chín
Thực đơn cho bà bầu mỗi ngày – Mẫu số 5
- Bữa sáng: 1 bát phở trộn thịt bằm
- Bữa phụ: 1 ly sữa bầu
- Bữa trưa: Bánh phở cuốn rau, giò, trứng và thịt luộc
- Bữa phụ: Chè bưởi nhà làm
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo + Canh rong biển
- Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt, dưa leo
Nên kiêng gì trong thực đơn cho bà bầu hằng ngày đủ chất?
Nên kiêng gì trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu?
Để giải đáp được hết những thắc mắc trên, mẹ bầu hãy theo dõi những lưu ý dưới đây:
- Hạn chế tối đa các loại gia vị nạp vào cơ thể như muối, bột ngọt, bột nêm…nhằm hạn chế tình trạng sưng phù ở mẹ bầu và các ảnh hưởng không tốt khác tới thai nhi.
- Kiêng các loại cá chứa thủy ngân như các kiếm, cá thu, vi cá mập…gây ảnh hưởng đến não bộ của trẻ.
- Không ăn rau củ mọc mầm, héo, để lâu.
- Không hút thuốc lá, uống rượu bia và các loại nước ngọt, nước có gas
- Không ăn các thực phẩm làm sẵn, đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản
- Hạn chế đồ dầu mỡ, chiên rán không lành mạnh
- Hạn chế ăn các loại đồ ngọt tránh tiểu đường thai kỳ an toàn cho mẹ bầu
Trên đây là 5 mẫu thực đơn cho bà bầu hằng ngày đủ chất đầu đạt chuẩn mà mẹ bầu có thể tham khảo. Hy vọng qua bài viết này, mẹ bầu sẽ học được những kiến thức cần thiết để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, toàn diện. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể tham khảo liệu trình massage bà bầu bởi spa uy tín số 1 Hà Nội Mama Maia Spa.
Liệu trình massage bầu tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ được tư vấn và trải nghiệm massage chăm sóc bầu với 2 hình thức tại nhà hoặc tại spa. Cùng với đó là 3 gói massage chăm sóc bầu độc quyền Thư Giãn – Rạng Rỡ – VIP giúp chăm sóc mẹ bầu chuyên sâu đẹp từ trong ra ngoài.
Những đánh giá trân thực nhất của khách hàng về Mama Maia Spa
Không những thế, các chuyên viên tại spa sẽ đảm bảo chăm sóc bầu toàn diện và chuyên sâu từ sức khỏe đến làn da và dáng người với các ưu điểm: phương thức massage bầu đến từ Nhật Bản sẽ giúp mẹ giải tỏa cơn đau lưng, nhức mỏi, hết phù nề sau khi sinh, thư giãn các cơ bắp hỗ trợ mẹ bầu có giấc ngủ sâu và thoải mái nhất. Không thể thiếu trong gói VIP, liệu trình chăm sóc da mặt chuyên sâu gồm các bước tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ dưỡng da, phun oxy tươi, xông hơi, … giúp da được làm sạch sâu, hồng hảo, láng mịn.
* Khách hàng nói gì về trải nghiệm chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa:
