Lấy lại vóc dáng và giảm mỡ bụng sau sinh là vấn đề mà các chị em rất quan tâm. Bài viết hôm nay sẽ tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả.
1. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng – Plank
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng – Plank
Plank là bài tập giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng hiệu quả trong 2 tháng, với khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng như làm săn chắc vòng 2 vô cùng tốt. Nếu có thể bạn nên chuẩn bị đồng hồ để tính thời gian plank, đừng vội chán nản nếu không thể duy trì được lâu. Hãy kiên trì luyện tập đến khi thời gian plank có thể kéo dài lâu hơn.
Thực hiện bài tập plank:
- Nằm úp người, hai cẳng tay chống lên mặt sàn, vị trí hai cùi chỏ nằm ngay dưới 2 vai.
- Nâng người lên khỏi sàn, phần thân người từ đầu xuống đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
- Lần đầu luyện tập bạn cố gắng giữ trong 20 giây, sau đó kiên trì tập luyện sẽ tăng được thời gian giữ tư thế hơn.
2. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng – Plank nhún hông
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng – Plank nhún hong
Một trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng hiệu quả. Bài tập nay là bài tập plank một bên giúp các mẹ lấy lại vòng eo thon thả hơn, bụng phẳng và săn chắc hơn. Bài tập nhìn có vẻ đơn giản nhưng khi thực hiện đúng động tác cũng sẽ tiêu tốn khá nhiều calo.
Thực hiện bài tập plank nhún hông:
- Tạo tư thế như bài tập plank cơ bản.
- Nghiêng thân người sang một bên và để 2 chân chồng lên nhau. Một bên cẳng tay chống xuống sàn, tay còn lại chống vào bên hông hoặc eo.
- Từ từ nâng hông lên rồi hạ hông xuống, nhưng lưu ý không cho hông chạm xuống sàn.
- Thực hiện động tác trên 15-20 lần.
3. Bài tập tư thế rùa biển giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng
Bài tập tư thế rùa biển giảm mỡ bụng sau sinh
Bài tập này nhìn vào tư thế có vẻ khá là đơn giản nhưng cũng không dễ để bạn có thể duy trì nó được lâu. Đây là bài tập đốt cháy năng lượng giúp mẹ nhanh chóng lấy lại thân hình gọn gàng hơn sau sinh.
Thực hiện bài tập tư thế rùa biển:
- Nằm sấp người trên mặt sàn, hai tay duỗi về phía trước.
- Nâng cao đầu và phần ngực còn tay thì đưa về phía sau hoặc để phía trước.
- Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây rồi trở lại ban đầu, lặp lại 5-7 lần.
4. Bài tập tư thế chiến binh giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng
Bài tập tư thế chiến binh giảm mỡ bụng sau sinh
Nếu đã quá quen thuộc với những động tác nằm thì bạn có thể đổi gió với bài tập tư thế chiến binh. Bài tập này sẽ giúp mẹ sau sinh giảm mỡ toàn thân, đặc biệt hai bên hông giúp cơ thể săn chắc và tạo ra những đường cong rõ nét hơn.
Thực hiện bài tập tư thế chiến binh:
- Đứng thẳng người ở tư thế thoải mái, hai chân mở rộng hơn bả vai.
- Chân trái nghiêng sang phải, chân phải khụy gối làn trọng tâm. Tay trái đưa lên cao, uốn căng cơ người về phía bên phải.
- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện đổi bên với bên còn lại.
Hy vọng với những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 2 tháng được tổng hợp trong bài sẽ giúp các mẹ bỉm trong hành trình giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, các mẹ có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa.
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn bao gồm cả người nổi tiếng như DV Hoàng Yến, DV Thanh Hương, DV Huyền Sâm… Mama Maia Spa cung cấp đến khách hàng hai dịch vụ giảm béo là Giảm béo Mutox (giảm béo hoàn toàn bằng tay chuẩn kỹ thuật Nhật) và Giảm béo tầng sâu Beslim (kết hợp 5 công nghệ giảm béo trong 1 quá trình).
Giảm béo hoàn toàn bằng tay Mutox
Giảm béo tầng sâu Beslim với công nghệ Hoa Kỳ
Sau mỗi liệu trình, khách hàng sẽ giảm thành công từ 5-10cm vùng cần giảm đối với phương pháp Mutox và 7-15cm đối với phương pháp Giảm béo tầng sâu Beslim.
Chị Ngọc Linh giảm béo sau sinh thành công:
