1274 lượt xem

Vùng bụng được xem là một trong những khu vực khó giảm mỡ nhất. Để đánh bay mỡ thừa tích tụ vùng bụng cần nhiều công sức, chị em cũng phải kiên trì tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng nữ mới đạt hiệu quả làm săn chắc vòng eo như mong muốn.

Tổng hợp những bài tập giảm mỡ bụng nữ hiệu quả dài lâu

Để sở hữu vùng bụng phẳng cùng vòng eo săn chắc, trước khi tập luyện cơ bụng, chị em nên tập những bài tập giảm mỡ toàn thân như chạy bộ, nhảy dây, HIIT… sau đó kết hợp cùng những bài tập giảm mỡ bụng nữ dưới đây để tối ưu hiệu quả tập luyện.

Động tác vặn mình cho vòng eo thon

bài tập giảm mỡ bụng nữ

Siết chặt cơ bụng khi đẩy chân sang bên

Bài tập giảm mỡ bụng nữ với động tác vặn mình chủ yếu tác động vào cơ bụng dưới, từ đó thúc đẩy giảm béo nhanh hơn và thu nhỏ size vòng eo.

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đưa sang ngang, hai chân duỗi thẳng
  • Từ từ co hai chân lên và sử dụng cơ bụng để vặn người sang trái trong khi hai tay giữ nguyên
  • Đổi bên sang phải và thực hiện liên tục trong từ 5-10 phút
  • Siết chặt cơ bụng thay vì dùng lực chân để đẩy người

Động tác cắt kéo tác động cơ bụng dưới

bài tập giảm mỡ bụng nữ

Giữ lưng áp sát sàn thẳng khi nâng chân

Đây là một trong những động tác được nhiều chị em ưa thích bởi lực tác động nhiều vào phần cơ bụng mà còn giúp chị em nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn.

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thàm tập, đặt hai tay duỗi theo hông với bàn tay úp xuống
  • Nâng hai chân lên sao cho phần mũi chân, hông và bụng thẳng hàng
  • Từ từ nâng hai chân so le như cắt kéo trong khi siết chặt cơ bụng
  • Thực hiện từ 12-15 lần

Động tác plank căn bản giảm béo bụng

bài tập giảm mỡ bụng nữ

Tư thế plank căn bản cho người mới tập

Plank là bài tập giảm mỡ bụng nữ rất phổ biến mang lại hiệu quả cao. Chị em có thể tập động tác này ở bất cứ nơi đâu mà không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Plank sẽ tác dụng đến cơ bụng, cơ hông, cơ vai và cả cơ đùi, là bài tập toàn thân rất hiệu quả.

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị giống động tác hít đất, khuỷu tay chống xuống dưới thảm tập tạo thành một góc 90 độ
  • Hóp mông, thẳng chân, giữ cho chân, lưng và đầu cúi xuống tạo thành một đường thẳng
  • Siết chặt cơ bụng, giữ động tác trong từ 45-60 giây tăng lên khi đã quen dần

Động tác leo núi đốt cháy calo nhanh

bài tập giảm mỡ bụng nữ

Đổi chân liên tục khi bắt đầu tập luyện

Động tác leo núi không chỉ tác động tới phần mỡ bụng của chị em mà còn đốt cháy calo rất nhanh chóng. Hiệu quả tác động chủ yếu vào phần bụng dưới.

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị ở động tác chống đẩy, chân duỗi thẳng
  • Bắt đầu nhấc chân phải lên khỏi sàn nhà và đưa hướng đầu gối vào tay trái
  • Quay lại vị trí ban đầu rồi đổi bên với chân phải
  • Thực hiện liên tục trong 12-15 lần

Biện pháp hỗ trợ giảm béo bụng nhanh chóng cho chị em

bài tập giảm mỡ bụng nữ

Thực đơn giảm béo Low-carb được nhiều chị em yêu thích

Bên cạnh việc tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng nữ, có rất nhiều phương pháp hỗ trợ giảm béo hiệu quả chị em có thể áp dụng song song như:

  • Lên kế hoạch ăn kiêng khoa học, lành mạnh với bữa ăn đủ dinh dưỡng nhưng hạn chế tinh bột, đường, dầu mỡ.. tăng cường chất xơ, protein, uống nhiều nước mỗi ngày
  • Ngủ đủ giấc để cơ thể tái tạo năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, thúc đẩy giảm béo nhanh hơn
  • Massage giảm béo với các liệu trình chất lượng cao tại spa để giảm mỡ tự nhiên nhanh chóng
  • Kiểm soát lượng calo nạp vào và calo tiêu hao với ghi chép tính toán kĩ lưỡng, đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu hao

Sử dụng những phương pháp trên, chị em sẽ nhanh chóng về dáng chuẩn eo thon trong thời gian ngắn. Còn với những chị em bận rộn không có thời gian tập luyện thì có thể tham khảo sử dụng liệu trình đánh mỡ tự nhiên tại spa, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn mà mang lại hiệu quả rõ rệt.

bài tập giảm mỡ bụng nữ

Liệu trình giảm béo không phẫu thuật tại Mama Maia Spa

Nhiều spa nổi tiếng tại Hà Nội như Mama Maia Spa hiện đang có các liệu trình giảm béo chất lượng cao rất được ưa chuộng như liệu trình giảm béo kiểu Nhật, massage thu gọn dạ dày, đắp bùn cứu thải độc.. và liệu trình giảm béo kết hợp công nghệ cao từ Mỹ sử dụng sóng điện từ RF tác động hóa lỏng mỡ tầng sâu, dùng chăn điện, lồng hồng ngoại..

bài tập giảm mỡ bụng nữ

Áp dụng công nghệ giảm béo tầng sâu với sóng RF từ Mỹ

bài tập giảm mỡ bụng nữ

Công nghệ tạo form eo chữ S quyến rũ của Mama Maia Spa

Đã có hơn 300.000 chị em tìm tới trải nghiệm giảm béo với Mama Maia Spa và hoàn toàn hài lòng về chất lượng dịch vụ nơi đây, trong đó gồm nhiều ngôi sao Việt như MC Minh Hương, diễn viên Hoàng Yến, diễn viên Thúy Hà..

bài tập giảm mỡ bụng nữ

Kết quả giảm béo ấn tượng của chị Diệp sau liệu trình tại spa

Chia sẻ về trải nghiệm giảm béo thon gọn nhanh của sao Việt với Mama Maia Spa